Jak działają suplementy z BCAA?
Rola aminokwasów BCAA w sporcie podkreślana jest na każdym kroku. Wynika to z odmiennej aktywności biologicznej tej grupy aminokwasów. W przeciwieństwie do innych związków tego typu syntetyzowanych w organizmie aminokwasy rozgałęzione są substancjami egzogennymi. Oznacza to, że całkowita ich pula pochodzi wyłącznie z diety i suplementacji, gdyż aminokwasy te nie są syntetyzowane w organizmie. Osoby trenujące wykazują dodatkowo zwiększone zapotrzebowanie na BCAA, które trudno jest pokryć wyłącznie z diety. Różnią się także szlakiem metabolicznym – nie podlegają przemianom w wątrobie, ale docierają bezpośrednio do mięśni.
BCAA działają w organizmie wielotorowo:
– redukują zmęczenie, zapewniają resyntezę glikogenu mięśniowego oraz minimalizują syntezę serotoniny, co zapewnia lepsze funkcjonowanie układu nerwowego;
– przyczyniają się do normalizacji glukozy we krwi – powstaje w nich alanina, która w wątrobie wykorzystywana jest w procesie glukoneogenezy, czyli syntezy zapasowej formy glukozy;
– działają antykatabolicznie, co sprowadza się do ograniczenia rozpadu białek mięśniowych;
– działają anabolicznie, czyli zwiększają tempo syntezy białek mięśniowych i usprawniają proces regeneracji mięśni.
BCAA stanowią zatem kluczowy element racjonalnej suplementacji sportowej i wpływają korzystnie zarówno na wydolność mięśni podczas treningu, jak i redukcję tkanki tłuszczowej wraz z rozbudową mięśni.
Ranking suplementów BCAA – rok 2023
Chcesz wiedzieć, jakie suplementy z BCAA uznaliśmy za najciekawsze spośród ogromnej ilości tego typu preparatów dostępnych na rynku? Odpowiedź wraz z uzasadnieniem znajdziesz poniżej. Topowa piątka suplementów z BCAA to:
1. Rocket BCAA,
2. AMINOx,
3. Xtend SciVation,
4. BCAA 3:1:2 MusclePharm,
5. BCAA Optimum Nutrition.
1. Rocket BCAA
Aminokwasy rozgałęzione BCAA marki Rocket Nutrition to doskonałej jakości preparat o wysokim stopniu przyswajania. Szybkie trawienie i wchłanianie z przewodu pokarmowego, a następnie dystrybucja do mięśni zapewni natychmiastowy efekt antykataboliczny podczas treningu i bezpośrednio po jego zakończeniu.
Uzupełnienie puli BCAA wywiera także długofalowy wpływ na mięśnie, zapewnia pożądany podczas regeneracji efekt anaboliczny. Ale to nie wszystkie korzyści, gdyż Rocket BCAA to także ekstrakt z różeńca górskiego, który jest jednym z najskuteczniejszych adaptogenów. Oznacza to, iż Rocket BCAA zwiększa wytrzymałość organizmu na wysiłek fizyczny, a także na stres. Preparat marki Rocket Nutrition zawdzięcza swój korzystny wpływ na ograniczenie DOMS-ów oraz zakwasów formule wzbogaconej o taurynę i glicynę.
Rocket BCAA dostępny jest w postaci doskonale rozpuszczalnego proszku, a porcja preparatu dostarcza aż 10 g BCAA.
2. AMINOx
Aminokwasy rozgałęzione AMINOx firmy BSN to świetnie przyswajalne BCAA, które zawarte są w ilości 10 g na porcję. Formuła suplementu wzbogacona jest o taurynę likwidującą opóźnioną bolesność mięśniową i wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej, a także cytrulinę i alaninę regulującą pH mięśniowe, a tym samym zwiększającą wydolność mięśni podczas wysiłku.
Osoby uprawiające sport docenią także dodatek witaminy B6 wspomagającej pracę układu nerwowego oraz witaminy D wywierającej korzystny wpływ na stan kości, pracę mięśni czy funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego, nerwowego i odpornościowego.
3. Xtend SciVation
Aminokwasy BCAA dostępne w postaci preparatu Xtend to formuła wzbogacona o cytrulinę i glutaminę oraz cenne dla sportowców mikroelementy takie jak sód, potas i witaminę B6. Sportowcy sięgający po ten suplement mogą spodziewać się działania antykatabolicznego i anabolicznego, a także unormowania poziomu kortyzolu we krwi z jednoczesnym wzrostem poziomu hormonu wzrostu (o działaniu anabolicznym). Oznacza to optymalną pracę mięśni podczas wysiłku oraz skuteczną regenerację mięśni po treningu.
4. BCAA 3:1:2 MusclePharm
Preparat BCAA 3:1:2 wyróżnia się rzadko spotykanymi w innych suplementach tego typu proporcjami aminokwasów rozgałęzionych. Leucyna, izoleucyna i walina występują bowiem w proporcjach 3:1:2, a dodatkowo w składzie preparatu znaleźć można spirulinę dostarczającą innych cennych aminokwasów – cysteinę i tryptofan, wiele składników mineralnych (zwłaszcza magnez i żelazo) oraz antyutleniacze. Kolejnym cennym składnikiem jest kwas jabłkowy pobudzający procesy energetyczne w stanie hipoksji podczas wysiłku i przedłużający czas trwania treningu.
5. BCAA Optimum Nutrition
BCAA Optimum Nutrition to dostępne w postaci tabletek aminokwasy rozgałęzione, bez których trudno wyobrazić sobie trening. Preparat zapewnia podaż 10 g BCAA w jednej porcji, co w zupełności wystarcza do zapewnienia optimum energetycznego podczas treningu, z jednoczesnym oszczędzeniem białek mięśniowych. BCAA Optimum Nutrition wspomaga także regenerację mięśni, co przygotuje je do trudów kolejnego treningu.
Czy stosowanie BCAA jest bezpieczne?
Suplementacja BCAA jest bardzo bezpieczna, gdyż dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów, które są włączane w fizjologiczne procesy życiowe. Tego typu wspomaganie diety stosowane jest przez sportowców już od wielu lat i nie odnotowano żadnych skutków ubocznych. Niekiedy może dojść do zaburzeń wchłaniania pozostałych aminokwasów, jednak tak skrajnie rzadka sytuacja może zdarzyć się wyłącznie w przypadku zbyt dużej podaży BCAA. Natomiast zgodne z zaleceniami producenta dawkowanie preparatu nie wywołuje żadnych działań niepożądanych.
Ranking został przygotowany na podstawie najlepiej sprzedających się produktów.
Komentarze