Hej hej, ja też jestem cieakwa jakie to cwiczenia na te nieszczesne boczki bo ja to za-przeproszeniem mam boczuchy nie boczki :shock: i chętnie je zlikwiduje 8)
Wersja do druku
Hej hej, ja też jestem cieakwa jakie to cwiczenia na te nieszczesne boczki bo ja to za-przeproszeniem mam boczuchy nie boczki :shock: i chętnie je zlikwiduje 8)
ja tez niestety lubie sobie zapalic :twisted:
do piwka takiego zimnego w knajpie 8)
na razie nie mysle o rzuceniu palenia bo 2 rzeczy naraz nie moge robic hehe
dieta i rzucanie palenia to za duzo jak dla mnie,nawet jednego nie umiem sprawnie dokonczyc :wink:
a cwiczylas kiedys pilates?pomaga bardzo na brzuch,ja kiedys to uwieliam cwiczyc,
ksiazki z pilatesem z biblioteki wypozyczalam :P
Kochane, ja tylko na chwilkę, wpadłam się wyspowiadać i muszę zwolnić kompa tacie, więc odwiedzę Was rano. Tak było dzisiaj:
JEDZONKO:
I śniadanie: płatki Fitness z mlekiem 1,5% (180), łyżka otrębów (25), kawa z mlekiem zagęszczonym (40)-> 245 kcal
II śniadanie: 2 kromki wasy (70) z polędwicą sopocką (35), ogórkiem, pomidorem -> 105 kcal
Obiad: 50g brązowego ryżu (180), pierś z kurczaka smażona na teflonie bez tłuszczu (130), brzoskwinia z puszki (80), troszkę migdałów (60) -> 450 kcal
Podwieczorek: Danio Intenso musli (190), szklanka soku bananowego (110) -> 300 kcal
Kolacja: grahamka (120) z serkiem topionym (45) i ogórkiem, naleśnik (100) z dżemem (30) -> 295 kcal
Razem: 1395 kcal
RUCH:
50 min aerobiku
A6W dzień 27
100 brzuszków „przyciąganych”
3 serie po 75 powtórzeń ćwiczenia na boczki
25 ćwiczeń na boczki II (niefajne, już nie będę robić)
50 ćwiczeń na boczki III
50 ćwiczeń na boczki tylne I
50 ćwiczeń na boczki tylne II
100 ćwiczeń na boczki tylne III
100 ćwiczeń na boczki tylne IV
Już Wam piszę co jest co ;) :
II:
zewnętrzną, wyprostowaną nogę kierujemy powoli do tyłu, do granicy możliwości - i powrót (czyli złączenie z nogą leżącą na podłodze)
III:
zewnętrzną nogę zginamy pod kątem prostym nad podłogą w linii ciała; zginamy do siebie i prostujemy do góry
tylne I:
leżąc na brzuchu (można włożyć stopy np. pod łóżko żeby było łatwiej) unosić tułów do góry; ręce pod brodą, za głową (jak do brzuszków), wzdłuż ciała, wyprostowane przed sobą albo wyprostowane na boki - w zależności od ułożenia rąk jest trudniej
tylne II:
stojąc w lekkim rozkroku, opady w przód (nie skłony, tylko opad do poziomu), kilka razy pogłębić i powrót do pozycji pionowej; ręce tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu
dodatkowo można połączyć opad w przód ze skrętoskłonem
tylne III:
leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder do góry i opuszczanie, do góry z akcentem w górze (takie jedno pogłębienie jakby) i w dół; to samo można robić jedną nogę opierając na drugiej i unosząc pośladki tylko na 1 nodze
tylne IV:
pozycja jak poprzednio, unieść pośladki, napiąć mięśnie i wytrzymać; dodatkowo można łączyć i rozłączać uda
Illusion, jednak obiadek troszkę zmodyfikowałam, bo nie mialam pieczarek, do sklepu jestem za leniwa, ale za to byly brzoskwinie z puszki ;)
Olifka, foteczki śliczne, urocze te pieski! I gratuluję mobilizacji do ćwiczeń, teraz napewno waga ruszy w dół :)
Alusia, ja też głosuję za wieśniaczką :D A jak Ci poszedł pierwszy dzionek na kopenhaskiej?
Andziu, no nareszcie, już myślałam, że babcia Cię tak dokarmiała, że nam pękłaś :P A u mnie po staremu, może poza tym, że mam nowe ćwiczonka i jem teraz 1400 hehe :)
Kaczuszko, pilates ćwiczyłam kilka razy jak odrabiałam wf na uczelni i to nie są ćwiczenia dla mnie. Są za wolne i spokojne, a ja mam troszkę energii, którą muszę gdzieś spożytkować ;)
Dobranoc :*
gratuluję wytrwałosci
podpowiedzcie mi skad mozna sciagnać te filmiki o których była mowa na początku(tzn 8 minute) ????
moze to mnie zachęci do ćwiczeń....tak ciezko mi sie zmobilizować bo nie jestem systematyczna....WRRRRRRRRRRRR
Dzieki śliczne za ten opsisik ćwiczen, od jutra podejme peirwsze próby :lol:
Trzymaj sie cieplutko i kolorowych snów:):):)
Xenamusic, linki do ćwiczeń powinny być gdzieś w dziale "Kultura fizyczna". Poza tym napewno też są na emule, bo ja stamtąd ściągałam, więc jesli kozystasz z tego typu programu to spróbuj. A ćwiczonka są naprawdę fajne, mam nadzieję, że zbolilizują i Ciebie :) Pozdrawiam!
Linunia, to trzymam kciuki :)
Witaj:))
Wczoraj pożycyzłam dobrej nocki, dzisiaj super dnia. Jak tam wtorek? Mama ndzieje, ze zaczął się dla Ciebie bardzo dobrze!!!
buziaki:D
Dzięki Linunia, ja już Ci pożyczyłam udanego dzionka u Ciebie :) Mój wtoreczek narazie całkiem pozytywnie :) Teraz idę porobić ćwiczonka, potem prysznic i nauka. Ostro się za nią biorę, więc pewnie zajrzę na forum dopiero wieczorkiem.
Miłego dnia wszytkim!
Widze ze wczorajszy dzien bardzo udany, a co do obiadku to ja akurat nie lubie takich polaczen smakow jak np. kurczak z brzoskwiniami, no ale ja to wielu rzeczy nie lubie :) Wazne ze Tobie smakowało. Ooo...i na naleśniczka się nawet załapałaś, mmm ja to BAAARDZO dawno nie jadłam naleśników.
Życze wydajnej nauki, zeby jak najwiecej Ci zostało w pamieci i zeby z jedzonkiem dzis tez tak pieknie było.
BUZIAKI
3mam kciuku zeby wtorek do konca byl taki udany,
i milej nauki :wink: ja tez dzisiaj zabieram sie ostro za nauke :!:
a tak mi sie strasznie nie chce,tyle tego mam ze nie wiem od czego sie zabrac :cry:
ja sobie z Emule posciagalam pelbno cwiczonek i jakies aerobiki :wink:
ale nie cwicze ich,bo jakos tak nie lubie przed kompem :roll: