Wątek: Tym razem to zrzuce! :)

buziaczek na mily i udany piatek;*

Hejka, no wiec z ta dietka, to nie jest sama dietka tylko plan raczej, bo cwiczenia sa bardzo wazne. David Kirsch ma swoj wlasny plan cwiczen (bardzo dobry zreszta) ale mysle ze mozesz zastapic te 45 min treningu calego ciala swoim wlasnym, jakims intensywnym treningiem.
Przez 14 dni zabronione sa (tu bede pisala po angielsku, i dzienny jadlospis tez bo nie znam odpowiednikow polskich niektorych produktow itd):
NO alcohol, bread, starychy carbs, dairy, extra sweets, fruit and most fats.
Po 14 dniach powoli wlacza sie je, jeden dziennie w pierwszym tyg , potem dwa itd. Idealnie powinno sie jesc 5 razy dziennie, male porcje o godzL 7, 10, 1 pm, 4 pm i 7 pm.
Powinno brac sie witaminy i mineraly w tabl. Protein shake to nic innego jak proszek bialkowy (ja np. uzywam z GNC waniliowy lub truskawkowy, mozna kupic w malych opakowaniach ktory wystarcza na oko. 20-25 razy az ok 12$ w GNC, whey protein), zmieszany z woda, i z kostkami lodu np. BEZ mleka jako iz nie mozna nabialu.
No wiec podam Ci plan na 3 pierwsze dni, jesli bedziesz zdecydowana ze chcesz dalej, to napisze dalej. Nic nie zastapi wiadomo ksiazki, ale postaram sie odpowiedziec na pytania, no i mozesz sobie na jego stornki wejsc ktore podalam wczesniej bo tam jest duzo odpowiedzi i porad.
dzien 1:
cwiczenia:
45 min cardio (nie mozna zrobic np 20 min rano i 25 wieczorem, musi byc jedna sesja)
45 min sculpting routine

menu dzien 1:
Brotein shake
snack: scrambled egg whites (bez zoltek) with mushrooms and turkey bacon
L:Tuna cobb salad (tu on podaje recepte na to, jak i na wiekszosc swoich dan, ale chyba mozesz zastapic swoja wlasna salatka z tunczyka...)
snack: cup of vegetable soup (wiadomo, bez kremow, smietany itd)
D: protein shake OR turkey lasagna with spinach (bez makaronu lasagna, uzywa sie cukinii zamiast)

dzien 2:
B: protein shake
s: spinach and broccoli egg white frittata and turkey sausage (frittata to rodzaj omletu)
L:asian bbq chicken kabob with salsa
snack:tuna salad with mustard and broccoli
D: protein shake OR spicy wasabi salmon burger and spinach

cwiczenia dzien 2:
15 min abs and core routine
45 min cardio

dzien 3:
Brotein shake
S:low-fat egg salad
L:almond crusted chicken
s:turkey and spinach burger
D: protein shake OR sesame chicken fingers and spinach

cwiczenia dzien 3:
45 min sculpting routine
45 min cardio

To nie ejst dieta jak kopenhaska gdzie MUSISsz jesc to co jest napisanie danego dnia, mozna zamieniac lunche, snaki, kolacje itd. Daj znac jesli masz jakies pytania itd.

Ja nie mialam wczoraj produktow, takze diete musze rozpoczac dzisiaj, bo dopiero wieczorem pojechalam po zakupy, no i moje menu wygladalo inaczej bo w lodowce nie mialam jeszcze tego co zaplanowalam
...teraz juz mam :P Jestem gotowa do walki.
Pozdrawiam!
P.S. przepraszam za bledy ale pisze to o 3 rano :P

Szkoda że nie znasz polskich odpowiedników bo ja ni w ząb nie znam angielskiego.

Hej Gduszko

Wracam no i nawet sprzęt odzyskałam

Ostatnimi czasy to ja tylko w jakieś deprechy popadam, co totalnie nie sprzyja mojemu odchudzaniu, ale jak pokazują spodnie sprzyja rozrastaniu

Staram się uspokoić, pozytywniej podchodzić do życia. Ciężko, ale cóż... tak trzeba.Pozdrawiam Cie serdecznie i życzę dużo uśmiechu na nadchodzący weekend.
Notta

Kochana, nie ma że boli, zabieramy się za siebie.

U mnie tez było duzo za dużo wszystkiego. Ale i wakacje tuż tuż, a ja nie znosię kolejny raz ukrywać tych moich obleśny bochnów (w miejscu gdzie powinna być talia).

Niech moc będzie z Tobą
Notta

No laseczki od jutra zaczyna sie moja Reunion Story Nie ma co pieprzyc (sorki) i udawac ze sie odchudzam! Trzeba naprawde wziac sie za siebie...
Jutro zaczynam dietke polecona przez nowa kolezanke ChanelGirl, za co jestem jej wdzieczna :* No i od jutra silownia wraca! Juz sie nie moge doczekac Bedzie ciezko bo pracuje, ale obowiazkowo 3-4 w tyg musze pojechac! Dzis byl 4 dzien 6 Weidera, pomimo napadow i braku diety nie przerwalam...choc ciezko jest musze przyznac, szczegolnie ostatnie cwiczonko
Kupilam ten protein shake waniliowy. Chanel czy czekoladowy tez moze byc, czy nie bardzo?

Jutro jadlospis:
shake
Bialko jajko z pieczarkami (nie wiem czy kupie turkey bacon dzis)
Salatka z tunczyka (jakis pomidorek, papryka,ogorek)
shake

Jakos tak mi pozytywnie )

hej!! widze ze maly dietkowy remanent.
nie za drastyczny?
zycze Ci powodzenia!!

hej zlota! Widze ze sie zdecydowalas!
Waniliowy jest chyba najlepszy, ale czekoladowy tez moze byc, moja mama jest uzalezniona od tych shakow, na sniadanie musi wypic, codziennie, no i jest laseczka, szczuplejsza ode mnie..haha.GNC ma cos takiego ze jesli ci cos nie smakuje, sprobujesz kilka razy np i nie smakuje ci rodzaj, to odnosisz bez problemu, i mozesz sobie wymienic. Ja np kupialm raz potezne pudlo shaku czekoladowo-karmelowego i jakos mi nie zasmakowal, odnioslam normalnie (tylko paragon zatrzymaj) i wymienilam bez zadnego problemu na truskaweczkowy. Ach, wiem ze ty masz ciezej bo ty pracujesz, ale przynajmniej nie siedzisz w domu i nie masz lodowki w pokoju jak ja...(mieszkam w akademiku w pokoju jednoosobowym, takze lodoweczka w pokoju...). Na diecie oficjalnie pisze ze mozna zgubic do 14 lbs w 14 dni...niezly wynik. Jesli nawet 10 bedzie to juz duzy sukces!!
Ja za pare godzinek dopisze Ci pozostale dni zebys wiedziala co i jak.
Ja teraz robie sobie niskowegl. ale 2 owoce dziennie. To bardzo spowolni odchudzanie, ale zobacze. Na pewno przejde na ta dietke na ktora ty sie zdecydowalas, tylko troche odwagi wiecej mi trzeba...hehe. Teraz zadnych chelbow, alkoholu, ziaren, itd itd, tylko te dwa owocki. Lece teraz, pozniej dopisze pozostale dni. Pozdrawiam!

a do jutrzejszego jadlospisu zapomnialas jeszcze jednego malego snaka, tam jest napisane ze zupka warzywna Ci sie nalezy. Jesli nie chce Ci sie gotowac, to moze pokrojone warzywka beda dobre, bo to podobna idea.. Nie chce poprostu zebys nam glodowala!
CMOK!

Kochana ale ja w pracy mam gorzej jak w domu Bo w domu sie trzymam do niczego mnie nie ciagnie a w pracy wystarczy ze zobacze moje ciastka z sezamem i slodycze...uh :/