Wątek: Plan minimum czyli - 10 kg do czerwca.

jak czesto cwiczysz? widac efekty? ktos z twoich znajomych juz to przetestowal??
powodzenia !

No to tak. Czerwiec jest- nie da się ukryć No i zamiast -10 jest( już sprawdzam)- eee jakieś +2.
Totalna zapaść od marca( ale zleciało!). Tłumaczyć własnego obżarstwa nie będę, ale nadmienię tylko, że na mega stresy zareagowałam klasycznie- ZAJADANIEM. Lepiej nie jest- tzn czynniki stresogenne nie minęły, ale przy tym tempie za rok będę ważyła leciutko( taki żarcik słowny) 90 kg. NO PASARAN!
Zaczęłam wczoraj( bo nie dość, że poniedziałek to jeszcze początek miesiąca- no idealny dzień na rozpoczynanie diety). Plan jest taki:
- dieta niskowęglowodanowa
- ruch- w różnych formach. Jakiś czas temu zarzekałam się, że treningi weszły mi w krew i że normalnie życia sobie bez nich nie wyobrażam, a tu 3 miechy minęły i jakoś nikt mnie nie musiał pasami do kanapy przywiązywać, żebym tylko nie ćwiczyła. Co najgorsze( i przerażające) nie mogłam się zmotywować do ćwiczeń, mimo że zauważalnie pogorszył mi się stan kręgosłupa. Kiedy ruszam sie regularnie, kładąc nacisk na rozgrzewkę i stretching- było zauważalnie lepiej. Well- jestem leniwym i nieracjonalnym stworzeniem...

Wczoraj było 2x30 minut roweru( i tak do pracy jakoś trzeba dojechać). Dzisiaj 50 minut treningu, głownie cardio z fitnessbelnder.

Mam nadzieję, ze wytrwam i osiągnę 70 kg.

Dietę utrzymuję:
- śniadanie jajecznica z 2 jajek;
- obiad: sałata zielona z wędzonym kurczakiem( piersią) i boczkiem;
- kolacja: pierś z kury z sosem czosnkowym+ 5 plastrów żółtego sera+ różyczka brokuła

kawa z mlekiem z 50 ml

Ruch- godzinny spacer troche mało ale lepsze to niż nic. Zresztą w ramach spaceru mam też zapasy z psem, bo nie nauczona cholera i ciągnie.

6 dzień diety. Ciężko jest o tyle, że mały wybór jedzenia. Tzn wczoraj do kolacji zjadłam tyle warzyw, ile nie wciągnęłam od początku diety. Ale myślę, że spokojnie zmieściły się w 20 gramach węglowodanów. Jeśli taki pomidor w 100 gramach ma 3 gramy to musiałabym zjeść z 600 gram, żeby przekroczyć dzienną dawkę. Nawet biorąc pod uwagę inne źródła- mleko do kawy, majonez, sery, wędliny- to jest ok.
Piję jak durna- wczoraj z 5 litrów różnych płynów( w tym z 3,5 wody). Ale jest gorąco i mnie suszy najzwyczajniej.
Dzisiaj waga pokazała 78,7 kg. Od poniedziałku to aż 1,8 mniej! Tak, tak- zdaję sobie sprawę, że to woda głównie, pewnie trochę mięśni i trochę tłuszczu. I mimo że wiem, że nie powinnam się podniecać- no to, ten tego- CIESZĘ SIĘ. Najgorsze są diety podczas których nic nie ubywa.
Moja opinia na teraz( niecały tydzień po rozpoczęciu diety: diety niskowęglowodanowe są super Byle nie traktować ich mega rygorystycznie( tzn w moim wypadku) gdyż zbyt duże wyrzeczenia kończą się zniechęceniem, złamaniem zasad, totalną jedzeniową degrengoladą. No porażką po prostu.

Wczoraj było ok:
- 160 gram białych kiełbasek z majonezem
- pęczek szparagów( szczerz- to pół pęczka, bo tyle odpadło jako 'zdrewniałe') z sosem ziołowym( rewelka- holenderskiego nie podejmuje się robić, wydaje się za trudny, ten natomiast jest łatwy i przepyszny)
- pierś z gęsi z pieczonym czosnkiem i sałatą masłową.

Ruch niezbyt- kilka km spaceru z sierściuchem. Z rana.

Natomiast dzisiaj... hmmm na samo śniadanie wciągnęłam jakieś 1 100 kalorii. Niby na tej diecie nie liczy się kalorii i można jeść ile się chce, JEDNAKŻE wygląda to przerażająco. Ta jajecznica z boczkiem <3 mniam mniam. Z drugiej strony- skoro działa i chudnę to why not?

Z obserwacji fizjologicznych- wystarczy warzywami dobijać do tych 20 g węglowodanów i z wypróżnianiem jest ok. Bo w zeszłym tygodniu rozważałam już udanie się po herbatki przeczyszczające, na szczęście w święta wszystko zamknięte. Po chwilowym zastoju( poniedziałek, potem dopiero czwartek, potem sobota i teraz niedziela) jest ok.
Dzisiaj w planach dłuuuuga wycieczka rowerowa, zobaczymy na czym się skończy.

Wczoraj z mega długiej wycieczki rowerowej zrobiła się po prostu wycieczka
waga dalej 78,4 kg
Dieta wczoraj- po tym mega śniadaniu-
obiad: kurczak z brokułami w sosie serowo- śmietanowym.
kolacja: pasta z awokado z czosnkiem, cytryną, majonezem+ wędzona pierś+ sałata+ ser żółty

powoli odnoszę wrażenie, że na majonez nie będę mogła patrzeć

I nie ma bata: obowiązkowe 2 tygodnie, potem rozszerzam menu. Powoli. Sezon na borówki się zbliża. I agrest. Może się załapie jeszcze na truskawki Tylko pamiętaj, grubasku kochany, ze ZAWSZE po 2 tygodniach nachodzi cię kryzys i zamiast rygoru robi sie rozpasanie, zgodnie z zasadą après nous, le déluge. Boję się trochę... Nawet nie trochę. Boję sie bardzo. Mam nadzieję, że osiągnięte wyniki, jakoś utrzymają mnie w ryzach. Kurde i jak to jest- chcę schudnąć i wiem czego nie powinnam robić i jakoś do końca nie mam władzy nad samą sobą i poddaję się napadom obżarstwa? Potem błędne koło wyrzutów sumienia i tycia... ehhhh

Ruch leży i kwiczy, dieta ma się dobrze.
Nie spada jakoś szaleńczo- z uaktualnieniem suwaczka poczekam do wtorku, żeby ważenie było co tydzień. Dodatkowo jestem przed menstruacją. Pewnie to ma też wpływ. Od przyszłego tyg powoli owoce wprowadzam. Tzn w tym też spożyłam ze 3 truskawki i paczkę migdałów( nie na raz). Biorąc pod uwagę dostępny asortyment przekąsek( a nie było gdzie zjeść normalnie)- i tak super. Zresztą migdały wyglądają korzystnie:
- 10 g węgli
- 54,1g tłuszczu
- 24,1 białka

Ciekawe zresztą co się składa na pozostałe 11,8 grama migdała?

Więc generalnie orzechy i nasiono sa spoko, tylko niby dopiero do drugiego etapu. Pierdzielę

Sobota i niedziela stoją pod znakiem truskawek. Co rano koktajle z tych naszych ogrodowych. Z jogurtem greckim... Mniammm
Wczoraj:
Śniadanie:
250 ml koktajlu co daje ok. 13g węgli
Obiad: Kura+ bekon+brokuły+ sos śmietanowy-- jakieś hmmm 8g z brokułów( zakładając, na oko, że to było 200 gram) + 5 ze śmietanki( zakładając, że zjadłam 150 ml sosu).
Kolacja: sery( radamer+ mascarpone) 0,5+ 2,5 grama
Czyli 29 węgli na dzień. Więcej niż wcześniej, ale mieszczę się w normie. No- zapomniałam o kawie. Pewnie z mleka jakieś 3 węgle wpadają. Ciężko bez ważenia wycyrklować.
Dzisiaj nie chciałabym przekroczyć 30.

Na razie: koktajl 13w
parówki(ekhm) 4w
kawa 3w

i tu już 20W... oooo masakra Obiad ten sam. Zjem bez sosu to będzie 8 z 200 gram brokułów. Czyli 28 łącznie.
Zobaczymy jak pójdzie

Suwaczki motywują każdej z nas sie uda ja tez walczę o 55 do lipca

Ja do połowy sierpnia też chciałabym te 70kg zobaczyć...
Wczoraj niestety wpadł cydr. 1..2..3..4.. uwielbiam. i waga stoi...
Zauważam kryzys swój tradycyjny- po 2 tygodniach, kiedy stoi w okolicach 78...
Cóż- człowiek był durny i nie trzymał wagi to teraz się buja.