Wątek: Motywacja w pełni, a plan? Tym razem WYPALI!!!! :D

Hej hej, ja też jestem cieakwa jakie to cwiczenia na te nieszczesne boczki bo ja to za-przeproszeniem mam boczuchy nie boczki i chętnie je zlikwiduje

ja tez niestety lubie sobie zapalic
do piwka takiego zimnego w knajpie
na razie nie mysle o rzuceniu palenia bo 2 rzeczy naraz nie moge robic hehe
dieta i rzucanie palenia to za duzo jak dla mnie,nawet jednego nie umiem sprawnie dokonczyc

a cwiczylas kiedys pilates?pomaga bardzo na brzuch,ja kiedys to uwieliam cwiczyc,
ksiazki z pilatesem z biblioteki wypozyczalam :P

Kochane, ja tylko na chwilkę, wpadłam się wyspowiadać i muszę zwolnić kompa tacie, więc odwiedzę Was rano. Tak było dzisiaj:
JEDZONKO:
I śniadanie: płatki Fitness z mlekiem 1,5% (180), łyżka otrębów (25), kawa z mlekiem zagęszczonym (40)-> 245 kcal
II śniadanie: 2 kromki wasy (70) z polędwicą sopocką (35), ogórkiem, pomidorem -> 105 kcal
Obiad: 50g brązowego ryżu (180), pierś z kurczaka smażona na teflonie bez tłuszczu (130), brzoskwinia z puszki (80), troszkę migdałów (60) -> 450 kcal
Podwieczorek: Danio Intenso musli (190), szklanka soku bananowego (110) -> 300 kcal
Kolacja: grahamka (120) z serkiem topionym (45) i ogórkiem, naleśnik (100) z dżemem (30) -> 295 kcal
Razem: 1395 kcal

RUCH:
50 min aerobiku
A6W dzień 27
100 brzuszków „przyciąganych”
3 serie po 75 powtórzeń ćwiczenia na boczki
25 ćwiczeń na boczki II (niefajne, już nie będę robić)
50 ćwiczeń na boczki III
50 ćwiczeń na boczki tylne I
50 ćwiczeń na boczki tylne II
100 ćwiczeń na boczki tylne III
100 ćwiczeń na boczki tylne IV

Już Wam piszę co jest co :
II:
zewnętrzną, wyprostowaną nogę kierujemy powoli do tyłu, do granicy możliwości - i powrót (czyli złączenie z nogą leżącą na podłodze)
III:
zewnętrzną nogę zginamy pod kątem prostym nad podłogą w linii ciała; zginamy do siebie i prostujemy do góry

tylne I:
leżąc na brzuchu (można włożyć stopy np. pod łóżko żeby było łatwiej) unosić tułów do góry; ręce pod brodą, za głową (jak do brzuszków), wzdłuż ciała, wyprostowane przed sobą albo wyprostowane na boki - w zależności od ułożenia rąk jest trudniej
tylne II:
stojąc w lekkim rozkroku, opady w przód (nie skłony, tylko opad do poziomu), kilka razy pogłębić i powrót do pozycji pionowej; ręce tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu
dodatkowo można połączyć opad w przód ze skrętoskłonem
tylne III:
leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder do góry i opuszczanie, do góry z akcentem w górze (takie jedno pogłębienie jakby) i w dół; to samo można robić jedną nogę opierając na drugiej i unosząc pośladki tylko na 1 nodze
tylne IV:
pozycja jak poprzednio, unieść pośladki, napiąć mięśnie i wytrzymać; dodatkowo można łączyć i rozłączać uda

Illusion, jednak obiadek troszkę zmodyfikowałam, bo nie mialam pieczarek, do sklepu jestem za leniwa, ale za to byly brzoskwinie z puszki
Olifka, foteczki śliczne, urocze te pieski! I gratuluję mobilizacji do ćwiczeń, teraz napewno waga ruszy w dół
Alusia, ja też głosuję za wieśniaczką A jak Ci poszedł pierwszy dzionek na kopenhaskiej?
Andziu, no nareszcie, już myślałam, że babcia Cię tak dokarmiała, że nam pękłaś :P A u mnie po staremu, może poza tym, że mam nowe ćwiczonka i jem teraz 1400 hehe
Kaczuszko, pilates ćwiczyłam kilka razy jak odrabiałam wf na uczelni i to nie są ćwiczenia dla mnie. Są za wolne i spokojne, a ja mam troszkę energii, którą muszę gdzieś spożytkować

Dobranoc :*

gratuluję wytrwałosci
podpowiedzcie mi skad mozna sciagnać te filmiki o których była mowa na początku(tzn 8 minute) ????
moze to mnie zachęci do ćwiczeń....tak ciezko mi sie zmobilizować bo nie jestem systematyczna....WRRRRRRRRRRRR

Dzieki śliczne za ten opsisik ćwiczen, od jutra podejme peirwsze próby

Trzymaj sie cieplutko i kolorowych snów

Xenamusic, linki do ćwiczeń powinny być gdzieś w dziale "Kultura fizyczna". Poza tym napewno też są na emule, bo ja stamtąd ściągałam, więc jesli kozystasz z tego typu programu to spróbuj. A ćwiczonka są naprawdę fajne, mam nadzieję, że zbolilizują i Ciebie Pozdrawiam!
Linunia, to trzymam kciuki

Witaj)
Wczoraj pożycyzłam dobrej nocki, dzisiaj super dnia. Jak tam wtorek? Mama ndzieje, ze zaczął się dla Ciebie bardzo dobrze!!!

buziaki

Dzięki Linunia, ja już Ci pożyczyłam udanego dzionka u Ciebie Mój wtoreczek narazie całkiem pozytywnie Teraz idę porobić ćwiczonka, potem prysznic i nauka. Ostro się za nią biorę, więc pewnie zajrzę na forum dopiero wieczorkiem.

Miłego dnia wszytkim!

Widze ze wczorajszy dzien bardzo udany, a co do obiadku to ja akurat nie lubie takich polaczen smakow jak np. kurczak z brzoskwiniami, no ale ja to wielu rzeczy nie lubie Wazne ze Tobie smakowało. Ooo...i na naleśniczka się nawet załapałaś, mmm ja to BAAARDZO dawno nie jadłam naleśników.
Życze wydajnej nauki, zeby jak najwiecej Ci zostało w pamieci i zeby z jedzonkiem dzis tez tak pieknie było.
BUZIAKI

3mam kciuku zeby wtorek do konca byl taki udany,
i milej nauki ja tez dzisiaj zabieram sie ostro za nauke
a tak mi sie strasznie nie chce,tyle tego mam ze nie wiem od czego sie zabrac

ja sobie z Emule posciagalam pelbno cwiczonek i jakies aerobiki
ale nie cwicze ich,bo jakos tak nie lubie przed kompem