Wątek: Dieta START! *Razem zdecydowanie raźniej*

Kazetko, dziękuję ci bardzo za to, ze we mnie wierzysz (to takie miłe). Z kurczaczkami już koniec, OBIECUJĘ

KOBIETKI, wiecie moze co to są Lody Sorbetkowe

" Lody sorbetowe są o wiele mniej kaloryczne niż te tradycyjne. Kulka lodów śmietankowych dostarcza ok. 90 kcal, a sorbetu ok. 50 kcal. Poza tym sorbet jest kwaskowy w smaku, więc lepiej orzeźwia i odświeża "

Heyka kochana!! Cos tu ostatnio zaniedbalam odwiedzanie CiebieAle juz to powoli musze naprawicTy masz prawidlowa wage???Gratuluje Swietnie ci idzie

http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73684

Oh, patrzcie co znalazłam:

5 skutecznych ćwiczeń pilates

Power pilates to nieco zmodyfikowane tradycyjne ćwiczenia Pilatesa. Do ich wykonania będzie ci potrzebna gumowa taśma. Już zwykły pilates to idealny trening, zwłaszcza dla mięśni brzucha. Daje o wiele lepsze rezultaty niż zwykłe "brzuszki". A co dopiero power pilates z użyciem gumowej taśmy. Badania wykazały, że taki trening jest prawie trzy razy skuteczniejszy niż zwykłe ćwiczenia Pilatesa! Dzięki temu możesz mieć płaski brzuch w krótszym czasie.

... niewiedziałam, koniecznie spróbuję, muszę się tylko zaopatrzyć w gumę

A to ćwiczenia:

1. Nożyce z gumą (na brzuch, uda, barki i ramiona)

wersja podstawowa: Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
wersja łatwiejsza: Nie unoś głowy i barków z podłogi.
wersja trudniejsza: Chwyć taśmę dalej od końców, aby mocniej ją napiąć i zwiększyć opór.

2. Rozciąganie taśmy (na talię, plecy, uda, tył ramion i barki)

wersja podstawowa: Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
wersja łatwiejsza: Ugnij obie nogi.
wersja trudniejsza: Zamiast trzymać prawą dłonią kolano, unosząc nogę, prostuj też prawą rękę równolegle do podłogi.

3. Pająk na grzbiecie (na brzuch, plecy, barki, biodra i ramiona)

wersja podstawowa: Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
wersja łatwiejsza: Pierwsze pięć powtórzeń wykonaj, trzymając stopy na podłodze i prostując tylko ręce.
wersja trudniejsza: Wytrzymaj w pozycji 5 sekund, a nie 1.

4. Syrenka (na plecy, brzuch, ramiona i biodra)

wersja podstawowa: Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
wersja łatwiejsza: Trzymaj tułów niżej, nie unoś nóg.
wersja trudniejsza: Robiąc półkola rękami, rozstaw nogi i wytrzymaj 3 sekundy.

5. Rozgwiazda (na talię, górną część pleców i zewnętrzną część ud)

wersja podstawowa: Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
wersja łatwiejsza: Nie unoś bioder.
wersja trudniejsza: Unosząc biodra, wyprostuj lewą nogę, opierając się tylko na stopie.

Lody sorbetowe to lody na wodzie.

wrzuć do blendera truskawki i lód, zmiksuj, wyjdzie Ci sorbet to taki sok owocowy z lodem zmiksowany, smaczne i mało kaloryczne

Oh, dzieki dziewczyny

Kupnych lodów na wodzie nie lubię, ale truskawki z lodem zmiksowane... mniam

Zaopatrzyłam się już w gumę, zatem jutro wypróbuję nowe ćwiczenia.

Dzisiejszy dzięń był bardzo udany pod wzgledem kalorycznym oraz spalania
Własnie jestem po 50 minutach ćwiczeń na brzuch, boczki i ramiona,

... ufff było gorąco

Dziś kupiłam sobie nowy preparat wyszczuplająco-ujędrniający



Teraz lecę pod prysznic, a później wypróbuję "Extraslim'ka"

Dobrej nocki wam życzę

ciekawa jestem efektow. Kosmetyki DAXA sa podobno rewelacyjne

Mam tez w domu taka gume do cwiczen, ale szybko mi sie znudzila Ja potrzebuje jakies aktywne wyglupy, skakanie, biegi, tance...chociaz takie cwiczenia o jakich mowisz rewelacyjnie ksztaltuja miesnie A mi sie tak nie chce