30-stki odchudzające się

dzieki Basia, czuje sie wielka :) wygralam bezposrednia walke z batonem ;)))

zmykam.
tak jak obiecalam, pojawie sie ok 19go.

pozdrowionka dla wszystkich ! :)

Wyszperałam i podzielę się z Wami :wink:

1) Przystawka na dobry :D nastrój
Sałata-Endywia fryzowana+jabłko +orzechywłoskie
Taka sałatka wprawi w dobry nastrój bo jest pełna witaminy B5,kwasu foliowego i żelaza

2)Salaterka zamiast pigułki na stres
Sałata masłowa+rzodkiewki+papryka
Tak skomponowana dostarczy Ci potasu i magnezu,dobroczynnych dla układu nerwowego

3) Egzotyczny miks dla włosów
Sałata lodowa +cebula cukrowa+ awokado
Dostarczy organizmowi witaminy H i witaminy B5

4) Tercet dla pięknej cery
Sałata dębolistna+pomidor +oliwa(prawdziwa)
Sałatka ta zawiera likopen który przeciwdziała powstawaniu wolnych rodników

5)Zeataw przeciw chorobom
Sałata roszponka+ pestki z dyni+ kiełki
Wzbogaci dietę w cynk witaminy C i E wzmacniające układ odpornościowy

:D :D :D

i coś jeszcze
....." Masz kłopoty z utrzymaniem prawidłowej wagi,choć jadasz dietetyczne produkty...Twoja cera straciła blask a włosy stały się matowe. Dlaczego? To może oznaczać ,że brakuje hormonu DHEA należy on do tej samej grupy co żeńskie hormony np:progesteron.Gdy poziom tego hormonu spada po niżej normy wzrasta poziom cholesterolu.
Stajesz się ociężała,tracisz energię i nie działają kuracje odchudzające!!!!
Co powinnaś jeść?
Twój organizm zacznie produkować więcej DHEA jeśli dostarczysz mu takich produktów:
* oliwki i oliwę (tłoczoną na zimno)
* awokado
*Oberżynę czyli Bakłażan
Staraj się chociaż raz dziennie jeść takie produkty!!
Doprawiaj sałatki zamiast majonezem oliwą!!..."

i jeszcze coś wyszperałam :wink:

TEST Czy hormony są w normie?
Odpowiedz na ponizsze pytania "TAK" lub "NIE" Policz potem odpowiedzi


1) Czy często jesteś poddenerwowana?
2) Czy często dopada Cię stres?
3) Czujesz się wciąż zmeczona?
4) Kilka razy w tygodniu z trudem wstajesz z łóżka?
5) Zdarza się,że nic Cię nie cieszy?
6) Czujesz się ociężała i brakuje Ci energii?
7) Wciąż o czymś zapominasz?
8) Masz problemy z wagą,choć stosujesz diety ,nie chudniesz?
9) Często masz ochote na słodycze?
10) dokuczją Ci huśtawki nastroju?
11) Nie masz ochoty na seks?



Rozwiązanie!
11-9 odpowiedzi "NIE"
Poziom Hormonów nie odbiega od normy
8-6 odpowiedzi "NIE"
Warto stosować odpowiednią dietę ,by wyrównać poziom Hormonów
Mniej niż 6 odpowiedzi "NIE"
Możliwe kłopoty z hormonami





Brak hormonów w organiźmie możesz złagodzić jedząc posiłki z odpowiednich produktów


Dieta!!
Jedz Regularnie 5 posiłków dziennie- nisko kalorycznych !!

Pij dużo soków owocowych zawierają NORADRENALINE hormon który pomoże pokonać stres
Potrzebne są duże ilości witaminy C !
Dotleniaj i relaksuj mózg na świeżym powietrzu

Potrzebna Ci DOPAMINA
odpowiedzialna za odczuwanie radości
Zamiast zgubnych dla organizmu słodyczy jedz produkty ,które wywołują w organiżmie takie same reakcje jak czekolada.
Do produkcji dopaminy worganiźmie potrzebna jest FENYLALANINA którą dostarczamy jedząc jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz płatki owsiane

Potrzebujesz SEROTONINY-hormonu szczęscia po zjedzeniu poniższych produktów będziesz pogodna i radosna
jadaj:
ryby morskie
mleko i produkty mleczne
białe mięso
warzywa strączkowe(groch, fasole ,soczewice)
migdały
Chleb i bułki z ziarnami
makaron
ryż niełuskany


Hormon DHEA
stosuj oliwę zamias tmajonezu
jedz:
awokado
oberżynę(bakłażany)

i jeszcze :wink:

Nadwaga i otyłość charakteryzują się nadmiarem tkanki tłuszczowej w organizmie.
Aby stwierdzić czy mamy prawidłową masę ciała możemy obliczyć wskaźnik BMI (Body Mass Index) według wzoru:

BMI = kg / m2

Norma BMI obejmuje zakres od 20 do 24.9, nadwaga 25 do 29.9, a powyżej 30 to otyłość.


BMI
kg/m2

NORMA
20 - 24,9

NADWAGA
25 - 29,9

OTYŁOŚĆ
>= 30




Możemy też zmierzyć obwód talii:


TALIA (cm)


KOBIETY
MĘŻCZYŹNI

NORMA
< 80
< 94

NADWAGA
80 - 88
94 - 102

OTYŁOŚĆ
> 88
> 102

Tu jest tabelka gdzie możesz policzyć ile kalorii spalisz robiąc coś zależnie od tego ile ważysz :D
http://www.tyzdecyduj.pl/jwzn-jsk_.html

i jeszcze :wink:


ZAKUPY

przygotuj listę posiłków
nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
kupuj dużo owoców i warzyw


PRZYGOTOWYWANIE POSIŁKÓW

usuwaj tłuszcz z mięsa i skórę z kurczaka przed przyrządzeniem
unikaj podjadania, "obskubywania", próbowania potraw
preferuj potrawy gotowane i duszone, a nie smażone i pieczone
nie popijaj w trakcie jedzenia, zrób to po posiłku


JEDZENIE

zaplanowaną ilość kalorii rozłóż w ciągu dnia na 5 posiłków
jedz wolno, z przerwami, zastanawiając się, czy naprawdę chcesz więcej zjeść
nakładaj od razu całą porcję i nie dokładaj
nie wyjadaj resztek
przed jedzeniem wypij szklankę wody, zjedz warzywo lub owoc
pij mleko odtłuszczone zamiast pełnego
spożywaj tylko chude sery
unikaj tłustych produktów mięsnych: parówek, salami, mielonek, pasztetów

i jeszcze coś z tej mądrej strony :D

Sprawdź czy jesteś gotowa

Spróbuj odpowiedzieć sobie na poniższe pytania:

1. Czy wcześniej próbowałaś już stosować różne diety, ale bez powodzenia lub szybko wracałaś do poprzedniej wagi?
2. Czy chciałabyś być szczuplejsza lub znowu mieścić się w ubrania sprzed kilku lat?
3. Czy z powodu nadwagi czujesz się zawstydzona w relacjach intymnych lub brakuje Ci pewności siebie w kontaktach z innymi ludźmi?
4. Czy zależy Ci na poprawie swojego zdrowia, tak, abyś mogła cieszyć się z drobnych przyjemności, jak spacer po parku albo zabawa z dziećmi?
5. Czy unikasz swojego odbicia w lustrze i nie lubisz oglądać swoich zdjęć, bo nie podoba Ci się to, co widzisz?
6. Czy jesteś przekonana, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie zdrowej diety, ruchu i środków wskazanych przez lekarza?
7. Czy masz już dość nadwagi i czujesz, że nadszedł czas, aby podjąć naprawdę ważną decyzję?
8. Jak oceniasz swoje szanse? Czy cieszysz się na samą myśl, że tym razem, z pomocą lekarza, odniesiesz sukces i uzyskasz trwały spadek wagi?


Jeżeli udzieliłaś odpowiedzi twierdzącej na którekolwiek z tych pytań, to znaczy, że jesteś gotowa, aby podjąć zdecydowane działania.

Ale naprodukowłam :D :wink:
Może się nam przyda :wink: :lol: :lol: :lol: :lol:

Dzien doberek !
Jestem dopiero teraz,bo wczesniej mialam totalna zalomke. Mimo tego udalo mi sie ponad 2h maszerowac i brzuszki pomeczyc. Ale poza tym to DEPRECHA.
Wchodze do Was i juz zaluje,ze tak pozno.Od razu mi lepiej,zwlaszcza po tych tekstach "sado-maso" :wink:
Naprawde najlepszym jak dotychczas lekiem na moje doly jest spotkanie z Wami.
Jedyna dobra strona takich dni jest to,ze zapominam o jedzeniu.Szkoda,ze tylko wtedy.
Goski, zycze jeszcze raz superowego wypoczynku i wracjacie do nas bez zwloki,najlepiej z fotkami.
Maggy Ty tez masz juz chyba goraczke - trzymaj sie mocno i z humorem jak zwykle.
Bedzie tu faktycznie duzo pusciej przez ten czas Twojej nieobecnosci.
Basia, takie nijakie dni zdarzaly mi sie teraz czesto i najgorsze jest to,ze sama jestem zaskoczona,ze taka jestem bezsilna wobec czegos tak marnego jak jedzenie!
Dziwie sie,ze jeszcze stac mnie na dosc solidna aktywnosc.Ale poza tym... Lepiej przemilczec.
Dzieki,ze jestescie. Wiem,ze moge sie tu wygadac i zrzucic troche balastu (szkoda,ze z kilosami nie jest tak latwo).
DAMY RADE!!! :D