Wątek: Mój dietnik

buehehehhe ten ten mnie zniszczyl "nie zryj swintuchu jestes na diecie" - hihihihihhi jest rewelacyjny

ja mam tylko 1 taki maly - na tablicy korkowej: "z kazdym dniem , blizej celu...." - zaczerpniete ze straznika wagi z diety.pl .. hm.. takie male skromne - a dziala na mnie niesamowicie - sie czuje szczuplej...

wiem udał mi się nie?

i ja rozniez jestem z toba3 mam za ciehie kciuki:*

jak tam ta dietka ? napisz co na niej robisz - bo jestem ciekawa

Jejciu ten napis to dobry pomysł
chyba sobie coś takiego przykleję nad łózkiem i na lodówce :P

Pozdrawiam cieplutko:*

JAK WSTAJę ćWICZę 15 MIN A ROWERKU potem idę sobie pobiegać, 20 minut yoga winsor pilates, 8 min abs

wstaję codziennie o 7.00 lub 6.30 i ide spać tak 22.30
ostatni posiłek o 18

sniadanie kromka razowca duż-90g, jajko, pomidor (pół) i masełko lub margaryna do posmarowania z tego zrobiłam kanapkę

II sniadanie pół batona musli

obiad sałatka ryżowa:
200g ugotowanego ryżu
ogórek kiszony
druga połówka od pomidora co został z rana
i teraz do wyboru75g duszonej rybki lub tak ze trzy plasterki sera (hohland np)
trochę cebuli


ja np wzięłam mniej ryżu(75g) i dużo odtłuszczonego jogurtu ok 200ml
wzięłam więcej sera i reszta jak w przepisie tylko dodałam do tego przyprawy chińskiej 5 smaków i kurkumy to zrobiła sie taka dobra zupa po podgrzaniu i udekorowaniu bardzo dobre wyszło przynajmniej mi pasowało


podwieczorek: jabłko

kolacja opakowanie (150g) serka wiejskiego lekkiego i 2 kromki chrupkiego chlebka


sniadanie: 360 kcal

drugie: 50 kcal

obiad : 327 kcal

podwieczorek: 50 kcal

kolacja: 179 kcal

razem: 966


te resztę dopeł niłam idealnie szklanka barszu instant winiary równo 34


czyli 966+34=1000 kcal


teraz zostały mi te ćwiczenia co rano oprócz biegania bo byłam cały dzień na grzybach i tylko wydluże rowerek o 5-10 min

no to dzień za mną[/img]

aluteeek - jestes niesamowitaa ! - ja tez taka bylam jak sie odchudzalam 1 i 2gi raz.. - teraz juz 3cie podejscie . - takie calkiem lajtowe i na luzie - sport umiarkowanie, jedzenie rowniez..

własnie ja na początku mojego odchudzania mialam zły humor i wogóle teraz tak jak mówisz mniej jeść i ćwiczyć

jest luz a ja chudnę i tak ma być

później napiszę co zjadłam
a tak wogóle to te informacje co piszę mam nadzieje że sa przydatne chociaż trochę

no to ja idę na rowerek....


papatki

aluteek.. bardzo sa przydatne - przynajmniej dla mnie czekam na raport dzisiejszy

no to zjadłam tak:


sniadanie:
otreby(80 kcal) z jogurtem naturalnym niskotłuszczowym(45 kcal) i jogurtem z owocami leśnymi(80kcal) razem (205 kcal) herbata miętowa bez cukru

obiad:

150g piersi z indyka (161 kcal)
150ml soku pomidorowego tabasco fortuna (46 kcal)
1 średni u gotowany ziemniak (40kcal)
sałatka z pomidora, 1/4 cebuli, sałaty i z 50g jogurtu naturalnego (tą sałatkę nalezy dopełnić jakimś ulubionym warzywem tak żeby obiad wyszedł na około 300kcal)

kolacja:
zasmakowało mi takie proste śniadanie to sobie zrobiłam to samo na kolację

to razem wychodzi 710kcal tylko że mogą oczywiście być wahania nie mogą być większe niz 10 kcal ja tak robię
aha:

na drugie sniadanie i na podwieczorek
zjedzcie to na co macie ochotę żeby dopełnić do 1000-1010 kcal

kazdy z tych posiłków powinien wynosić coś koł 150 kcal

ja na przykład na drugie sniadanie zjadłam winogron trochę i kromkę chrupkigo pieczywa

no to macie pole do jakiejś inwencji twórczej