Wątek: jak zrzucic 5 kg?

ja nie moglabym byc na diecie od 1 stycznia, bo na kacu zawsze chce mi sie straaaaaaaasznie jesc poza tym po polnocy to juz pierwszy, a alkohol swoje zawiera

dlatego zaczelam od drugiego

WITAM. Ja tez jestem na tysiaku i jak na razie dobrze mi idzie. Przez swieta troche wymieklam ale dzisiaj rowniutki tysiak chociaz dwa cukierki w tym czekoladowe . Bede do was zagladac i was wspierac. .

Spoko dziewuszki, nieważne od kiedy i nieważne ze dwa cukierki Ważne że się trzymacie i nie przekraczacie 1000kcal

Zamieszczone przez blackrose1987

Ważne że się trzymacie i nie przekraczacie 1000kcal

ja przekraczam :P

przeszlam juz wiele w zyciu jesli chodzi o odchudzanie i mysle, ze nie ma co sie katowac tysiakiem, na 1200-1300 wyjdzie to samo, a czlowiek zdrowszy bedzie i mniej glodny

pozdrawiam

ja trzymam tysiaka ale tylko na miesiac potem chcę zwiększyć na 1200

Ja narazie tez na 1000kcal jak narazie niezle mi idzie
blackrose1987 oto a6w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
UDA SIĘ

Zamieszczone przez kiciamicia3

Ja narazie tez na 1000kcal jak narazie niezle mi idzie
blackrose1987 oto a6w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
UDA SIĘ

Dzięki za A6W
DZIeWCZYNY nieważne ile kalorii, ważne żeby zdrowo i skutecznie
Dziś nowy dzień, trzymam za was kciuki

Dzisiaj kolejny dzien dietki kurcze jak jem te 1000 kalorii to wogole nie jestem glodna i nawet jestem najedzona do takiego stopnia ze wydaje mi sie za za duzo zjadlam kurcze ja niewiem co to za mechanizm, niby mam schudnac.. ale cos jakos wierzyc mi sie w to nie chce.. no ale poczekam i zobacze.

nicoletia86- czasem cos slodkiego trzeba wrzucic do zoladka, byle by sie trzymac ustalonego przez diete limitu kalorii i wydaje mi sie ze bedzie w porzadku.

blackrose1987- z tego co widzialam efekty sa bardzo zadowalajace, jezeli skonczy sie wszystkie cwiczenia.. te 42 dni.. tylko powiem szczerze ze te cwiczenia wcale nie sa takie latwe i przyjemne jak sie wydaje, ale musze sprobowac zeby zobaczyc efekty


AEROBICZNA "6" WEIDERA


Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.



Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane .

Male zestawienie produktow, ktore mysle ze przydadza sie w diecie 1000 kalorii jako 100 kaloryczna przekaska


NABIAŁ:
• jogurt Jogobella light - 60 kcal/100g, kubeczek 150g to 90 kcal
• kefir 0 % tłuszczu Piątnica - 25 kcal/100g
• jogurty owocowe 0% tłuszczu i cukru Leader Price - 46kcal/100g
• maslanka Leader Price - 36kcal/100g, opakowanie 400g
• jogurt Jogovita (Zott) naturalny bez cukru, 1% tłuszczu - 49 kcal/100 g.
• serek homogenizowany Mlekovita 0 % tłuszczu - 45 kcal/100g, opakowanie 150 g to 68 kcal
• serek Toasty Light ma 183 kcal/100g, plasterek ma ok. 34 kcal
• kefir Tesco - 22kcal/100ml
• Danviva Energy Drink - 43 kcal/100ml

MROŻONKI ( dobre na obiadek )
bób mrożony - 40 kcal/100g
• barszcz ukraiński - 28 kcal/100g
• zupa cebulowa - 30 kcal/100g
• zupa jarzynowa jesienna - 27 kcal/100g
• zupa kalafiorowa - 21 kcal/100g
• zupa pieczarkowa - 35 kcal/100g
• zupa prezydencka - 22 kcal/100g
• zupa jarzynowa zimowa - 24 kcal/100g
• mieszanka kompotowa z truskawką - 39 kcal/100g
• warzywa na patelnię - 48 kcal/100g
• warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem - 22 kcal/100g
• warzywa na patelnię z przyprawą orientalną - 31 kcal/100g
• warzywa na patelnię z przyprawą włoską - 40 kcal/100g
• warzywa na patelnię z ziołami i papryką - 49 kcal/100g
• brokuły - 24 kcal/100g
• brukselka - 35 kcal/100g
• buraczki puree - 34 kcal/100g
• fasola szparagowa cięta - 24 kcal/100g
• groszek zielony - 71 kcal/100g
• kalafior - 20 kcal/100g
• marchewka kostka, cała mini - 24 kcal/100g
• szpinak rozdrobniony - 14 kcal/100g
• Mleczna kraina - mrożonki na patelnie - 30 kcal/100g (opakowanie 750g)
• leczo Leader Price - 23 kcal/100g

CHWILA ZAPOMNIENIA
• galaretka bez cukru DrOetker - 42kcal/opakowanie, na pół litra wody (truskawkowa, wiśniowa, pomarańczowa)
• lizak Chupachups - 27 kcal
• bezcukrowe landrynki Wawel - 215 kcal/100g, jeden cukierek to 5 kcal
• herbatniki Ro-Star - 10,5 kcal/sztuka
• pierniczki Katarzynki - 40 kcal/sztuka
• mus Owocowy Baku - 59 kcal/kubeczek
• lody Algidy BigFruit - 92 kcal/sztuka
• lody Algidy Kolorka - 25 kcal/sztuka
• cukierki Alpenliebe bez cukru, 265kcal/100g, paczka ma 30g (79.5kcal), 1 cukierek 7 kcal
• Deser z Koroną Zott toffi - 97/100g
• biszkopty wrocławskie - 12 kcal/sztuka
• cappuccino Jacobs 3 w 1 z czekoladą Milka - 75kcal/100ml
• batony musli ARO - 80kcal/sztuka
• batonik Corn Flakes - 80kcal/sztuka

NAPOJE:
• Fit Winie i winogrona plus błonnik - 20 kcal/100ml, karton 1l
• Fit 8 warzyw - 23kcal/100ml, kartonik 500ml
• Karotka Warzywna - 19kcal/100ml, kartonik 500ml
• Red Bull light - 3kcal/100ml, puszka to 8kcal
• Booster light (czyli redbull z Leader Price'a) - 2kcal/100ml, puszka to 5 kcal
• cappuccino Mokate odchudzające - ok. 50 kcal/kubek, zawiera błonnik
• sok marchewkowy MarWit - 27 kcal/100ml
• Coca Cola Light, Pepsi Light, Pepsi Max - ok. 0,2kcal/100ml • woda mineralna - 0 kcal/100ml
• herbata (bez cukru) - 0 kcal/100ml
• herbata ziołowa - 1 kcal/100ml
• kawa (bez cukru) - 0 kcal/100ml
• sok ananasowo-grejpfrutowy (hortex) - 13 kcal/100ml
• sok buraczany - 13 kcal/100ml

PIECZYWO I MUSLI:
• Wasa crisp'n'light 7 zbóż - 19 kcal/kromka
• Wasa crisp'n'light żytnia - 23 kcal/kromka
• Wasa crisp'n'light pszenna, kukurydziana - 24 kcal/kromka
• Wasa crisp'n'light ryżowa - 26 kcal/kromka
• Wasa Delikatess żytnia - 27 kcal/kromka
• Wasa 3 zboża - 32 kcal/kromka
• maca - 20 kcal/kromka
• wafle ryżowe Sonko - 30 kcal/wafel
• pieczywo FinnCrisp cebulowe - 20 kcal/kromka
• pieczywo Leader Price pełnoziarniste - 30 kcal/kromka
• pieczywo chrupkie Leader Price graham i serowe - 16 kcal/kromka
• musli tradycyjne Sante - 365kcal/100g, porcja 2 łyżki to 73 kcal
• otręby granulowane z jabłkami lub śliwkami Sante - 232kcal/100g
• otręby pszenne Polgrunt - 184kcal/100g, 42% błonnika

Przepisy na rozne niskokaloryczne dania, zamieszczam je na swoim wateczku bo tez bede z nich korzystac a i wy moze skorzystacie


Domowa frappe (10 kcal)
• kawa rozpuszczalna
• dwie pastylki słodziki
• łyzka zimnego mleka
• trzy kostki lodu

Parzymy zwykłą kawę rozpuszczalną, słodzik, odstawiamy do wystygnięcia. Ubijamy mleko na leciutką piankę. Do wysokiej szklanki wsadzamy trzy katki lodu, po czym nalewamy na przemian mleko i kawę (najlepiej zrobić to łyżką i bardzo powoili wtedy powstanie taki ładny efekt kawy warstowej). Mozna dodać kropelkę aromatu do ciasta (np. migdałowego).


Kisiel jabłkowy (60 kcal)
łyżka mąki ziemniaczanej
• pół jabłka
• esencja cytrynowa

W rondelku zagotować szklankę wody. Mąkę rozprowadzić połową szklanki zimnej wody, dodać 1/3 fiolki esencji i powoli wlać do wrzątku, cały czas mieszając, a gdy kisiel zgęstnieje, zdjąć rondelek z ognia. Jabłko zetrzeć na grubej tarce jarzynowej, dodać do gorącego kisielu. Rozlać kisiel do wypłukanych zimną wodą salaterek.


Surówka wiosenna z ogórkiem (66 kcal)
Składniki dla 4 osób
• średni ogórek
• pęczek rzodkiewek
• 2-3 nieduże marchewki
• sałata

Ogórek, rzodkiewki, marchewki i sałatę opłukać. Z ogórka dekoracyjnie skroić paski skórki. Marchewki obrać, umyć. W rondlu zagotować szklankę wody, wrzucić marchewki, zblanszować, osączyć, pokroić na cienkie plasterki. Ogórek i rzodkiewki także pokroić na cieniutkie plasterki, sałatę w paseczki. Warzywa ułożyć na półmisku. Sos jogurtowo-sojowy podawać w dzbanuszku lub sosjerce, polewać nim porcję surówki.



Surówka z marchewki i cytrusów (79 kcal)
składniki dla 4 osób
• 600 g marchewki
• 2 pomarańcze
• cytryna
• zapach pomarańczowy
• łyżeczka cukru pudru
• sól

Marchewki obrać, umyć, zetrzeć na tarce jarzynowej. Pomarańcze wyszorować, obrać, podzielić na cząstki, pozbawić osłonek. Kilka cząstek odłożyć na ozdoby, resztę pokroić na kawałki, wymieszać z marchewką. Cytrynę wyszorować, przekroić i wycisnąć sok, przelać do miseczki, dodać zapach pomarańczowy, cukier puder, posolić, wymieszać, sosem polać surówkę. Podawać udekorowaną cząstkami pomarańczy.


Ananas z serkiem homogenizowanym (84 kcal)
Składniki na 4 porcje:
• 200 g chudego serka homogenizowanego
• 200 g ananasa z puszki

Ananas pokroić w drobną kostkę, wymieszać z serkiem.

Jedna porcja ( 100 g ) zawiera 84 kcal


Ptasie mleczko (100 kcal)
• galaretka bez cukru Dr.Oetker
• jogurt naturalny
• słodzik

Galeretkę przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu (ewentualnie dodajemy mniej wody) słodzimy słodzikiem, studzimy. Jak już zacznie tężeć (będzie konsystencji kisielu) ubijamy mikserem lub trzepaczką tak jak białka. Dodajemy jogurt (nie prosto z lodówki) i dalej mieszamy. Gdy z tego utworzy się pianka nalewamy do pucharków