Wątek: Kilogramy precz...

Chętnie pochodziłabym z tobą na aerobik czy siłownie, ale niestety - jestem z Bydgoszczy.
Widze że mieścisz się w 1000 kcal. Gratuluje.
Z pewnością już niedługo zobaczysz efekty.
Miłego dnia.

jadłam o 17 kolację, ale teraz zrobiłam inaczej : podwieczorek ma u mnie zwykle 200 kalorii, a kolacja 100. i kolację jem o 18, bo jest mi wygodniej. chociaż do17 się przyzwyczaiłam. ;p zwykle to jest teraz jakiś jogurt albo jabłko, czasami trochę wafli ryżowych.

Hej Dziewczyny, dzięki za wpisy.


ika właśnie w tym jest problem, że jak już ktoś się znajdzie, to nie jest ze Szczecina

hari mi na podwieczorek już nie bardzo starcza czasu, jem obiad między 16:00, a 17:00, a kolację przed 19:00. Potem już głoduje

Dzisiaj cały dzień byłam głodna i właśnie nie bardzo wiem jak to zrobić, żeby jeść co 2-3 godziny, a nie być głodnym


21.11.2007 - kalorie

śniadanie kromka chleba pełnoziarnistego 160 kcal, trzy plasterki wędliny wieprzowej 100 kcal, pomidor 40 kcal
II śniadanie "Gorący kubek" 90 kcal
obiad ryż zapiekany z jabłkami, cynamonem polany jogurtem naturalnym 350 kcal
kolacja małe sucharki 100 kcal

+ kawa 3w1 90 kcal

Razem: 930 kcal

+ 1 godz. ćwiczeń

Megan napisz mi prosze w jaki sposób i w jakich proporcjach sie przyżądza ten ryż z jabłuchami żeby miał akurat tyle kalorii. Może sobie jutro zrobie bo to dobre musi być...
A co do tego jak jesc częściej to po prostu musisz obniżyć kaloryczność posiłków. Niepotrzebnie tą szynke wieprzową np zjadłaś. Szynka z indyka ma o wiele mniej kalorii I widze ze chleb jakoś a dużo kalorii miał. Na sniadanie jak zjesz bułke grahamke z szynką z indyka to wchłoniesz 150kcal. Znacznie bardziej opłacalnie neprawdaż? Kawa zamiast 3 w 1 to normalna sypka z mlekiem 0% i ze słodzikiem to jakieś 20kcal bedzie. Pokombinuj troche to bedziesz mogła między posiłkami sobie przemycić zawszejakiegoś banana czy jabłuszko i niebedziesz głodna

Megan, a nie lepiej przygotować sobie dzień wcześniej jakąś zupę warzywną na chudym kawałku mięsa? Wiesz takie dania w proszku to szybko się przygotowuje, ale na nich szybko się też tyje. Mają one sporo tłuszczu i soli, a to nie służy prawidłowemu odchudzaniu czy też odżywianiu.

Dla mnie najszybszy obiad to właśnie zupa warzywna albo pomidorowa zabielona tylko mlekiem albo jogurtem plus ugotowane w niej chude mięsko. Taki obiad robię sobie dzień wcześniej, a potem, albo odgrzewam w pracy i spokojnie zjadam, albo zjadam już po powrocie a do pracy to jakaś sałatka warzywna lub kanapka na chlebie razowym z kurczakiem pieczonym w folii.

Myślę, też, że nie każdy powinien od samego początku stosować dietę 1000 kcal, bo nie dla każdej osoby jest ona odpowiednia. Moja koleżanka, która ważyła nieco więcej niż Ty, nie pamiętam, dokładnie ale coś koło 95 kg najpierw zaczynała od 2000 kcal. I powiem Tobie, że efekt był widoczny. Potem zmniejszała kaloryczność. Dzięki temu nie była głodna, a kaloryczność dostosowana do potrzeb jej organizmu. Sądzę, że powinnaś obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie, a dopiero potem obciąć od otrzymanej ilości pewną ilość kalorii. Tak na moje oko, to na początek powinnaś stosować dietę 1200-1300 kcal. Z czasem natomiast sukcesywnie ją zmieniać.

Inną sprawą jest, że nie tylko o kalorie chodzi. No ale to pewnie już wiesz

Pulchra - przepis na ryż z jabłkami jest bardzo prosty. Gotujesz woreczek ryżu. Smarujesz (albo i nie, to już sprawa indywidualna, choć ja smaruję) jakieś w miarę małe naczynie żaroodporne (najlepiej z przykrywką) masłem. Dzielisz ten woreczek ryżu na dwie części i pierwszą razkładasz na dnie naczynia. Na to wkładasz starte jabłka (mniej więcej taka warstwa jak ryżu albo trochę więcej) i przykrywasz pozostałym ryżem. Wkładasz do piekarnika na około godzinę. To jest porcja na dwie osoby, ja jadam z jogurtem naturalnym i cynamonem (polewasz i posypujesz dopiero na talerzu), a moja chuda mama ze śmietanką, cynamonem i cukrem. Starałam się obliczyć kalorie i wyszło mi ok. 350, więc tak akurat na obiadek .
Wiem, wiem, że robię błędy, bo takie szynki wieprzowe itp. to muszę całkowicie wykluczyć, ale to moje odchudzanie od poniedziałku było trochę niezaplanowane i nie bardzo się do niego przygotowałam. Nad chlebem też właśnie się zastanawiałam, bo ja kupuję ten pakowany pełnoziarnisty, gdzie z tyłu podana jest kaloryczność. Choć kromki są dość spore, ale jak on mi się skończy to zacznę kupować normalnie w piekarni. Mleka chudego też właśnie jeszcze nie kupiłam i w słodzik też muszę się zaopatrzyć
Ale powiedz mi jeszcze jedną rzecz: powinno się jadać co dwie - trzy godziny, czyli jak powiedzmy jem o 7:00, 10:00, 13:00-14:00, 16:00-17:00, 19:00 (mało ok. 100 kcal), to pomimo tego, że jem dość często to mogę jeszcze coś zjeść między posiłkami czy już nie? Bo oczywiście nie zawsze jem w takich odstępach (dzisiaj np. 10:00, 13:00, 15:30, 17:30, 19:30), ale staram się nie jeść, ani za często, ani za rzadko.

I dziękuje Ci bardzo za wpisy Pozdrawiam serdecznie


smieszek - obiecuję, że od przyszłego tygodnia się poprawię. Trochę niespodziewanie zaczęłam się odchudzać, więc nie do końca jestem przygotowana na zmiany, ale wiem, że takich zupek jeść się nie powinno.
Też nie jestem pewna czy dieta 1000 kcal jest ok, ale zobaczę jak będzie po tygodniu czy dwóch. Jeśli waga będzie spadać to mogę się pomęczyć na tysiącu, a dopiero po schudnięciu zmniejszać kaloryczność.
Dziękuje za rady, pozdrawiam

22.11.2007 - kalorie

śniadanie porcja muesli z jogurtem naturalnym 300 kcal
II śniadanie malutkie kanapeczki z serem żółtym 150 kcal
obiad pół woreczka ryżu, malutkie kawałeczki schabu i kukurydza 350 kcal
podwieczorek kanapka z chleba pełnoziarnistego z parówką drobiową 190 kcal
kolacja sucharki 100 kcal

Razem: 1090 kcal

+ ćwiczeń brak, ale za to ponad godzina intensywnego biegania po mieście

witam o rany jak ja czytam wasze wpisy to sie załamuje nad sobą hehe a tak naprawde to dzieki Wam motywuje się jeszcze bardziej widze ze planujecie dokladnie co kiedy i ktorej jesc ja tez musze zaczac tak robic bo jesli z gory czegos nie zaplanuje to pochlaniam wszystko co mi wpadnie w rece hehe np dzisiaj. mama wepchała we mnie pierogi z jabłkami ;/ ehhh pozdrawiam

Megan niejedz węglowodanów na kolacje to bedzie szybciej szło... Dzięki za przepis. Niemusisz z tym jedzonkiem tak sie trzymać zegarka. Jedz tak żeby niebyć głodną poprostu. Ja robie tak ze na spokojnie rano pije kawe później sycące śniadanie a później już jem jak jestem głodna. Czasem jem 2 posiłki wysokokaloryczne żeby sie zapchać na duższy czas. A czasem po prostu łaże cały dzień i ciągle coś jem. Dużo objętościowo ale niskokalorycznie. Np ogórki konserwowe są dobrym zapychaczem, cały słoik ma 100kcal średnio. Lubie koktail ale ostatnio żałuje że go wcinam bo na krótko poskramia głód a robie go dużo więc ma około 230kcal a potem mi brakuje kalorii i wieczoram sobie pluje w brode że mi zamało żarcia zostało. Jutro moim głównym posiłkiem będzie zupa cebulowa mniam!

cześć Megan jeśli decydujesz się na 1000 kcal to lepiej już nie zmniejszaj. Poniżej tysiąca samemu trudno tak dobrać produkty, aby dbać jednocześnie o zapotrzebowanie na inne składniki pokarmowe taki jak białko, tłuszcz czy węglowodany. Lepiej więc podejść do odchudzania rozsądnie i nie schodzić poniżej 1000 kcal. Mi zwyczajnie wydaje się ze teraz powinnaś jeść nieco więcej, a potem zmniejszać do 1000 kcal.

wiesz no Twoja dieta jest już dość niskokaloryczna, dlatego nie powinnaś skupiać się na schodzeniu poniżej 1000 a raczej zwiększaniu swoich wydatków energetycznych poprzez ćwiczenia. Wierz mi to sposób sprawdzony, a ćwiczenia i na początku nawet niewielki ale dodatkowy ruch ładnie będą wspomagać dietę.

Prędzej czy później na ruch przyjdzie pora. Jeśli samej trudno jest się Tobie do ćwiczeń zmobilizować, to najlepiej zapisać się na jakieś zorganizowane formy ruchu. Wtedy jest łatwiej bo inni też ćwiczą, no można poznać fajnych ludzi , czyli przyjemne z pożytecznym.