Wątek: 30-stki odchudzające się

Znalazłam dla nas

DANIE TYGODNIA




Sałatka wykwintna z kurczakiem

1/2 kurczaka
1 kolba gotowanej kukurydzy
1 średni seler
3 pomarańcze
1 opakowanie jogurtu naturalnego
1 łyżka soku z cytryny
zielona sałata
sól, biały pieprz
Wartość odżywcza 1 porcji
kcal 121
białko 42 g
tłuszcze 1,2 g
węglowodany 130 g

kliknij aby powiększyć

Sposób wykonania:

Kurczaka ugotować w lekko osolonym wywarze jarzynowym, drobno pokroić. • Seler lekko obgotować, pokroić w drobną kostkę i skropić sokiem z cytryny. • Pomarańcze obrać ze skórki, dwa owoce pokroić w kostkę. • Połączyć wszystko z ziarnami kukurydzy, dodać jogurt i dokładnie wymieszać drewnianą łyżką, lekko doprawić solą i białym pieprzem. • Sałatkę podać na liściach zielonej sałaty, przybrać cząstkami pozostałej pomarańczy.




Porcja ma tylko 121 kal

Jeszcze coś ....................



Codziennie wolno jeść:

warzywa z rodziny krzyżowych : brokuły, brukselka, kapusta, kalafior,
warzywa strączkowe : fasola – biała, czerwona, brązowa, czarna, indyjska itp., soja, soczewica, groch łuskany i zielony,
inne warzywa – botwina, bób, buraki, cebula, cykoria, czosnek, dynia, fasolka szparagowa i zielona, młody groszek, kalarepa, karczochy, koper, koper włoski, kukurydza, marchew, ogórki, papryka, pietruszka, pomidory, por, rzepa, rzeżucha, rzodkiewka, sałata, seler, seler naciowy, szczypiorek, szparagi, szpinak, szczaw, ziemniaki,
kiszonki naturalne – kapusta biała, czerwona, buraki, ogórki,
soja i produkty sojowe : mleko sojowe, mąka sojowa, tofu – ser z mleka sojowego,
orzechy i nasiona – świeże, bez dodatków, nie solone - orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pistacje, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezamu, lnu,
owoce - cytrusowe – pomarańcze, cytryny, grejpfruty, limonki, mandarynki,
jagody leśne – czarna jagoda, borówki, jeżyny, żurawina,
inne świeże owoce –arbuz, ananas, awokado, banany, brzoskwinie, gruszki, jabłka, jagody, mango, melony, morele, papaja, porzeczki, śliwki, truskawki, wiśnie, winogrona,
owoce suszone – śliwki, morele, figi, daktyle,
zboża – całe ziarna – jęczmień, gryka, kukurydza, owies, brązowy i dziki ryż, pszenica, żyto, siemię lniane,
produkty zbożowe - makaron z ciemnej maki, nie solony popcorn,
kasze – gryczana, jaglana, perłowa,
otręby – owsiane, pszenne, ryżowe,
kiełki – pszenne, ryżowe,
nabiał – naturalny jogurt, mleko odtłuszczone, maślanka, kefir, kwaśne mleko, twaróg odtłuszczony,
tłuszcze – oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego, olej rzepakowy,
ryby gotowane – zwłaszcza tłuste ryby takie jak – łosoś, śledź, makrela,
przyprawy – czosnek, cebula, imbir, bazylia, kminek, kurkuma, rozmaryn, majeranek, ostra papryka, curry, goździki, estragon,
napoje – woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czarna, herbaty ziołowe takie jak mięta czy rumianek, herbaty owocowe.

Sporadycznie wolno jeść:

masło : 2 - 3 razy w tygodniu,
tłuszcze roślinne : margaryna bez tłuszczów utwardzonych i olej sojowy - 2 – 3 razy w tygodniu,
produkty mleczne : 1 lub 2 razy w tygodniu do wyboru :ser kremowy, ser niskotłuszczowy, śmietana kwaśna,
majonez : 1 raz w tygodniu niewielka ilość,
jaja : do 6 sztuk tygodniowo,
drób : 3 – 5 razy w tygodniu – indyki lub kurczaki świeże, bez skóry,
słodycze : 2 – 3 razy w tygodniu - miód, przetwory owocowe, rozcieńczone soki, mrożone desery np. sorbet lub jogurt, cukierki twarde, czekolada, kakao,
grzyby,
czerwone wino – tylko jeden kieliszek kilka razy w tygodniu.

Basiu co ty tymi paluchami robiłaś?????????????????????????????????????

Nie zaleca się jeść:

mięsa : tłustej wieprzowiny, wołowiny i baraniny, wątroby, serc, flaczków, nóżek wieprzowych, boczku,
przetworów mięsnych i podrobów : mielonki, pasztetów, salcesonów, konserw,
potraw wędzonych i konserwowanych : kiełbas, salami, baleronu,
dań z “fast-foodów”: hot-dogów, hamburgerów itp.,
potraw smażonych : frytek, pączków,
olei i tłuszczy: oleju kukurydzianego, smalcu, słoniny, łoju,
zwykłej margaryny,
surowych jajek,
cukru białego,
potraw z białej mąki: placków, ciastek, ciast,
białego pieczywa (dopuszczone jedynie u pacjentów z chorobami wątroby i żołądka),
mleka pełnotłustego i jego przetworów,
chipsów kukurydzianych i ziemniaczanych,
słodyczy: batonów, tortów, ciastek z kremem, lodów,
potraw z “torebki” – zup, sosów, klusek itp.,
napoi: kawy - zwykłej, rozpuszczalnej, bezkofeinowej, aromatyzowanej,
napoi słodzonych: gazowanych, sztucznie barwionych i aromatyzowanych,
alkoholi wysokoprocentowych.

Jedno mnie tam stracha ,że nie można kawy pod żadną postacią ja bez kawy nie funkcjonuję

Witamy Panią Prezes Małgorzatę brzucholek ,która właśnie pojawiła się na forum a dzień dobry nam Pani nawet nie powie no Pani prezes

Dorka ruszaj paluszkami na tej wieży czas rozruszać odchudzaczki niesądzisz bo w takim tempie jak się ostatnio widzi to nie schudniemy nawet do wielkanocy

Basiu co to jest jakaś dieta czy zdrowy styl życia.
Bez kawy ja też się nie mogę obejść.
A Basi niby paluszki spuchły a spisała się, ze hej. No dziewczyny brać przykład z basi i wychodzić z norek.
A Panią Prezes już widziałam nie raz czyta czyta a dzień dobry nie powie.

Ewa mnie boli jedna ręka a drugą zawsze coś skopiować można tyle to by mi się pisać nie chciało ale zasady całkiem niezłe
mam nadzieję ,że wszystkie dietkujemy dalej