Wątek: Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci czyli 10 kg w 3 mies - Cz 4 - Część 5

Witam,
wczoraj prawie godzinny trening HIIT, dziś bieganie - mentalnie się do niego zbieram

Bernii zasada pudełek jest taka żeby wieczorem (najlepiej po kolacji ) naszykować sobie jedzonko na nast dzień i nie podjadać nic innego , Jemy tylko to co w przysłowiowym pudełku
Np dzisiaj na sniadanie 2 kromki pieczywa chrupkiego z twarożkiem szynką ogórkiem i sałatą
2 śniadanie - kefir
Obiad makaron tagliatelle z sosem (mięsko wołowe , czosnek, pieczarki podsmażone na łyzeczce oleju lnianego nast dodana passata pomidorowa )
Na kolację 2 kromki pieczywa chrupkiego plus 2 jaja na twardo ze szczypiorem

Także jak widzisz jedzenie jest zwyczajne , chodzi o to żeby sobie naszykować jedzenie na cały dzien, podzielić na posiłki aby uniknąc sytuacji , ktore mi się zdażały ze np przychodziłam do domu brałam saobie kawał szynki , chleb i siadałam przed tv i jadłam , Wtedy zjadałam duzo więcej niż powinnam, . Wydzieliłam sobie półkę w lodówce na której rozkładam jedzenie na nast dzien )
Może to głupie i dziwne ale mi takie rzeczy pomagają w trzymaniu dyscypliny

Ja mam dzisiaj odpoczynek od ćwiczen (tylko 2 dzien wyzwania z plankiem rano zrobiłam ale to 20 s ), po pracy ide na imprezke wiec pewnie kalorie wpadną w postaci ALKOHOLU

Gaja ja planuje jutro iść pobiegać i juz dzisiaj zbieram się do tego mentalnie , takze wiem co czujesz

Hej już drugi raz piszę posta mam nadzieje, że tym razem nie zniknie...

Retsina - podziwiam, za tyle samodyscypliny...taka dieta to super sposób, muszę też tak spróbować ile razy tak mam/miałam , że sięgałam po cokolwiek, bo byłam strasznie głodna po pracy. Fajnie jakbyś czasem wrzucała swoje jadłospisy pudełkowe Aha chciałam Ci jeszcze napisać o oleju lnianym, jest bardzo zdrowy, ale można go spożywać tylko na zimno po podgrzaniu traci cenne właściwości a nawet staje się toksyczny

Zagubiona - dla mnie super zamiennikiem słodyczy są po 1. koktajle, możesz do mleka dodać banana (lub inne owoce) i ciemne kakao 2. lody z zmrożonych bananów i np malin, też może być kakao trochę jogurtu naturalnego po 3. suszone daktyle (tak są kaloryczne, ale 1-2 szt i już byłam zasłodzona).

Mój wczorajszy jadłospis nie powala, ale wyszło 1100 kcal;
1) grahamka, sok z jabłek, kawa z mlekiem
2) serek wiejski z płatkami owsianymi, kawa z mlekiem
3) owsianka na wodzie
4) koktajl: mleko, banan, młody jęczmień
5) 3 plastry polędwicy

O dziękuje za info o oleju. nie widziałam .. Bede go więc używać tylko do sałatek
Ja dzisiaj niestety nic jeszcze nie zjadłam bo wstałam po imprezie o 12 i poleciałam tylko do sklepu na zakupy
Dzisiaj jedzeniowo to co wczoraj, także mogę Cię berni inspirować co drugi dzień :P bo w zasadzie sniadania , 2 sniadania i kolacje są praktycznie takie same , obiad się zmienia u mnie w zasadzie )

Witajcie )
Melduje Sobota - 130 przysiadów, 75 brzuszków, i 1h spacer
A dzisiaj 22 min biegania, 135 przysiadów , 80 brzuszków , 4 min HH (coraz lepiej mi wychodzi ), i 30s plank
Dzisiaj na obiad u mnie przegrzebki , nigdy nie jadłam a ponoć to jedne z lepszych owoców morza, Były w lidlu więc przetestuje

Witajcie )
Melduje Sobota - 130 przysiadów, 75 brzuszków, i 1h spacer
A dzisiaj 22 min biegania, 135 przysiadów , 80 brzuszków , 4 min HH (coraz lepiej mi wychodzi ), i 30s plank
Dzisiaj na obiad u mnie przegrzebki , nigdy nie jadłam a ponoć to jedne z lepszych owoców morza, Były w lidlu więc przetestuje

Hej, jak tam dziewczyny? trzymacie się w weekend?
Dziś rano w końcu zobaczyłam spadek -0,5 kg, chyba z dwa tygodnie na to czekałam. Niby wynik strasznie mizerny - pół kilo na dwa tygodnie to trochę śmieszne, ale szczerze to i tak się cieszę. Teraz będzie tylko lepiej. Najbardziej w moim podejściu do sprawy denerwuje mnie brak ćwiczeń, każdego dnia obiecuję sobie, że dziś to już na 100% i tak nic i nic... faktem jest, że już od tygodnia praktycznie co drugi dzień boli mnie głowa, ale pozostały czas to zwykły leń.
Wczorajszy jadłospis - ok 1200-1300 kcal
1) bułka z ziarnami, 2 jajka na miękko
2) koktajl: mleko, banan, kakao
3) kurczak w przyprawie gyros, ryż brązowy, kapusta pekińska, cebula, oliwa
4) banan, kawa z mlekiem

Napisałam wiadomosc i mi się skasowało wszystko ;/
bernii gratuluje spadku <brawo>
U mnie spadku niestety nie ma ale walcze dalej , przed pracą machnęłam 140 przysiadów i 30 s plank
a po planuje bieganko , kółko i brzuszki.
A co do jadłospisu to obprócz obiadu reszta standardowo
1) dwie kromki pieczywa chrupkiego z kiełbasą zywiecką pomidorem i sałatą
2) Kefir 400 ml
3) Schab duszony z warzywammi
4) dwie kromki pieczywa chrupkiego z twarożkiem
Takie jedzonko mam na dzisija zaplanowane

Plan zrealizowany, po pracy 20 min biegu , 4 min HH i 85brzuszków

Hej dziewczyny, u mnie póki co waga bez zmian. Nie mam jakoś czasu, żeby spisywać jadłospisy, generalnie zero słodyczy i jakiegoś śmieciowego jedzenia, więc nie jest źle.

Dziewczyny jakoś tu ostatnio pusto gdzie się podziewacie ???
Awersja, Pynia, Mrówek, Mała, Likaa ?????