Wątek: Sezon Działkowy :-)

witam!dawno mnie tu nie było!brak chwilowy dostępu do netu ale już się poprawiam
ale bym sobie zjadła takie pyszne racuszki -hmmm........... poezja
ale niestety dietkę trzeba trzymać,a tym jednym kilogrmem nie przejmuj się może to przed okresem,albo poprostu jeden dzień przesadziłaś a dzisja może jak wezmiesz się za dietkę waga znowu cofnie się o w dół-czego Tobie i sobie życzę ,u mnie mały zastój chyba zaczyna się powolna walka z tłuszczem!pozdrawiam i trzymam kciuki!

Kochana Waszko.
Nie jesteś do d.... jak uważasz, jesteś super, jesteś wspaniała, masz dobrą wagę i piękna figurę, nie krytykuj się tak bardzo bo jeszcze w to uwierzysz. Odniowsłaś sukces w odchudzaniu, teraz musisz to tylko utrzymać, masz wolę i dasz radę, jestem o tym przekonana.
Dziękuję Ci za zdjęcia z działki, nawet nie wiesz jaką sprawiasz mi radość tymi fotkami, uwielbiam je oglądać, masz dużo ciekawych roślinek i bardzo ładnych miejsc. Może coś spatrze dla siebie i w przyszłym roku dzięki Tobie u mnie będzie też coś nowego i ładnego.
Pozdrawiam, życzę sukcesów i wytrwałości. Byle do wiosny, a tu jeszcze zima do przetrwania.

NIO ,NIO OGIEREK NIE POKLEPANY ,ZDJEC MI TEZ NIE WYSLALAS WIESZ ,ZE MY MAMY MALEGO FIOLKA NA TEN TEMAT/ OGRODKA.HAHA. POWAZNIE ZABIERAM SIE DO PLANOWANIA DOBRZE SPIJ I CHUDNIJ A WLASCIWIE TRZYMAJ WAGE

No to zrobilo nam się forum ginekologiczno - dietetyczne, bo ja też nadaję się właśnie tam. Zbieram się, zbieram i zebrać nie mogę. Fuj

Pozdrawiam cieplutko
Kaszania

ślicznie masz na tej działeczce Chciałabym mieć takie miejsce: ładne, spokojne, do odpoczynku i regeneracji sił Eh... Zazdroszczę Choć nie miałabym sił do dbania o te wszystkie piekne rośliny

Chwilowym dołkiem się nie przejmuj Z doświadczenia forumowego wiem, że skoro już masz plan, to go wykonasz W przeciwieństwie to mnie

Trzymam kciuki Będzie dobrze

Ocena poniedziałku:
Jedzenie: nic ponad plan
Ruch - spacer
dla siebie- poszłam na masaż - ale mi teraz doooobrze, nie boli
Super dzionek !!!!

Plan na dziś - wtorek
7.00 woda z miodem i cytryną szklanka
8.00 kawa z mlekiem 2%
10.00 śniadanie: twarożek jak zwykle, dziś z pomidorem, koperkiem i rzodkiewką, kromka chleba light, herbata czerwona
12.00 herbatka
14.00 lunch: mintaj duszony w pieczarkach, surówka z kapusty , herbatka czerwona
16.00 herbatka
18.00 obiad: zupka ogórkowa z jajkiem na twardo, herbata czerwona
na koniec jabłko
płyn w sumie około 2,5l
Ruch: spacer około godziny, fitness - fat burning

Wiecie, jak mi super po masażu?? kręgosłup już przestał boleć i masażysta powiedział, że na tym etapie lekkie ćwiczenia dobrze mu zrobią - fat burn sie nadaje - to jest "mocne" kondycyjnie, ale bardziej przypomina taniec niż budowanie mięśni

Pozdrowionka!!!

Witaj Waszko
dzięki za odwiedzinki weszłam dziś na swojego posta w dobrym humorku, a widząc twój wpis humorek jeszcze stał się lepszy

widzę, że chyba coś w powietrzu wisiało niedobrego, bo ten długi weekend jakiś dołowaty był
był ale się zmył
i zaczynamy od nowa

aha, twoja działka śliczna, obrazki jak z kalendarza...gratuluję fotografowi umiejętności

jak "dojrzeję" to będę tak ślicznie planować jak ty... na razie po malutku

pozdrowionka i trzymmy się

Wygrzebane w necie

Ile kalorii jeść, aby chudnąć?
Jeśli chcesz poznać odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, musisz wyliczyć podstawową przemianę materii (PPM), a na jej bazie całkowitą przemianę materii (CPM). Wzór wygląda na dosyć skomplikowany, ale jest łatwy do wyliczenia.

PPM (dla kobiet) = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) - (4,67 x A), gdzie: MC – masa należna ciała (H – 100) A – wiek w latach. H – wzrost w cm.
Wychodzi ile potrzebujemy kcal dziennie do podtrzymania podstawowych procesów życiowych.
A ile jeść, aby chudnąć? Trzeba wyliczyć CPM.
CPM = PPM x 1,4 (osoby nieaktywne fizycznie).
Dla osób regularnie ćwiczących 1–2 razy w tygodniu współczynnik, przez który mnożymy PPM, wynosi 1,7.
Dla ćwiczących 3–4 razy w tygodniu (lub więcej) – 2.
Najrozsądniejsze chudnięcie odbywa się przy spożywaniu o 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż CPM
Deficyt kaloryczny powinien być w granicach od 500 do 750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo.

moje wyliczenia:
PPM wynosi u mnie 1300,3
CPM 2210,9 ... przy deficycie 20% na pewno nie schudnę ani deka - wychodzi 1768,73 kcal - a to u mnie nic nie drgnie
Brzmi ciekawie ... tylko przy zastosowaniu tego wszystkiego będę chudła 1 kg na miesiąc - góra, albo wcale
co o tym myślicie???

hmmm...ciekawy wzór...
mi wyszło 1511,29 (hehehe, już myślałam że będę musiała przypomnieć sobie kolejność zadań w matematyce - dobrze, że te nawiasy napisali
CPM = 2115,806

1 kg to ok 7500kcal, uuuu, policzyłam że jakbym chciała chudnąć kilo na tydzień to musiałabym jeść 1044,38kcal (pomnożyłam 2115,806 razy 7 dni, odjęłam 7500 i podzieliłam to co zostało na 7 dni)

hmmm, daje do myślenia...oby działał

aha, ale tutaj zakładają stałą przemianę materii w zależności od wieku, wzrostu, płci i aktywności fizycznej, a nie biorą pod uwagę innych czynników, np podatności na odchudzanie, szybszego zużywania energii...bo tak niektórzy mają, że dużo jedzą a nie grubną....więc wygląda przekonywująco...ale po dłuższym zastanowieniu....