Wątek: jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny

Witam

A co powiecie na to: nawet jak dużo się ruszam (np. ostatnio 2h. pływania, albo 1h. na steperze+ 2h. chodzenia) i to nie wpływa na moje spalanie bo jak zjem więcej niż 2000kcal, to i tak tyje i tak .

Mam 164cm. wzrostu i waże coś koło 78-80kg (dawno się nie ważyłam), i teraz mam częste wahania wagi...

Mam 60 kg, 157 cm wzrostu i 15 lat. Jak powinnam obliczyć zapotrzebowanie? Dajmy na to, że wyjdzie mi 1200 kcal,
majac 15 lat i taka wage...to trza sie najlepiej puknac mocno w czoło!!! mocno, szybko i zdecydowanie a nie obliczac kalorie.. tuz po puknieciu nalezaloby pomyslec o zrezygnowania z mc'shita i tym podobnych i zaczac sie ruszac wiecej! "dajmy na to ze mi wyjdzie tyle i tyle"... co znaczy "dajmy na to??"

Witam mam 43 lata obecnie waże 94 kg wzrost 160 cm .Aktywnośc fizyczna chyba mała ,niedawno zaczęłam troszkę ćwiczyć w domu , nie mogę skakać i wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń ....stawy i kręgosłup .Czy ktoś mi może obliczyc ile powinnam jeść aby chudnąć zdrowo (do 5 kg na miesiąc).Ile powinnam jeść aby nie tyć .Zaznaczę jeszcze ze pracuje na trzy zmiany fizycznie ,praca w ciągłym ruchu i wymagająca dośc dużo siły .Z góry dziękuje

podciągam

Przeczytałem, policzyłem...wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3188 na dobe. Czyli teoretycznie powinienem spadać z wagi już na 2500 kcal diecie. Coś mi się wydaje to mało realne A jaki wpływ na taki dobowy bilans i tak dalej ma fakt, że odchudzałem się już 2 razy i nie wyszło ?

Ogólnie ma ktoś może siakiś link do strony gdzie w jednym miejscu opracowane są te wszystkie tłuszcze, cukry, błonniki, IG i inne cuda? Czytając ten wątek, wątek gagi i jeszcze jeden Margolci ciężko to zebrać do kupy i się w tym połapać. A chciałbym...