Kilka skromnych posiłków dziennie
Dużo warzyw
Odstaw całkowicie biały chleb, biały makaron, potrawy mączne (kopytka itp).
Jedz dużo mięsa i ryb
Raz na jakiś czas owoce
Nie bój się jajek, jeśli cholesterol masz ok
Przestań słodzić i odstaw słodycze - zostaw sobie czekoladę gorzką (wbrew pozorom można się przyzwyczaić), orzechy i własnoręcznie przygotowane desery. Ew. galaretkę, w tym z owocami.

Jeśli lubisz programy dietowe zapoznaj się z South Beach.

Co do treningów - idzie lato. Polecam 3-4 razy w tygodniu solidny wycisk z chodzeniem (Nordic walking, chodzenie po górach, rolki), ale tak, żeby to było przyjemne i nie nudziło. Piłka nożna, pływanie - rzeczy, które lubisz.
Katowanie się rzeczami, których się nie znosi (ja na przykład nie cierpię biegać i chodzić na aerobik) sprawia, że treningi się omija.
Siłownia? Co kto lubi.
Jeśli kupisz sobie hantle i będziesz ćwiczył w domu, to nic złego się nie stanie. No cóż - wiadomo, że warto byłoby, zwłaszcza w kwestii bezpieczeństwa, skonsultowac się z instruktorem, ale powiem szczerze, że mało kto ma albo pieniądze, albo na tyle odwagi, żeby instruktora dręczyć.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości