Wątek: KURDUPLE GÓRĄ W KRÓLESTWIE KURDUPLANDII! :D

:
Własnie wpadłyśmy z Anitką i ze wsparciem Katson na pomysł reaktywacji Kurduplandii.
Tak się szukamy na wąteczkach, a tu możemy się spokojnie spotykać i poplotkować, o tym co w trawie piszczy (czyli coś dla krasnoludków)!
Mam nadzieję, że razem będzie nam łatwiej!
Mamy juz na koncie sukcesy, mamy porażki, ale łączy nas wytrwałość, przyjaźń, kolejne kroczki ku lepszemu i wiara, że nam się uda! Nawet dwa uda!
Teraz coś od siebie - zrzuciłam 14 kg dwa lata temu, troche wróciło i teraz walczę z 6-cioma wiatrakami. Jestem na dietce 3 godzinnej, jem ok. 1400 kcal i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poza tym mam doskonałą motywację - letni slub Anitki i jesienny slub mojej siostry Ani. Chudnę wolno, ale na dłużej!
:

Witajcie dziewczątka!

Królestwo Kurduplandii żyje!

Odkopałyśmy wątek, w którym jakiś czas temu było tłumno i gwarno od kurdupelków. Czas do tego powrócić - przyda nam się taki kącik, w którym będziemy mogły optymistycznie poopowiadać sobie o naszych kurdupelkowych sprawach.

Coś o mnie: dwa lata temu zrzuciłam 12kg w trzy miesiace, niestety za bardzo zachwyciłam się własnym sukcesem. Wszystkie kiogramy wróciły - i to z nawiązką. Teraz walczę od nowa, od początku roku zgubiłam już 5kg. A moją motywacją jest mój ślub - 26 sierpnia! Zostało mi niecałe pół roku! Moją motywacją jest też Agatka - moja największa przyjaciółki i przyszła świadkowa, którą poznałam tu na forum.

No, dziewczynki, do boju!

GDY WSZYSTKO JEST DLA CIEBIE ZA MAŁE, ZA KRÓTKIE,
SWÓJ ROZMIAR ZMIEŃ I ZOSTAŃ KRASNOLUDKIEM!

[color=darkblue]Pozwoliłam sobie przekleić nasze zasady sprzed ponad roku! Nadal są aktualne, choć ja nieco zmieniłam godziny i wielkości posiłków. Wy napiszcie, jakie macie inne pomysły lub jak jest wasza metoda! Na głoda!

Zamieszczone przez Celebrianna

OTO ZASADY
Plan odchudzania:

Jedzenie:

- Ograniczyć kalorie do 1200 (nie mniej niż 1000). Najlepiej zacząć stopniowo ograniczać, powiedzmy przez 2 tygodnie starać się zbliżyć do 1200, ale nie za wszelką cenę. Tablice kaloryczne sa podane na www.dieta.pl , zawierają czasem błędy , ale nieznaczne. Można poszukac sobie gotowych diet z określona kalorycznością (np. w gazetach), albo poszczedólne dania z podana kalorycznością.
- Unikac słodyczy, cukru, białej mąki (chleba), tłuszczu
- Jeść więcej nabiału : maslanki, biały chudy ser, jogurty, kefiry, serki wiejskie,
- Jeść więcej warzyw: zimą dobre są mrożonki
- Ustalić sobie plan posiłków - najlepiej 5 w odstępach co 2-3 gdziny
- Nie jeść po 18-19
- Nie jeść cieżkich kolacji – najlepiej sałatki, ryby, lekkie zupy, nabiał, owoce
- Rano można jeść rzeczy bardziej kaloryczne – zostana spalone w ciągu dnia (np. ciemny chleb, jajka, płatki)
- Codziennie jeść jogurty
- Jeść dużo błonnika (otręby żytnie granulowane – pycha, płatki muesli, ale trzeba zwrócić uwagę na kaloryczność, najlepiej mniej niż 400 kcal/100g, ) Błonnik występuje tez w śliwkach suszonych - watro mieć w domu paczuszkę i gdy poczuje się głód, sięgać po nie.
- Pic duzo wody lub zimą – herbaty. Oczywiście niesłodzone – jeśli ktoś lubi można uzywac słodzika, ale nie za dużo, bo też szkodzi. Za czasem przejdzie ochota na słodkie napoje. Oczywiście żadnych plastikowych napojów typu cola lub oranżady – sam cukier. Soki w kartonach też nie bardzo, bo np.: sok z pomarańczy w szklance ma ok. 120 kcal – tyle co 4 łyżki ugotowanego ryżu. Można kupować te typu light.
Polecam herbaty czerwone (np. o smaku mięty, która zabija ziemisty smak). Dobre na odchudzanie są też herbaty zielone. Z napojów ciepłych polecam także cappucino z błonnikiem (bodajże Mokate). Zapycha na długo. Moża także pić po ostatnim posiłku herbatkę regulavit 2 z niewielką zawartością senesu, działa pobudzająco na metabolizm, który wieczorem bardzo zwalnia, ale nie nadużywać. Latem koniecznie pic dużo wody mineralnej – ja zawsze miałam w pracy 1,5l.
- Zamiast tuczących przegryzek mieć pod ręką owoce, jogurty, warzywa.
- Raczej nie polecam jabłek i gruszek na wieczór, bo wypychają żołądek.

Mój plan posiłków:
rano po przebudzeniu szkalnka wody
sniadanie (6.30) – 200 kcal : 2 kromki chleba razowego (polecam schulstadt, Mastmacher – mają ok. 200 kcal/100g) + 100g serka wiejskiego (pół opakowania – drugie można zjeść kiedy indziej) + jakieś warzywko (pomidor, ogórek, papryka) albo: + jajecznica bez tłuszczu + warzywko, albo: + 2 plasterki wedliny z indyka + ketchup, albo: ser żółty light ( w plasterkach) albo: serek tosca light, albo: serek feta light (ma nieco więcej kalorii). Bez masła, albo jeśli ktoś bardzo chce to można np.: delmę do kanapek (190k/100g). Do picia: herbaty różne bez cukru lub mleko 0%
w pracy (8.00): kawa bez cukru
w pracy (9.00): herbata czerwona
II śniadanie (11.00) 350 kcal- jogurt (jogobella) light + 2 łyżki płatków (polecam otręby żytnie) + 2 kromki pieczywa chrupkiego z serkiem do smarowania, albo miodem + cappucino z błonnikiem
Lunch (14.00) 150-200kcal - 2 kromki chleba razowego z serem żółtym light, albo z wędlina chudą, albo z pasztetem + barszcz z proszku
Obiad (w domu 17.30) 400kcal – lekka zupa - nie zabielana np.: ogórkowa, kapuśniak, pomidorowa, grzybowa, szczawiowa, krupnik, barszcz (bardzo mało kalorii!!!), na drugie danie : 4 łyżki ryżu ugotownego, albo kaszy jęczmiennej, albo gryczanej; albo 2-3 ziemniaki bez tłuszczu + kotlet mielony smażony na teflonie, albo ryba smazona + surówka w dużej ilości, ale bez majonezu. Można także czasem zjeść np.: 6 pierogów, albo fasolke po bretońsku. Ostatnio na obiady jadłam głównie sałatki, surówki, maślanki, owoce
Przegryzki (do 18-19.00) 100 kcal – owoce, sliwki suszone, jogurty, czasem można przygotować sobie galaretkę podzielona na 4 pucharki + owoce, albo + pół seka homogeniozwanego, można też sucharka (wasa malt – polecam) z miodem lub dżemem niskosłodzonym, ale raczej cukru nie polecam, bo po cukrze chce się jeść.
Na dobranoc – herbatka regulavit 2

Ruch
-bez tego się nie obędzie – nie ma cudów, organizm tłuszczu nie wydala – trzeba go spalić. A potem modelować mięśnie.
–Spalic tłuszcz najszybciej można poprzez ruch wysiłkowy, czyli mówiąc normalnie: bieg, rower, taniec, pływanie, orbitrek, skakanka, aerobik...
–Wymodelować sylwetkę najłatwiej: na siłowni (są ponoć programy na konkretne partie ciała), ćwicząc jogę, pilates, callanetics... ja polecam to ostatnie, bo można ćwiczyć w domu, kiedy się chce, jest bezpłatne, nie potrzeba żadnych przyrządów a przede wszystkim jest bardzo skuteczny. Cały program obejmuje wszystkie partie ciała świetnie się po tym czuje, relaksuje, nadaje płynności ruchów i gracji.
–Codziennie trzeba ćwiczyć przynajmniej godzinę, naj;lepiej w jednym dniu spalanie tłuszczu (rower itp.) a następnego modelowanie (ćwiczenia). I tak na zmianę
–ćwiczenia można znaleźć w gazetach (przede wszystkim Shape, a także w Supe Linii)
–ja ćwiczę wieczorami ok. 20-21, bo pobudzam w ten sposób metabolizm, a poza tym rano nie mam czasu. Gdy nie pracowałam to ćwiczyłam rano o 7.00 callanetics i o 14.00 szłam na godzine na rower, ale już wiem, że to było za często
–koniecznie trzeba zrobić sobie jeden dzien wolnego od ćwiczeń w tygodniu
–przynajmniej godzinę przed ćwiczeniami nic już nie jeść
–w trakcie ćwiczen pic wodę

Mój plan ćwiczeń:
poniedziałek – wieczorem 1 godzina na rowerze
wtorek – wieczorem 1 godzina callaneticsu
środa – wieczorem 1 godzina roweru
czwartek – wieczorem 1 godzina callaneticsu
piątek – wieczorem 1 godzina roweru (można iść też na imprezkę )
sobota – nic
niedziela – rano 1 godzina callaneticsu

pozostałe wskazówki:
- na spotkaniach ze znajomymi w kanjpce zamawiac wino, albo kawę, wodę mineralną, ewntualnie piwo, ale w niewielkich ilosciach i najlepiej od razu przetańczyć. Omijać przegryzki
- Na imprezkach domowych pić duzo wody mineralnej, herbat, jeść owoce (mandarynki), wybierac tylko te potrawy, które się lubi, wybierać raczej chude mięso bez sosu, na talez kłaść duże ilości sałatek ( tych bez majonezu), jeść pikle, chude wędliny, wstawac od stołu, nie pić oranżadek i soków, raczej unikać wódek
- Polecam mieć w pracy żelazny zestaw: pieczywo chrupkie, płatki zbożowe, cappucino z błonnikiem, herbatę czerwoną, barszcz, miód... jeżeli masz w pracy lodówkę można na początku tygodnia przynieść sobie 5 jogurtów i jakiś serek do pieczywa chrupkiego. Codziennie natomiast przynosić do pracy kanapkę.
- W sobotę polecam robić sobie dzien mleczarza ( rano jogurt + mleko 0%z kakao i słodzikiem, na lunch kefir 0% 400g, na obiad sałatkę z kostki sera białego chudego z jabłkiem, cynamonem i rozpuszczonym słodzikiem, na deser – serek homogenizowany, albo jakis jogurt nie light, na kolację maślankę 400g)
- w niedzielę warto sobie troche pofolgować – np. jakims smacznym obiadem o zwiększonej kaloryczności, może kawałek ciasta, albo na śnaidanie bułeczkę... coś dla rozpieszczenia.
4. Inne metody wspomagajace odchudzanie:
- codziennie rano pod prysznicem masować uda, brzuch i pupę bardzo szorstką gąbką, po 50-100 ruchów okrężnych na każdą partię.
- można stosować balasam wyszczuplający - ja polecam ten z Vichy
- można zażywać chrom - zmniejsza apetyt na słodycze, ale z czasem nie jest już potrzebny
- można przyjmować środki z L-karnityną lub CLA, ale pod warunkiem, że się często ćwiczy. Bez ruchu te środki są nieskuteczne.

Przypominam jeszcze nasze bojowe hasło: NA MALUCHA
Nie zapominajcie więc o tym, że małe jest piękne i piszcie swoje doświadczenia w odchudzaniu. Z wieloma z nas się przyjaźnimy i wsppieramy w akcjach, działaniach, ćwiczeniach.
Kasiu - napisz, jak ty walczysz z kiloskami . Pochwal się swoimi 7 kg, które zrzuciłaś w tym roku! I o swoich marzeniach...
Ja marzę o moich spodniach motywatorach, w które wchodziłam jeszcze rok temu. A teraz muszę powalczyć, zeby znów poczuć się wspaniale, nosić lekkie ubrania, które nie uwierają i w których wygladam jak człowiek.
Znów poczuć się na górze, skąd sa wpaniałe widoki ( o których niemało wie Dagmarka7), poczuć się smukło jak Anikas w dniu swojego slubu, tańczyć i śmiać się jak Beatka - Bike, ćwiczyc wytrwale jak Asia06060, cieszyć się życiem jak Katson i być rozkosznym wariatuńciem jak moja ukochana Anitka!
A więc NA MALUCHA!

NA MALUCHA!

Cześć Tycie Kicie!

No, gdzie się podziewacie? ja wiem, ze jestesmy malutkie, ale żeby aż tak?
Jak wasze zmagania dietkowe? Ja wczoraj wyginałam małe ciało na stepie. A wieczorem byłam kuszona.... sąsiadka przyniosła ciasto. Wielkie i z kremem. Buu, zjadłam większy kawałek, ale na szczeście mojemu Wielkoludowi posmakowało i wpylił wieczorem połowę. Mam nadzieję, że dziś poradzi sobie z druga, bo ja mam słabą silną wolę i wiem, ze będzie mnie ono męczyć.
A dziś mam dzień bez ćwiczeń, wiec dodatkowo nie mogę łasić się na słodkości.
Anituszku, a jak twoje cwiczonka? Dalej ćwiczysz callanetics? Ile powtórzeń już robisz?
Ja w niedzielę robiłam 75 powtórzeń. Skutkuje to tym, ze moje spodnie zaczynaja nonszalancko zwisać mi. Oby tak dalej!
Jutro mam w planie rowerek, żeby trochę spalic tłuszczyku.
Buziaki agaciaki!

Kurduple górą!

hejo. byłam kiedyś stałą bywalczynią Kurduplandii mimo wysokiego wzrostu...
buziaki dla założycielek

Witajcie

Jak to dobrze wrocic na stare smieci Tu sie wlasciwie zarazilam tym forum z rok temu i tu poznalam najweselsze dziewczyny pod sloncem Strasznie sie ciesze ze kurdupelki sa ,zyja i sie dobrze maja
Ja chyba jestem najmniejszym kurdupelkiem bo nie siegam wlasciwie 150 ale za to poziomo jestem chyba najwieksza na tym wateczku
Moja najwieksza waga byla 121 kg a teraz jak ostatnio sprawdzalam byla 98kg.Bylo to z 10 dni temu.Waze sie 2 razy w miesiacy .Kazdego miesiaca pierwszego i pietnastego.Czyli za tydzien mam wielkie wazenie
Pozdrawiam wszystkie male i duze kurdupelki

Julcyk mam nadzieje ze znow bedziesz tu bywac

U mnie znow dzisiaj cieplo ale chyba tylko 25 stopni wiec w sam raz Mama sie strasznie martwi mrozami w Polsce bo ogrzanie jej domu to jest tylko wielka skarbonka

A bym zapomniala napisac o moich marzeniach.Wiec takim wielki moim marzeniem bylo by zebym kiedys zobaczyla na wadze 49 kg ale jak bedzie 50 to tez bedzie dobrze a poniewaz mam duza nadwage to narazie moim marzeniem jest 95 kg ktore mam nadzieje zobaczyc za tydzien na wadze .Dziewczyny dam rade? Zobaczymy 15 marca

Pozdrawiam wszystkie kurdupelki male i duze