Więcej na temat różnic w odchudzaniu pomiedzy kobietami i mezczyznami - przejdźmy do tego co się naprawdę liczy:
Najlepsze strategie dla utrzymania spadku wagi na podstawie doświadczeń tysięcy ludzi z Amerykańskiego Rejestru Kontroli Wagi.
Czy są różnice w udanym odchudzaniu pomiędzy mężczyznami a kobietami? Są ale minimalne!
Jako dowód niech posłuży tabelka statystyk z artykułu Are the eating and exercise habits of successful weight losers changing? Phelan S, Wyatt HR, Hill JO, Wing RR. (2006) (PDF po angilesku) i jak z artykułu wynika różnice w metodach i rezultatach są ale nieznaczne!
Cały artykuł zawiera interesujące dane na temat udanego odchudzania i utrzymywania obniżonej wagi. Dane pochodzą z amerykańskiego rejestru wagi NWCR (National Weight Control Registry), który archiwizuje dane kilku tysiący ludzi (ok 5000) którzy zrucili średnio 30 kg (mimum ok 15 kg) i utrzymują tą wagę przez minimum rok (średnio 6 lat). Krótkie podsumowanie obserwacji z tego artykulu jest w Successful Losers: The Habits of Individuals Who Have Maintained Long-term Weight Loss
Kilka punktów z tego podsumowania:
Metody zrzucania wagi są zróżnicowane - ok 40% ankietowanych zrzucilo wage bez spacjalnej diety, kobiety używają więcej roznych diet (60% z ankietowanych) mężczyzni mniej (37%):
Nie ma lekko trzeba zarówno zmieniać przywyczajenia żywnościowe jak i takze wyrabiać sobie nowe zwyczaje by ćwiczyc (89% z ankietownych), tylko 1 na 10 schudł na samej diecie i 1 na 100 tylko używając ćwiczen :)Cytat:
45% indicated they had lost weight on their own, with women being more likely than men to report the use of a formal program or assistance (60% vs. 37%).
Ćwiczenia są najpopularniejszą bronią utrzymaniu wagi: zazwyczaj cwiczenia w domu (92% ankietowanych) albo spacery (87% ankietowanych) i zgodnie z oczekiwaniami mężczyźni mniej uczęszczają na zajęcia grupowe ...:Cytat:
Overwhelmingly, the parti****nts indicated that they changed both eating and exercise habits to lose weight (89%; 10% changed only diet; 1% changed only exercise levels).
Choć (prawie) wszyscy ćwiczą, to mężczyźni więcej ;) 28% spaceruje regularnie i prawie polowa (49%) zarowno spaceruje jak i robi inne cwiczenia a rtylko 14% robi regularne cwiczenia bez spacerowania. Sredni na tydzine spalaja 2826 kalorii - mezczyzni ok 3488 kcal a kobiety ok 2668 kcal:Cytat:
Of the registry members who used exercise to lose weight, most (92%) exercised at home, and 30% to 40% exercised with friends or a group of people. Walking was the most popular activity, engaged in by 87% of the sample. Aerobic dance and weightlifting were also popular (reported by 36%–38% of the sample), with women being more likely than men to have attended aerobics classes.
I co powoduje, że się utrzymuje wagę: mniejsza ilość zrzuconej wagi i kontrola nad dietą (szczególnie nie zwiększanie jedzenia tłuszczu) są najsilniejszymi wskaźnikami:Cytat:
In addition to watching their food intake, NWCR members are also physically active. Only 9% report having no regular exercise routine; 28% walk regularly; 49% walk and regularly engage in some other activity; and 14% regularly engage in an exercise other than walking. This activity translates into very high levels of self-reported energy expenditure: Registry members report expending 2,826 kcal per week, with men reporting higher expenditures than women (3,488 kcal vs. 2,668 kcal).
Cytat:
The regainers reported significant increases in fat intake, while fat intake for the maintainers remained constant. (...)
These results suggest that the individuals at risk for weight regain may be identifiable by their weight history (magnitude of initial weight loss, duration of maintenance) and their level of control over their eating behaviors.
