Wątek: Juz nie samotna!-Mam was

hej!
z naukowego punktu widzenia sniadanie powinno miec okolo300-400kcal, miedzy sniadaniem a obiadem 150-250 kcal, obiad 400-500 kcal, pomieedzy obiadem a kolacja znowu jakies150-200kcal, no i kolacja nie wiecej jak 300kcal, po kolacji znowu jakies 150kcal nie wiecej. tak sie uczylismy na studiach. oczywiscie to sa porcje dla człowieka nie będącego na diecie.Jak jestesmy na diecie, powinnymsy to troche obnizyc i tak snaidanie"
250kcal, obiad300kcal, kolacja 200kcal, a pozostala ilosc rozlozyc miedzy poislkami. Niestety trzeba zagladac do jakichs przeownikow, lub spisów, aby sprawdzic ile co ma kalorii. ja maslo zastepuje chudym twarozkiem, zwykly chleb chlebem pelnoziarnistym i jem co najwyzej 2 kromki jednorazowo. I podstawowa zasada nie mozna sie najadac
ma pozostawac lekkie uczucie niedosytu. Tylko ten niedosyt to nie jest niedosyt energii tylko naszego mozgu, ktory chce jeszecze, jeszcze....i powinno się wolno jeśc, przeżuwać, i jeszcze raz przezuwać.Gdy dluhgo zujemy jedzenie, to wstępne trawienie pokarmu zaczyna sie juz w ustach , enzymy zawarte w slinie rozkladaja juz wstepnie cukry. I gdy wolniej jemy, czujemy sie bardziej najedzeni, to taka sztuczka zeby mozg oszukac....

aha jeszcze co do tematu wody. niby tak mowia, ze trzeba jej tak duzo pic. ale jak ktos nie moze az tyle pic, to nie ma co sie do takiej ilosci zmuszac.
I trzeba pamietac, ze wiekszosc produktow ktore spozywamy maja sporo wody w sobie. wszystkie warzywa i owoce, maja w swoim skladzie chemicznym wode, niektore nawet ponad 90%, gotowany ryż tez ma wode, ziemniaki to samo. praktycznie wszystko ma wode w skadzie.
ja najpierw piłam wode gazowana taka najtansza jaka jest. teraz przerzucialam sie na WYSOKOMINERALIZOWANA niegazowana, jest jeszcze gorsza. jak dobrze idzie to pije 1 litr. ale zazwyczaj jest to mniej. niestety.

aha , nie przejmuj sie tak tym kakaem, ma dużo magnezu....

dzięki za pocieszenie z tym kakao bo naprawde się załamałam, nie sadziłam że az tyle karoli. Ale już trudno może juz je spaliłam.
Chleb jem rzadko, na śniadanie naogól jogurt z owocami, albo serek z warzywami. jak juz to na kolacje ale jak juz to wasa. Chociaz przyznam ostatnio na sniadanie też ciemny chleb ale to dlatego że juz nie mogłam patrzec na nabiał.
Z tego jak opisałas kalorycznośc posiłków to mniej więcej tak jem. Ale zdarza się że na obiat troche więcej a na kolacje staram sie jeśc najmniej.
Jedzenie ma byc przyjemnościa.

witaj AISHA pić trzeba ostatnio się dowiedziałam że jeśli się wypije 500ml wody to przez godzinę mamy podkręcony metabolizm o 30% tak mi napisałam buttermilk i bardzo w to wierze coś w tym jest więc lepiej zacisnąć zęby i pić.
Jeśli lubisz chlebek to jedz go na śniadanie lepiej się trawi na popołudnie zostaw sobie białko taki układ sprzyja chudnięciu
Aha i nie jesteś samotnym grubaskiem jest nas więcej buziaki

Juz wiem że nie jestem sama mam przecież was.
Postanowiłam ze jutro policze ile pije i wtedy sie okaże ale chyba wszystkich płynów bedzie ok.2l czyli nie tak źle. Czyli wychodzi na to ze nalezy pic co godzinę chociaż szklankę. ja chyba tak nie moge bo z łazienki bym nie wychodziła.

Rano chlebek a później białko. teraz juz wiem. Ja nabiał zawsze rano,na obiad warzywa i mięsko, a na kolacje chlebek ( nie biały).

Pora na małe podsumowanie dnia.
Mimo wypitego rano kakao dzień zaliczam do udanych.

Zjadłam dzisiaj:w pracy- 4 kromki chleba fitness,biały serek,papryka,kilka listków sałaty.
Obiad zjadłam dopiero przed 19, zupa z kapusty włoskiej i mała piers z kurczaka.
Zaraz zjem pomarańcze tak ładnie wygląda i pachnie że aż mi slinka leci jak ją widze.

Troche zjadłam ale za to ile kalor spaliłam Napociłam sie jak nigdy. Najpierw spacer, godzinka rowerek i prawie godzinka domowego aerobiku czyli co mi przyszło do głowy.

Musze sie pochwalić ZDAŁAM EGZAMIN Z RACHUNKOWOŚCI HURRRA!

gratuluje zdania egzaminu!!!
podziwiam Cie ze tak duzo cwiczysz! ja cwicze max 15-20 min, jakos mi sie odechcialo tej gimnastyki

a jeszcze odnosnie picia. My sie uczylismy ze picie podczas jedzenia jest neiwskazane bo kwasy zoladkowe wowczas slabiej dziaja na pokarm, lepiej pic niby po albo przed. ale to tak jest z tym piciem jedni mowia tak inni inaczej....kogo tu sluchac....

Cześć

Wpadłam się przywitać i życzyć miłego dietkowania

Nigdy więcej dużych,luźnych,beznadziejnych ciuchów - tak sobie mówię jak mi się jeść zachciewa