Wątek: Zrzuciłam 12 kg,ale nie poprzestanę na tym! ;-))

hej, w tygodniu podskocze zapisac sie na basen i od nowego semestru bedzie aerobik+basen... musi przyniesc efekty... narazie ziolka Bonifratrow poskromily moj apetyt i lakomstwo na slodycze Mysle , ze powinno sie udac ... teraz mamy sesje-przerwa w aerobiku, bo instruktorka pojechala na ferie... ale za to mam cwiczenia "8 minute abs,leds.arms,buns" Sproboje przez ten czas pocwiczyc ...znalazlam na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (jakby ktos mial ochote)... daja tam wycisk... jednak u mnie gorzej jest z sestymatycznoscia...nie zawsze mam ochote, czas, zdrowie - dlatego chodze 2 razy w tygodniu na aerobik- tam narzucaja mi cwiczenia i nawet jak sie nie za bardzo chce to i tak sie jakos mobilizuje ... eh... czekam na efekty - kiedy przesune suwaczek na 95kg?

Kochanan juz coraz bliżej do 95 spokojnie i postanowienia i plany dobre! czekam na realizajcę.. z systematycznością u mnie podobnie.. nie mam chęci czasem ale zmuszam się na siłe i w pocie czoła próbuje cos cwiczyć. na aerobik w życiu nie miałabym ochoty iść- z 1 powodu byłoby mi wstyd się tam pokazac z fałdami i wszystkim...
dlatego tylko pogratulowac

chyba musze pozegnac sie totalnie z cukrem - 35 kg to nie przelewki Nie wiem czy bede umiala zrezygnowac ze slodzonych, owocowych jogurtow, maslanek itp. Ale zeby w moim przypadku osiagnac sukces - musze tak zrobic!

Cukier - wielu z nas nie potrafi bez niego żyć. Są jednak tacy, którzy muszą sobie bez niego radzić Dla nich stworzono zastępcze substancje słodzące: sacharynę, aspartam, ksylitol i inne. Nie wszyscy jednak mogą i powinni ich używać.

Słodziki stworzone zostały przede wszystkim dla osób, które powinny unikać cukru, a nie potrafią żyć bez słodkiej herbaty czy ciastek. Są to przede wszystkim osoby chore na cukrzycę oraz wszyscy walczący z nadwagą. Często spotykamy się z pytaniami, czy zastępcze substancje słodzące są bezpieczne i które z dostępnych na rynku wybrać.
Substancje słodzące:

Poliole (półsyntetyczne)

laktitol E966

izomalt E953

mannitol E421

sorbitol E420

ksylitol E967

maltitol E965

Intensywne środki słodzące (syntetyczne)

cyklaminiany E952

aspartam E951

acesulfam K E950

taumatyna E957

neohesperydyna DC E959

sacharyna E954

Zalety stosowania substancji słodzących to przede wszystkim:

niska wartość kaloryczna; słodziki z grupy polioli są o w większości połowę mniej kaloryczne niż cukier - 1g to około 2-4 kcal, pozostałe substancje słodzące wymienione w tabeli nie wnoszą żadnej wartości energetycznej, podczas gdy 1 g cukru dostarcza około 4 kcal,

charakterystyczną cechą słodzików syntetycznych jest to, że ich siła słodząca jest 200-400 razy większa niż cukru, dlatego już niewielka ich ilość pozwala na odczuwanie smaku słodkiego,
słodziki półsyntetyczne mają słodkość zbliżoną do słodkości cukru,

środki słodzące nie przyczyniają się do powstawania próchnicy zębów,
ich stosowanie pozwala nie eliminować całkowicie smaku słodkiego z diety.

Wady stosowania substancji słodzących:

niektóre mają metaliczny posmak,

słodziki na bazie aspartamu oraz wszelkie produkty z jego dodatkiem są niedozwolone w diecie dzieci chorych na fenyloketonurię,

słodziki na bazie aspartamu nie powinny też być spożywane przez kobiety ciężarne,

spożycie nadmiernej ilości słodzików z grupy polioli może być przyczyną nieprzyjemnych skutków zdrowotnych, zbyt duża ich ilość może być przyczyną wystąpienia np. biegunek,

sacharyna została wycofana z obrotu ze względu na jej rakotwórcze działanie, podobnie sytuacja potoczyła się z cyklaminianami.

Substancje słodzące wykorzystuje się jako dodatki do produkcji słodyczy, pieczywa cukierniczego, produktów mleczarskich oraz żywności dietetycznej. Niektóre z nich dodawane są jako dodatek do gum do żucia, dzięki nim gumy do żucia dają wrażenie świeżości i ochłodzenia. Dodawane są one również do napojów gazowanych, płatków śniadaniowych, przetworów owocowych, dżemów o obniżonej zawartości cukru.

Pojawiają się doniesienia o negatywnym działaniu słodzików na zdrowie, jednak nie ma powodu do paniki. Wszystkie substancje słodzące, które do tej pory są dozwolone do stosowania w Polsce przeszły wiele badań, zanim trafiły na półki sklepów. Wszelkie też nowe doniesienia o ich szkodliwości są na bieżąco badane.

Stosowanie aspartamu, sacharyny, cyklaminianów i innych wywołują w świecie naukowym kontrowersje. Pogłoski i niesprawdzone doniesienia najwięcej wątpliwości budzą w tych, których dotyczy to bezpośrednio, czyli w konsumentach.

Jeszcze więcej niewiadomych niosą ze sobą nowinki o nowych substancjach zastępujących cukier. Jednym z nich jest Stevia. Jest to roślina, która w krajach azjatyckich jest typowym zamiennikiem cukru i jest od niego około 300 razy słodsza.. Dotychczasowe badania wskazują na same jej zalety: bezpieczeństwo dla zdrowia, działanie bakteriobójcze, grzybobójcze, obniżające ciśnienie i poziom cukru we krwi oraz wiele innych. Jak dotąd niewiele jednak wiadomo na temat jej szkodliwości. Trwają szczegółowe badania nad Stevią i wprowadzeniem jej na rynki europejskie.

Ciągle pojawiają się nowinki na temat nowych odkryć badaczy. Nie dajmy się jednak zwariować wszystkim nowościom i starajmy się podchodzić do nich z dozą sceptycyzmu i kredytem zaufania.

1. Totalna rezygnacja z cukru (glukozy) pod wszelkimi postaciami
2.Ograniczenie spożycia soli
3.Rezygnacja z pieczywa bialego , na rzecz ciemnego
4.posilki o regularnych godzinach:
sniadanie 7;30
obiad 13;00
kolacja 17;00 ... apotem juz nic nie jesc
5.wypijanie przynajmniej 2 litrow dziennie wody niegazowanej
6.reaygnacja z produktow macznych tj.pierogi,knedle,kopytka


jak wyliczylam moj wskaznik calkowitej przemiany materii wynosi:2904.90 kcal
tutaj podaje stronke:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam otyłość 1 st., po schudnieciu ponizej 92kg - bede miala nadwage

ja bym umarła jak bym nie jadła juz nic po 17

najlepsze idealna waga przy moich 174cm.... 62 kg yyyy to przy BMI : 20,48 .... choreeee jak od bmi 20 jest waga w normie...

hm.. a ja myslałam ze waga w normie jest od BMI=18

Kiedy 2 lata temu zrzucilam 15 kg , od tej godziny nie spozywalam posilkow... bylo bardzo trudno na poczatku, ale potem organizm sie uregulowal... bardzo wazna w odchudzaniu jest regularnosc w jedzeniu o tych samych porach... wiem, ze pzrerwa pomiedzy posilkami nie powinna przekraczac 4 h (tak gdzies wyczytalam), ale nie mam innej mozliwosci - sniadanie przed zajeciami a obiad tuz po (8-12:30 zajecia)... ten kalkulator wg Brocka tez mi srednio pasuje , wg niego powinnam wazyc 63.75 kg , co w moim przypadku nie jest chyba mozliwe... pozdrawiam Was!

To cos specjalnie dla was- waga idealna w zaleznosci od wzrostu i typu budowy- prosze nie traktujcie tego zbyt powaznie... to tylko jakis punkt odniesienia dla Was. Osobom o slabych nerwach odradzam sprawdzanie " Ile mi jeszcze brakuje do idealnej wagi"
pozdr!

Tabela idealnej masy ciała w kilogramach w dla trzech typów sylwetki Wz. B.szczupła B.średnia B.mocna
148 42,0-44,8 43,8-48,0 47,4-54,3
150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4
152 43,4-47,0 45,6-51,0 49,2-56,5
154 44,4-48,0 45,7-52,1 50,3-57,6
156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6
158 46,4-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7
160 47,6-51,2 49,9-55,3 53,5-60,8
162 48,7-52,3 51,1-56,8 54,6-62,2
164 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7
166 50,8-54,6 53,3-59,8 57,5-65,1
168 52,0-56,0 54,7-61,5 58,6-66,5
170 53,4-57,5 56,1-62,9 60,2-67,9
172 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3
174 56,3-60,3 59,0-65,8 63,1-70,8
176 57,7-61,9 60,4-67,2 64,5-72,3
178 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1
180 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9

dużo tu praktycznych porad, takich prostych, a jednak potrzebnych. Ciemne pieczywo jem o sierpnia i żadnych efektów.
jem kisiel ze słodzikiem z nadzieją, że mnie to zapcha, ale niestety to tak nie działa. Jeżeli chodzi o diete w moim przypadku, muszę sie zbierać w sobie kilka miesięcy, żeby ją zacząć, czemu nie wiem, inaczej jakoś nie potrafię.

a tobie zyczę powodzenia.