-
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: dużo owoców :lol:
najwięcej arbuza, jagód i malin, ale były też morele i troszkę winogron ---> w sumie za jakieś 350 kcal
:arrow: lekki twaróg wiejski 0 % Piątnicy (150 g)
:arrow: Big Milk + pasek Champiolady :lol:
:arrow: fasolka po bretońsku z kiełbaską 'leśną' (200 g)
:arrow: znowu lekki twaróg wiejski 0 % Piątnicy (160 g) wymieszany z jogurtem naturalnym bez cukru Bakomy
+ mleko 0,5 % do kawy
Ok. 1400 kcal
==================================================
RAPORCIK RUCHOWY
Pedałowanie:
:arrow: 30 km
:arrow: 684 kcal niby spalone
:arrow: 47 min.
Rozciąganie przed i po :P
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
3 x 15 uginanie ramion w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
3 x 15 wyprosty ramienia w tył (triceps)(2,5 kg)
3 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie w opadzie ciała (5 kg)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (6,5 kg) - po 4 serie na każdy bok
=========================================
Jutro jestem sama w biurze, więc muszę być do 15.00 :wink:
Po pracy muszę pojechać do pralni odebrać garnitur syna i jeszcze coś załatwić, więc popołudnie będę miała dość zajęte ....
A jeszcze brat do mnie dzisiaj zadzwonił, czy w piątek mogłabym po nich przyjechać do Konstancina i zawieźć z bagażami od Pałac Kultury, bo spod Pałacu jadą całą rodzinkę na urlop do Bułgarii ... miał ich ktoś podwieźć, ale nawalił ... więc wieczorem w piątek czeka mnie przejażdżka :wink:
Dobranoc! :P
-
Nieźle , jak zawodowy sportowiec - tyle mięśni :wink:
Spokojnej nocki Kasiu . Ja wczoraj miałam podobny dzień jak położyłam się koło 20 z maluszkami to wstałam dopiero rano .
-
Aaaaa, ale bym sobie fasolke po bretonsku zjadla! Narobilas mi smaka z samego rana :lol: :lol: A tu nadziei na polskie jedzenie brak :)
-
Taki zastrzyk owoców to cos dobrego dla organizmu :P
Ja tez uwielbiam owoce :D
-
Smakowite menu wczoraj mialas;-)). Mniam.Mniam.Maliny juz sa??. W jakiej cenie??. Zjadlabym....ojjjj,chyba odwiedze zieleniak;-)).
Milego dnia Ci zycze;-)).
Wekend coraz blizej;-).
-
Kasia to sobie pewnie robi jakąś superchudą fasoleczke, a nie jak np zrobi moj tatuś to ocieka tłuszczem :P
Owocki są dobre, ale kurcze, zjesz to i za godzinke znowu ci sie chce jeśc :roll: więc własnie najlepsze są tak między posiłkami
-
4/14 ---> 1400 kcal
Witajcie w czwartek, delikatnie zachmurzony, ale pomału się przejaśnia i ma być 27 stopni :P
Ja dzisiaj w biurze sama do 15.00, ale nie narzekam :wink: :lol:
Zaraz zjem śniadanko: 50 g Fitelli cynamonowej z kawałkami jabłka i kefirem 0 % :P
W pracy mam jeszcze morele (z wczorajszych imienin zostały), jabłuszko, chudy twaróg i sardynki w pomidorkach :D
Tak jak już pisałam, prosto z pracy muszę pojechać do pralni odebrać garnitur syna i jeszcze aptekę zaliczyć, bo od wczoraj syna boli gardło :?
Mam nadzieję, że żadne choróbsko go nie rozłoży, bo przecież we wtorek wyjeżdża :roll:
A dzisiaj pierwszy ćwierćfinał ME: Niemcy - Portugalia :P
Oczywiście będę całym sercem (i gardłem :lol:) za Portugalią! :P
Miłego czwartku dziewczynki :P
-
Witaj Kasiulko :) oj to czeka Cie troszke zabiegane popoludnie :) ja znajac zycie bede podczas nauki spogladac katem oka na mecz :) prawde mowiac bardzo mnie wciagnęły te mistrzostwa - sledze mecze i czytam rezenzje na onecie :)
Miłego dzionka Kasiu :)
http://farm1.static.flickr.com/229/4...9ce289c869.jpg
-
http://i181.photobucket.com/albums/x...m/IMG_3075.jpg
Kasiu, ja dziś mam wolny dzionek, który częściowo zamierzam przeznaczyć na zakupy, a reszta to relaksik i bumelkę :wink: 8)
pozdrawiam i życzę miłego dnia :D
-
czesc Kasia
a wiesz ze ja jeszcze nie widzialam tych nowych smakow fitelli...
ale tez ja lubie z jogurtem naturalnym :)
Miłego dnia!
