Wątek: poranna kawa - dziennik

Odnalazłam swój wątek

Witam!
Będziesz dietkować tutaj czy na blogu? A może i tutaj i na blogu
Dziękuję za odwiedziny!

Jeszcze sama nie wiem
Mam czas do 14, aby poporządkowac trochę w sieci i nastawić się na konkretną dietę

14 to godzina "ZERO"
Czekam zatem na decyzję

Zostaję na forum, na moim starym wątku
Zasady takie same jak dwa lata temu

Serdecznie zapraszam
wspomaganie mile widziane

DZIEŃ 1. i 2.:
Warzywa (surowe i gotowane), owoce, soki warzywne i owocowe. Najbardziej polecane: papryka, marchew, czerwona i żółta cebula, pomidory, kapusta, brokuły, kalafiory, ziemniaki, winogrona, aronia, cytrusy, banany, jabłka. Także owoce suszone. Do sałatek można dodawać oliwę z oliwek lub inne oleje roślinne. Dodatkowo należy zjadać kilka orzechów dziennie.

DZIEŃ 3. i 4.:
Oprócz warzyw i owoców - fermentowane napoje mleczne. Należy wypijać minimum 0,5 l kefiru, maślanki lub jogurtu naturalnego, najlepiej w formie koktajli owocowych.

DZIEŃ 5. i 6.:
Do menu dołączamy razowe produkty zbożowe: kaszę gryczaną, dziki ryż, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty, gruboziarniste pieczywa, płatki owsiane, otręby.

DZIEŃ 7., 8. i 9.:
Do jadłospisu wkracza mleko, chudy twaróg, jaja.

DZIEŃ 10.:
W menu uwzględniamy porcję ryby lub chudego mięsa.

Zgodnie z zapowiedzią, wracam do starego dobrego nawyku notowania

65,6 kg
Wczoraj było :

śniadanie : serek waniliowy, banan, kawa
II śniadanie : jablko
przegryzka : jogurt naturalny
obiad : jajecznica, ryba wędzona, jabłko, kilka orzechów nerkowca
kolacja : ryba i zieminiaki gotowane w parowarze

razem ok 2000 kcal

Porażki :
- najadłam się po godz 20.00 ziemniaków

Sukcesy :
- poszłam na 1,5 h spacer
- nie zjadłam grama pieczywa i słodyczy
- nie wypiłam kropli coli i %


Co zrobiłam dla siebie :
- kupiłam 2 maseczki ( i nałożyłam je na twarz )
- obejrzałam 4 odcinki "gotowych na wszystko"
- wzięłam witaminy i suplementy ( 3-pak : magnez, wapń, cynk. Capivit-hydro. Żelazo)

65,0 kg
Wczoraj było :

śniadanie : jablko, gruszka
II śniadanie : sok z marchwii, jabłko
przegryzka : sałatka z warzyw z dodatkiem oliwy z oliwek, sok z marchwi
obiad : zupa na zimno , daktyle suszone, orzechy - nerkowce
kolacja : ziemniaki z masłem i koperkiem

razem ok 2000 kcal

ruch :
- 2 km szybkiego biegu
- 30 minut gimnastyki rozciągającej

Porażki :
- najadłam się po godz 20.00 ziemniaków
- użyłam sporej ilości masła

Sukcesy :
- nie zjadłam grama pieczywa i słodyczy
- nie wypiłam kropli coli i %
- wypiłam duzo wody, herbatek ziołowych i pu-erh


Co zrobiłam dla siebie :
- nałożyłam na twarz maseczkę
- wzięłam witaminy i suplementy ( 3-pak : magnez, wapń, cynk. Capivit-hydro. Żelazo)
- wsmarowałam krem na cellulit

Wytrzymałaś - Brawo
Tylko na te ziemniaki uważaj i Masło ale i tak dzielnie się trzymasz
a wsparcie nasze i tak masz wiesz gdzie
Miłego dnia

64,7 kg
Wczoraj było :

śniadanie : jablko, gruszka
II śniadanie : surówka z pomidora, ogórka, papryki, sałaty i oliwy z oliwek
przegryzka : daktyle suszone, sok z marchwii
obiad : ziemniaki z parowaru

razem ok 1000 kcal

ruch :
- z pełną premedytacją - zero

Porażki :
- zapomniałam o kolacji

Sukcesy :
- nie zjadłam grama pieczywa i słodyczy
- nie wypiłam kropli coli i %
- wypiłam duzo wody, herbatek ziołowych i pu-erh
- nie jadłam po 19,30


Co zrobiłam dla siebie :
- nałożyłam na twarz maseczkę z glinki ( kto nakładał wie jak to później ciężko zmyć )
- wzięłam witaminy i suplementy ( 3-pak : magnez, wapń, cynk. Capivit-hydro)
- wsmarowałam krem na cellulit
- FOLIOWANIE ( fusy z kawy+cynamon+krem antycel.+folia+1 godz siedzenia pod kocykiem )
- obejrzałam 3 odcinki "gotowych na wszystko"
- kupiłam nowy numer "zwierciadła"

Po foliowaniu skóra gładka jak u niemowlaka. Czulam się odprężona i wypoczęta po tych zabiegach kosmetycznych.

64,4 kg
Wczoraj było :

śniadanie : jogurt naturalny
II śniadanie : jabłko, gruszka, sok marchwiowy
przegryzka : daktyle suszone
obiad : ziemniaki z parowaru i brokuły, sałatka z pomidora i celuli, kefir

razem ok 1100 kcal

ruch :
- 1,5 h siłowni ( 30 minut biegu - 5 km, średnia prędkość 9,8 / godzina ćwiczeń siłowych )


Porażki :
- zjadłam osttni posilek - ziemniaki - po 20.00.

Sukcesy :
- nie zjadłam grama pieczywa i słodyczy
- nie wypiłam kropli coli i %
- wypiłam duzo wody, herbatek ziołowych i pu-erh

Co zrobiłam dla siebie :
- wzięłam witaminy i suplementy ( 3-pak : magnez, wapń, cynk. Capivit-hydro, żelazo)
- wsmarowałam krem na cellulit
- kupiłam kolejny karnet na siłownię na kwiecień ( to już 5 m-cy