Wątek: bo teraz jest ten czas by wiosna inni byli w szoku... he he

plan to ja mam ambitny gorzej z kondycją do wykonania ale się nie dam za tydzień no może za dwa bede robić już wszystko w odpowiednim czasie

edheene dobrze że byłaś u lekarza teraz grzecznie lykaj tabsy i bedzie ok staram się ale ciebie w życiu nie dogonie

Joasia smacznego i powodznia w A6W podobno ciężko ale warto bo efekty są cudo

dziewuszki zgrzeszyłam zjadłam dziś kokosanki aż 4 takie duże...
wszystko przez ten okres...jak kobieta w ciąży ser biały, słodycze, kabanosy i dżem...
chlip. chlip

Joasiu co do A6W to chetnie się przyłącze i spróbuję Od poniedziałku zaczynamy ?

Wczoraj sobie chyba nadwyrężyłam mięśnie w nózkach zwłaszcza pod kolankiam..
tyłeczek tez jeszcze boli..

klakier w czasie @ tak bywa ja dodatkowo przed też mam zachcianki którym się baardzo trudno mi oprzeć za dwa dni to minie i wrócisz grzecznie na dobrą drogę więc uszy do góry

minie, minie ale mam wielkie wyrzuty sumienia
chyba jeszcze dzisiaj sama poćwiczę chociaż nie dawno wróciłam z aerobiku.

groodka musisz do mnie częściej wpadać..
bo na moim wątku swieci pustkami jak na pustyni

Klakier - ja zaczęłam już dzisiaj. Jestem zdania, że jak coś robić, to od razu, bo później już bym się za to nie zabrała Ale możesz dołączyć w poniedziałek. Będę się bardzo cieszyła
A tak w ogóle to była to katastrofa. Po skończeniu padłam ledwie żywa i nie mam pojęcia, jak zrobię jutro te trzy serie. Heh.. no ale skoro inni potrafią, to i ja chyba dam radę Jutro zrobię sobie zdjęcie brzuszka aparatem i będę sobie robiła je dla porównania. Może jak zobaczę efekty, to będzie mi łatwiej wytrwać

groodka - najważniejsze, że chcesz to zrobić i sie starasz.. kondycja przyjdzie z czasem

Idę grać w moją ulubioną ostatnio grę Heroes M&M

Joasiu ja tez chce od dzisiaj
Myślałam, że poczekamy na więcej osób...
ale i tak nie mogę sobie tego ściagnać z linku co podałaś..pomóż
weszłaś mi na ambicje

proszę:

Zamieszczone przez kroplabeskidu

prosze bardzo:
Aerobiczna "szóstka" Weidera.

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Fajnie, że zaczniemy tego samego dnia
Czytaj i powodzenia
Myślę, że jak inni będą chcieli, to dojdą później

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

klakier to link dla ciebie o będe do ciebie wpadać zaraz przyjde

mój misio pojechał do domku i mam czas dla was

Joasiu ale ja jestem ambitna i się denerwuje jak mi coś nie wychodzi tak jak chciałam

ogólnie zjadłam dziś 1234kcal a spaliłam 480... i tak sobie pomyślałam że chyba wskocze na stepka choć na 30 minut

dzięki kochane po buziaku dla was ;* dla Joasi i ;* groodki

jakoś sobie poradziłam i udało się - wracam a tu już instrukcje dla mnie widze ;p
no to lecę ćwiczyć szósteczkę (spalę te kokosanki ;p) bo poźniej Madzia.M.

spalaj spalaj a ja nie lubie madzi m