Osteoporoza. Jak chronić się przed chorobą kości

Codzienna gimnastyka dla mocnych kości

Osteoporoza a dieta

Jedną z głównych przyczyn rozwoju osteoporozy, obok zmian hormonalnych zachodzących z wiekiem i braku ruchu, są błędy żywieniowe. Dieta mająca wzmocnić kości powinna uwzględniać przede wszystkim obecność produktów bogatych w wapń, wartościowe białko oraz witaminę D. Mleko i jego przetwory to podstawa w diecie dla mocnych kości. Równie ważne są tłuste ryby oraz produkty z pełnego ziarna. Zawarty w nich magnez jest równie ważny dla mocnych kości, jak wspomniany już wapń. Warto też sięgać też po te produkty, które skutecznie wspierają stawy. Ich ochrona w walce z osteoporozą staje się szczególnie ważna. Dlaczego? Bo choroby kości często osłabiają również stawy, a wiele osób walczących z osteoporozą ma jednocześnie problemy z nasilającym się reumatyzmem. Dieta pełna białka i witamin nie zawsze wystarcza. By zapewnić sobie maksymalną ochronę, warto sięgnąć po suplement diety zawierający kolagen. Na stawy działa on rewelacyjnie, zapewniając im najlepszą ochronę. 

Czego unikać?

Nie brak produktów, które w walce o mocne kości warto wykluczyć ze swej diety. Wiadomo, że picie alkoholu lub zbyt duże spożycie kofeiny mogą przyczyniać się do rozwoju osteoporozy. Warto też ograniczyć spożycie soli kuchennej oraz zrezygnować z palenia papierosów. Osoby szczególnie narażone na osteoporozę powinny też z umiarem podchodzić do tych warzyw, w których znajdują się szczawiany poważnie utrudniające wchłanianie wapnia. Wśród nich znajdują się takie produkty, jak szpinak czy szczaw, z którymi należy postępować wyjątkowo ostrożnie. Zdrowy styl życia, którego podstawowymi elementami są dieta oraz aktywność fizyczna, jest najlepszą bronią w walce z osteoporozą. Sięganie po produkty bogate w wapń, ruch na świeżym powietrzu oraz systematyczna gimnastyka – oto najprostsza recepta na zdrowe i mocne kości, o które warto zadbać jak najwcześniej.