Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

ZNOW MOLESTUJESZ PANA W.? JESTEŚ NIESAMOWITA :P OCZYWIŚCIE ZE SPOTKANIA WKLEISZ ZDJĘCIA -CALE MNÓSTWO ZDJĘĆ PRAWDA??

Wielkie dzięki za odwiedziny! Będę się od dziś z całej siły starać nie tyć, nie jeść po nocy, nie jeść tak dużo i w ogóle! ;) Musze też się więcej ruszać.. Czy możesz mi napisać na czym polegają ćwiczenia Weidera? Słyszałam, że są dobre.. Pozdrawiam!

Kasiu pozdrawim cieplutko :D :D :!:

Mniam....sałatka na pewno bedzie pyszna :D :!: Jeszcze takiej nie jadłam - ja też szykuję sałatke,tylko doprawie ja na miejscu :D :!: Cóż...bedzie ciut kaloryczna (piersi z kurczaka,seler konserwowy,żóty ser,majonez i zieleninka) :roll: :!:

http://poezje.hdwao.pl/kartki/Przyjazn/020.jpg

Lunko, Twoja sałatka na pewno będzie pyszna, uwielbiam takie zestawienie, dużo białeczka, pycha!
Jejku, jak się cieszę, że już pojutrze Cię poznam, suuuupeeerrr!!! :D :P

KOLOROWYCH SNOW :)
http://images20.fotosik.pl/40/3aeecc2ecfe82229.jpg

Kasiu bilet do Wawy mam już kupiony i "siedzi" sobie zapakowany w torebce :D :D :D :!:

RAPORT :P

ŻAREŁKO :lol:

:arrow: Frutina + jogurt naturalny Freskovita = 250 kcal
:arrow: twarożek domowy Piątnicy = 135 kcal
:arrow: rybka po grecku (dorsz) = 213 kcal
:arrow: kawa latte Jacobs + mleczko = 90 kcal
:arrow: wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 78 kcal
:arrow: 2 tafelki gorzkiej czekolady Nestle Noir z karmelem: 60 kcal
:arrow: serek Danio lekki waniliowy: 129 kcal
:arrow: jabłko = 100 kcal
:arrow: przed snem będzie jeszcze odżywka białkowa na mleku 0 %: 175 kcal

Łącznie: 1230 kcal - za mało, nie wiem, może jeszcze jakiś jogurt wciągnę, ale nie obiecuję :lol:

RUCH

Pedałowanie:
:arrow: 42,5 km
:arrow: 968 kcal
:arrow: 64 min. :P

A6W: 2 serie po 20 powtórzeń = spięcia 5 sekundowe, dlatego zrobiłam tylko 2 serie :wink:

===============================================

A teraz troszkę powzdycham na głos, słyszycie, jak wzdycham? :lol: :lol:

OCH, ACH, JEJ, ŁAŁ, MATKO!!!!

Troszkę się dzisiaj poprzewracało w mojej wiedzy na temat ruchu, ćwiczeń, pedałowania, tygodniowego planu treningów ...

Znowu muszę sobie to wszystko poukładać, zaplanować w czasie, żeby było rozsądnie, z głową, zgodnie z fizjologią sportu :roll:


Dowiedziałam się dzisiaj wielu bardzo ciekawych rzeczy od admina na innym bardzo ciekawym forum sportowym.

Opisałam moją sytuację ruchową: sposób pedałowania, plany ćwiczeń siłowych i dostałam super odpowiedź!!!

Ten admin rozpisał mi bardzo dokładnie plan treningów na cały tydzień!!! :P :D

Z bardzo dokładnym opisem poszczególnych ćwiczeń z hantlami, nie tylko na ręce, ale i na plecy, na barki, na brzuch, uda, pośladki, na całe ciało!!!

Z podziałem na trening aerobowy i siłowy!!!

Jej, jeszcze nie mogę ochłonąć, ale zapowiada się na to, że NIE BĘDĘ JUŻ PEDAŁOWAĆ CODZIENNIE NA TAKICH DYSTANSACH JAK DO TEJ PORY, nie ma już takiej potrzeby!

W dni z treningiem siłowym będę pedałować jedynie ok. 10 minut w ramach rozgrzewki nóg przed podnoszeniem ciężarków.

Ach, och, muszę sobie to wszystko znowu przemyśleć, poukładać, rozplanować, ale będzie to miało chociaż ręce i nogi a nie robione na wariata!

Jestem tym strasznie podekscytowana, ale .... muszę się do zmian w pedałowaniu przygotować psychicznie.
Tak, tak!
Przeraża mnie brak codziennego pedałowania, ale będę musiała się z tym zmierzyć.

Dostałam wskazówki, co do tętna, jakie powinnam osiągać na rowerze, o tempie jazdy, o długości jazdy ...... i ochrzan za to, że jechałam aż 115 minut na rowerze w szybkim tempie!!! :shock: :shock:
Za długo i za szybko.

Napisał, że 45-60 minut wystarczy i że dobrze robię pijąc odżywką białkową :P

Ojej, ale to ciekawe jest, te ćwiczenia ....

Jutro wszystko, co mi poradził, wydrukuję sobie w pracy, żeby mieć ściągawkę pod ręką :P

Hmm, i jednak 1 dzień w tygodniu powinien być bez JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU!

"Przynajmniej jeden dzień wolny od treningu by się przydał, zarówno dla ciała jak i psychiki. Trzeba przecież zregenerować centralny układ nerwowy, który jest mocno obciążony" - tak doradził :wink:


Będę chyba musiała zmienić tytuł wątku :lol: :lol:

Kasia bez codziennego pedalowania :shock: :shock: :?: :?: Niemozliwe :wink: :lol: :lol: :!: Jak Ty to przeżyjesz :wink: :lol: :?: Czekam na Twoje przemyslenia jak zawsze z wielka ciekawościa i niecierpliwoscią :D :!:

Kasiu ,a jaka W Wawie pogoda :D :?: :?:

Ach, och, jej :-) KAsiu fajnie, że admin tyle Ci ciekawych rzeczy powiedział ... Ja od dawna wiedziałam, że dzień wolny od ćwiczeń jest bardzo potrzebny ... dla regeneracji ...tak ogólnie ... A bez pedałowania dasz radę ... znaczy z mniejszym pedałowanie :-) Skupisz się na hantelkach ...

Kasiu Lunka jest przefantastyczną, ciepłą osobą ... polubisz ją od razu :-)

A twoja sałatka brzmi interesująco ... mniam mniam ...

Lunko, mnie też jest trudno to sobie wyobrazić, ale będę musiała :lol: :lol: :lol:

Rower będzie teraz we wtorki, czwartki i soboty, czyli w dni bez hantli, a niedziela .... będzie wolna!!!

Matko, jak to będzie???? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Dzisiaj w Wawce było plus 4, mgła, szaro, brzydko.
Będę śledzić pogodę, to Ci jutro napiszę :P :P


Aniu, no właśnie! jednak ten 1 dzień na wypoczynek jest niezbędny :P
Teraz skupię się na hantlach :wink: i rzeźbą ciałka mego :lol:

Czuję przez skórę, że Lunka jest właśnie TAKĄ OSOBĄ :D :P