Upragniona sylwetka w 7 prostych krokach

7 kroków do niższej wagi – odchudzanie wcale nie jest takie trudne

1. Pij dużo wody, najlepiej przed posiłkiem
Naukowcy z Uniwersytety w Virginii potwierdzili, iż spożycie 500 ml wody przed posiłkiem wspiera odchudzanie i przynosi korzystne efekty osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Według ich badań, za pomocą takiego procesu można zrzucić nawet 1 kg miesięcznie.

Możemy również wybrać wodę z cytryną. Cytryna wspomaga trawienie oraz pobudza wątrobę do produkcji kwasów, które są niezbędne w procesie trawienia. Ponadto pomaga oczyścić organizm. Wykonanie napoju jest również bardzo proste, wystarczy połowę cytryny wycisnąć do szklanki z wodą.

2. Jedz owoce i warzywa
Do każdej diety odchudzającej warto wprowadzić duże ilości owoców i warzyw. Nie zapominajmy o sałatach oraz pomidorach. Za ich pomocą uzupełnimy niezbędne witaminy oraz minerały.

3. Unikaj fast-foodów
Warto sporządzać posiłki samemu w domu. Unikajcie fast-foodów, które nie tylko są wysokokaloryczne, ale również zawierają duże ilości konserwantów, tłuszczu oraz wiele innych niekorzystnych składników. Odchudzanie z fast-foodem w tle jest praktycznie niemożliwe.

4. Na drugie śniadanie wybieraj płatki owsiane oraz ananasa
Ananas jest od wielu lat znany jako świetny środek na odchudzanie, pozwalający zrzucić parę zbędnych kilogramów. Warto dodawać go do codziennych dań, np. na śniadanie czy kolację. Ponadto na drugie śniadanie warto jeść płatki owsiane. Badania naukowe potwierdzają, iż jedna miseczka płatków owsianych dziennie pozwala ograniczyć przyswajalność kalorii. 

5. Unikaj cukru oraz słodyczy
To chyba jeden z najtrudniejszych etapów. Słodycze oraz cukier są jak narkotyk, wystarczy raz spróbować, a można uzależnić się od nich na całe życie. Zamiast cukru można wybrać znacznie lepsze naturalne zamienniki. Co dzięki nim zyskujemy? Posiadają one nie tylko mniejszą ilość kalorii, ale również świetnie zabezpieczają zęby np. przed próchnicą. Tak jest w przypadku ksylitolu, który jest naturalnym słodzikiem pozyskiwanym między innymi z brzozy. Ponadto ksylitol ma jeszcze jedną zaletę, a mianowicie nie podnosi cukru we krwi. Ksylitol najlepszej jakości pochodzi z Finlandii.

Kolejnym etapem jest wyłączenie wszelkich słodyczy. Zawierają one nie tylko duże ilości kalorii, ale przede wszystkim znajdują się w nich bardzo duże pokłady cukru. W wyniki ich spożywania szybko przybieramy na wadze.

6. Aktywność fizyczna
Ruch jest wskazany, dzięki niemu nasz organizm pozbywa się nie tylko toksyn, ale również kalorii. Najlepiej zacząć od krótkich spacerów, które z czasem warto wydłużać. Kto czuje się na siłach, może zacząć biegać. Ruch skutecznie wesprze odchudzanie.

7. Przykładowe menu
Odchudzanie nie może się obejść bez diety, która stanowi podstawę podczas utraty wagi. Istotne, aby każde danie składało się z małych porcji, ale wtedy należy jeść 4-5 dań dziennie.

Śniadanie: Pierwszym spożytym daniem na początek dnia może być owocowy koktajl. Dzięki niemu dostaniemy zastrzyk witamin oraz minerałów. Następnie możemy zjeść płatki owsiane, dzięki którym pozyskamy błonnik. Możemy dodać do nich mleko roślinne.
Drugie śniadanie: Orzechy nerkowca, owoce i warzywa.
Obiad: Warto zamienić mięso na warzywa, albo skomponować danie w ten sposób, aby ograniczyć ilość dotychczas spożywanego mięsa, a dodać o wiele zdrowsze i mniej kaloryczne warzywa.
Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty, kurze jajko.

Dzięki tym sposobom odchudzanie stanie się znacznie łatwiejsze i szybsze.

Co stosować wspomagająco na odchudzanie?

Pewnie znacie wiele suplementów diety, które były kolejnym wyrzuceniem pieniędzy w błoto. Producenci często wychwalają swoje produkty pod niebiosa, ale skutki ich działania są bardzo kiepskie, a często nawet niezauważalne. Pamiętajcie, że odchudzanie nie będzie skuteczne tylko poprzez proces spożywania suplementów. Trzeba do tego włączyć odpowiednią dietę, a przede wszystkim aktywność fizyczną. Istnieją jednak suplementy, które pomagają w odchudzaniu, ale tylko przy jednoczesnym utrzymaniu odpowiedniej diety.

Sprawdzonym środkiem na odchudzanie jest pokrzywa indyjska. Świetnie usprawnia proces utraty wagi, ponieważ wpływa na wzrost produkcji adenylocyklazyny. Jest to enzym, który wpływa i stymuluje masę mięśniową oraz proces utraty tłuszczu. Za pomocą pokrzywy indyjskiej wpływamy na przekształcanie się kwasów, co odpowiada za rozpad tłuszczów. Warto wybrać preparat, który zawiera minimum 400 mg pokrzywy indyjskiej.

Odchudzanie również wspomaga błonnik. W każdym sklepie ze zdrowymi produktami znajdziemy ogromny wybór błonników, ale który z nich jest najlepszy na odchudzanie? Najlepiej wybrać błonnik, który jest wzbogacony czymś więcej, np. witaminą C lub probiotykiem. Dzięki temu preparat nie tylko będzie korzystnie wpływał na funkcjonowanie układu pokarmowego, ale również usprawni pracę jelit oraz wzmocni odporność. Bardzo ciekawą propozycją jest błonnik wzbogacony witaminą C, która pochodzi z aceroli oraz błonnikiem akacjowym. Dzięki temu dostajemy w pełni naturalny produkt, który nie tylko dobrze działa na trawienie, ale również na cały układ pokarmowy oraz jelita. Za pomocą takiego preparatu utrzymamy prawidłową florę jelitową, a także dostarczymy odpowiednią dawkę błonnika. Ponadto specyfik ten posiada bardzo wysokie opinie wśród konsumentów, cenią go za działanie oraz jakość. 

Bardzo dobrym wyborem jest również błonnik wzbogacony prebiotykiem, taka postać usprawnia odchudzanie! Posiada one starannie wyselekcjonowane szczepy korzystnych bakterii jelitowych Lactobacillus oraz Bifidobacterium. Dzięki takiej zawartości błonnik ten nie tylko poprawia trawienie, ale również odbudowuje oraz utrzymuje prawidłową florę bakteryjną.

Artur Topolski (Specjalista żywienia)