Czekaj, ja to spiszę tak:
- 3 kromki chleba z szynką i warzywami
- 2 kawy z mlekiem
- jajko sadzone
- brukselka gotowana
- muesli z mlekiem 0%

Jakbyś zamiast jednej kanapki dodała pierś z kury duszoną/grillowaną to byś dostarczyła sobie białka. Jeśli ćwiczysz - jest to niezbędne, poza tym ponoć dobrze na kolację jako ostatni posiłek zjeść chude mięso z warzywem lub jakiś nabiał.
Także jeśli aż tak Cię to nie odpycha to może zmień proporcje węglowodany-białko..?
Ale ogólnie i kalorycznie - cacy i pięknie