Cwiczenia aerobowe na czczo (rower, bieganie, rolki - conajmniej 30 minut), zero cukru, węglowodanów prostych (ewentualnie po cwiczeniach), soli, jak najmniej tluszczow, jesli juz to roslinne (np. oliwa z oliwek, ale zdecydowanie najlepszy jest olej lniany), ograniczyc spozycie pieczywa i innych wyrobow macznych, bialego chleba w ogole nie jesc, zadnych slodyczy, posilki male a czeste, tj 5-6 dziennie, ostatni nie pozniej niz 3 godziny przed pojsciem spac, bardziej kaloryczne rzeczy jesc do poludnia. Jesli chodzi o zabicie glodu, to polecam otreby popite woda, pecznieja w zoladku, powodujac uczucie sytosci, mozna tez popijac np. bulion warzywy między posilkami. Najlepiej zajrzyj na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], tam masz dokladnie opisane jak ulozyc diete.
Co do tabletek - wystarczy pojsc do apteki, wybor jest baaaardzo szeroki, na pewno cos znajdziesz, zawsze mozesz poprosic aptekarke o pomoc Pozdrawiam