Wątek: POWRÓT BIG, BIGLADY

Takija!

Moja córcia też by chętnie ze mną ćwiczyła, tylko że ta młoda osóbka nie ma najmniejszego zamiaru powtarzać zestawu ćwiczeń jaki aplikuje sobie jej mamusia, tylko chce żebym się z nią bawiła. Najlepiej w piratów, albo w żołnierzy. Tak, że z młodą to trochę jest trudno

Fajne ma zainteresowania jak na dziewczynke ta Twoja mala Mysle ze to lepsze niz nudne lalki
Widze ze i Takijka skusila sie na szostke, ja wczoraj tez zaczelam, moze dolaczysz do nas??

Witam
myśłę ze spacery z pieskiem to tez dobra forma ruchu, ja preferuję to w zimowe wieczory.Ja uwielbiam jazdę rowerem i dużo km juz przejechałam ma swoją działeczke jak niektórzy pewnie wiedza jakies 7 ,5 km od swojego domku i czasami bywam tam codziennie, jak nie pada oczywiście. Dzisiaj tez zaplanowałam z mężem wycieczką to daj e nam jakieś 15 km dzienne jazdy rowerem w tempie ok 20 km.godz. wiec wychodzi tego jakies 40 min i do tego prace domowe i w ogrodzie a waga jak stała tak stoi w miejscu.
Włąśnie przeczytałam na onecie że teraz w modzie "szkieletory" no tak to bym ani ja ani Ty wyglądac nie chciała jak podejżewam.
Do ćwiczeń w domku zmusić mnie trudno , pozostaje tylko aerobic , muszę sprawdzić czy juz rozpoczeli działalnośc.
pozdrawiam ale namarudziłąm
sorki

Zamieszczone przez buttermilk

Widze ze i Takijka skusila sie na szostke, ja wczoraj tez zaczelam, moze dolaczysz do nas??

A mogę poprosić o więcej szczegółów
Co to jest ta szóstka? I co się z tym robi?

Niuniareks-
Oj! Wcale mi nie namarudziłaś. Patrzę za to z podziwem jaką aktywną osóbką jesteś.I rower i praca w ogrodzie, no,no, naprawdę jestem pod wrażeniem
Daleko mi do ciebie, oj, daleko....

To dla Ciebie 6WAerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Nie pamiętam już z jakiej to jest strony internetowej - sorry

hej BIGLADY!!!
jak CI minal dzien?
mam nadzieje,ze lepiej jak mi!
super ze cwiczysz z coreczka,a przynajmniej probujesz!moj synus tez ze mna cwiczy!!
buziaki!!!

Sorry w poprzednim poście nie wkleiły się ćwiczenia, ale już poprawiłam

Witam

musze sie przyzna cze skopiowałam sobie te ćwiczonka od Ciebie, chyba niemasz mi za złe, pozdrawiam życzę udanego dietkowego dnia bez wpadek
Pa!

Didi - Kochanie, ale ja nie widzę żadnych zdjęć do tych ćwiczeń
Dziękuję ci za wyjaśnienie mi w czym rzecz i tylko się tak zastanawiam, czy ja, przy swoim cielsku, dam radę
Brzuch mam orgromny!!!!!
Spróbuję w każdym razie

Niuniareks- pewnie, że nie mam nic przeciwko I wiesz co? Żałuję, że nie mieszkamy blisko siebie, bo chodzenie po lesie i zbieranie grzybów uwielbiam poprostu Zarazili mnie tym moi rodzice, a ja dzielnie kontynuuję tradycję rodzinną, tylko że nie mam za bardzo z kim łazić - rodzice wyjechali do rodziny, a mój mąż na grzybach się nie zna i jak sam twierdzi - odróżnia tylko huby na drzewach

Magda - dzięki. Dzień mi minął dietkowo, choć narazie bez ćwiczeń
Za to umówiłam się i id piątku idę na basen

Tu masz te ćwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ja już dwa dni robię co prawda wszystko mnie boli ale daję jakoś radę a ważę prawie tyle co i Ty

Ty jestem: TAKIJA z 116 chcę mieć 64
36 lat – 164 cm wzrostu
Start 03.07.2006 – 116 kg – BMI 43,13 – otyłość
Planowana meta 03.09.2007 – 64 kg
Ostatnie ważenie: 16.08.2006 – 109 kg – BMI 40,53

POWOLI, POWOLI NAWET SŁOŃ DOJDZIE NA METĘ