Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Brzuch zrobiony

Kasiu,
to ja się nie dziwię, ze Ciebie taka mania ćwiczeniowo-jedzeniowa ogarnęła. Ty się w wielkim świecie kina obracasz. Prawie jak Holiłud

Miłego wieczoru i wiosny jutro rano

Kasieńko pozdrawiam i życzę spokojnej nocki

KASIU JAK TY MASZ WSZYSTKO POUKŁADANE .
JA TAK NIE POTRAFIĘ.
JA IDĘ DEKO NA SRÓTY.
BUZIACZKI.

KASIU PRZECIEż WIDZIMY ,żę ZROBIONY BRAWO
A, MI PRZY BRZUSZKACH CIąGLE OPONKA PRZESZKADZA .
MIłEJ NOCKI BOGDA

Kasiu Dzięki , że jesteś ,wspaniała z Ciebie kobieta. Tak się cieszę , że udało mi się trafić na Twój watek

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę spokojnej nocy

Kasik witaj pierwszego dnia wiosny, z tego co widze, wcale na wiosne nie wyglada, za to u nas, po wielkiej sniezycy w zeszly weekend, ktora zaskoczyla nas zupelnie, bo w czwartek bylam gotowa juz instalowac w oknach klimatyzatory, a nastepnego dnia po przebudzeniu i spojrzeniu w okno, myslalam, ze nadal snie hahaha
snieg nadal lezy wielkimi hałdami, ale za to sloneczko slicznie swieci i gdyby nie ten snieg to dzionek istnie wiosenny
krzyknij tam przez okno pozdrowienia dla ryśka z klanu jakby przypadkiem ktoregos dnia okazalo sie, ze jedna strona twojej ulicy jest w warszawie, a druga we wroclawiu

Dziewczynki, jak ja kocham Wasze wpisy, są takie radosne, z humorkiem, super!!!

To ja się cieszę, że Was znalazłam

Dobrze nam razem, prawda Bogdziu, Qqłko i Niedobra Ago

RAPORCIK JEDZENIOWY

Fitness z owocami 50 g+jogurt 0 % tł. i bez cukru=266 kcal
kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
kromka razowca posmarowana masłem = 150 kcal
300 g Nasi Goreng +ogórek kiszony = 200 kcal
jajko na twardo = 65 kcal
filety z makreli w pomidorkach = 176 kcal ---> niedobre były i nieprędko po nie sięgnę ...
3 plastry polędwicy Fitness = 30 kcal
koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal

B 100
W 122
T 37

Łącznie: 1203 kcal

==============================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 6,01 km / 9 min.

3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 5 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie (6 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 20 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)

A6W: 1 seria x 24 powtórzenia

ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń

2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)

Pedałowanie na deserek:

17 km
387 kcal niby spalonych
25 minut :P

Milego czwartku