Wątek: Dieta 5:2 dr.Mosleya - Część 3

Hej dziewczyny,
Zobaczyłam że próbujecie diety 5:2. Byłam na tej diecie przez jakieś 2 miesiace , przed tem przecztała uwaznie ta książke. Zalożenie jest takie że chudnie sie 0,5 kg na tydzień. Jedyne co moge powiedzieć to, że schudłąm na niej około 1,5 kg, nie dużo dlatego zmieniłam diete. Ale fakt jest niezaprzeczlny, ze po każdym dniu niedojadania człowiek jest bardziej swiadom tego co je i bardziej uważa na ta całą chemie w jedzeniue, ja osobscie cułam sie bardzo dobrze na tej diecie, z tym,że pod koniec miałam tak, że to co chudłam w dni niedojadania, przybierałam potem w normalne dni jedzenie wiec waga stala w miejscu. Jednak mimo wszystko dieta bardzo działa na naszą glowę. życze powodzenia i energi do walki o lepsza wersje siebie

Cześć!
Nika, dzięki za wsparcie.
A dla Perełki i dla innych zainteresowanych przypomnę kilka propozycji posiłków z ksiązki Mosleya, które już w pierwszej części wątku zamieściła lenanova
trzymajcie się

Propozycje posiłków po 500 kalorii dziennie(z książki):

Dzień 1 (494 kcal)

Śniadanie(142 kcal)

Niepełna 1/2 szklanki twarożku(78 kcal)
1 gruszka w kawałkach(40 kcal)
1 świeża figa(24 kcal)

kolacja (352 kcal)

SASHIMI (327 kcal)
3-5 kawałków sashimi z łososia(100 g/180 kcal)
i z tuńczyka (100 g/136 kcal)
2 łyżeczki sosu sojowego(2 kcal)
wasabi
marynowany imbir(9 kcal)

1 mandarynka(25 kcal)

Dzień 2 (496 kcal)


Śniadanie (190 kcal)

Owsianka z 40 g drobnych płatków owsianych(160 kcal) oraz wody
Niepełna 1/2 szklani borówek (30 kcal)


Kolacja(306 kcal)

Obsmażany KURCZAK PO CHIŃSKU (281 kcal)

Pokrój filet z piersi kurczaka (140 g/148 kcal) na paski.Usmaż na na sposób chiński na nieprzywierającej patelni-wraz z jedną łyżeczką oliwy z oliwek (27 kcal) oraz 1 łyżeczką drobno posiekanego imbiru (2 kcal),
1 łyżką stołową posiekanej kolendry (3 kcal), 1 wyciśniętym ząbkiem czosnku (3 kcal), 2 łyżkami stołowymi sosu sojowego (3 kcal) oraz sokiem z połówki cytryny ( 1 kcal)-do chwili aż kurczak delikatnie się zarumieni.Jeśli przywiera do dna,dolej wody.
Do dania dodaj 1/2 szklani oczyszczonego groszku cukrowego (12 kcal), 1 i 1/2 szklanki poszatkowanej kapusty (26 kcal) oraz 2 duże marchwie,obrane i pokrojone w cienkie paseczki (56 kcal).
Gotuj całość jeszcze przez 5-10 min, aż kurczak będzie gotowy.Jeśli to konieczne uzupełnij jeszcze wodą.

1 mandarynka (25 kcal)

Dzień 3

Śniadanie (125 kcal)

1 małe jajko gotowane (90 kcal)
1/2 grejpfruta (35 kcal)


Kolacja (371 kcal)

CHILI WEGETARIAŃSKIE (258 kcal)

Posiekany ząbek czosnku ( 3 kcal) i 1/2 dużej świeżej czerwonej papryki pozbawionej nasion i drobno posiekanej (3 kcal) usmaż w 1 łyżce stołowej oliwy z oliwek (27 kcal) na nieprzywierającej patelni. Dodaj szczyptę zmielonego kminku oraz 2 posiekane małe białe pieczarki
(3 kcal). Gotuj przez 5 minut,dodając wody w miarę potrzeby.
Dodaj do tego pół 400-gramowej puszki pomidorów wraz z sokiem( 32 kcal) oraz pół 400-gramowej puszki opłukanej i odcedzonej czerwonej fasoli kidney (190 kcal).
Gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
Podawaj z 1/2 szklanki gotowanego niełuskanego ryżu (113 kcal)

Dzień 4 (500 kcal)

Śniadanie (178 kcal)

110 wędzonego łososia(132 kcal)
1 kromka chrupkiego pieczywa (35 kcal)
1 i 1/2 łyżeczki serka śmietankowego o obniżonej zawartości tłuszczu ( 11 kcal)


Kolacja (322 kcal)

SAŁATKA TAJSKA (322 kcal)

Namocz w wodzie 50 g makaronu ryżowego vermiceli (194 kcal) zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Do miseczki wrzuć 2 łyżki stołowe tajskiego sosu rybnego (20 kcal),sok z 1 limonki ( 1 kcal),1 łyżkę stołową cukru (16 kcal),2 szalotki (zarówno białe jak i zielone części), oczyszczone i cienko pokrojone (5 kcal),oraz 1 bardzo małą ,drobno posiekaną czerwoną papryczkę chili ( 1 kcal). Wszystko dobrze wymieszaj.Dodaj 10 drobniutkich krewetek,ugotowanych i oczyszczonych (30 kcal),oraz 2 duże marchewki,obrane i starte (55 kcal).
Odcedź makaron ryżowy i dodaj do reszty.
Porządnie wymieszaj całość.

Dzień 5 (496 kcal)

Śniadanie (171 kalorii)

KOKTAJL TRUSKAWKOWY (171 kcal)

Zmiksuj w blenderze 1 małego banana (95 kcal),
1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego (62 kcal),
7 truskawek o średnicy 2 cm,oczyszczonych i bez szypułek (14 kcal),kilka kropel wody oraz trochę pokruszonych kostek lodu, aż całość będzie gęsta i o kremowej konsystencji.Podawać od razu.


Kolacja (325 kcal)

TILAPIA PIECZONA W PIEKARNIKU (202 kcal)

Nagrzej piekarnik lub opiekacz do temperatury ponad 200 stopni.
Bardzo delikatnie pokryj małe naczynie do pieczenia warstewką oleju w aerozolu.
Umieść w naczyniu mniej więcej 200-gramowy filet z tilapii (202 kcal) i posyp swoimi ulubionymi suszonymi przyprawami ziołowymi lub sproszkowanymi przyprawami korzennymi.
Wstaw do pieczenia na 15-20 minut,aż danie będzie gotowe.
Podawaj z 1 małym jajkiem w koszulce (90 kcal) oraz z 1/2 szklanki podgotowanych na parze różyczek brokułów lub poszatkowanych liści tego warzywa (33 kcal)

Dzień 6 (490 kcal)


Śniadanie (223 kcal)

1 pokrojone jabłuszko (47 kcal)
1 małe mango,obrane i wydrylowane (86 kcal)
1 małe jajko gotowane ( 90 kcal)


Kolacja (267 kcal)

TUŃCZYK,FASOLA,SAŁATKA CZOSNKOWA (267 kcal)

W salaterce zmieszaj 1 i 1/2 miseczki białej fasoli canellini z puszki,osączonej i opłukanej (108 kcal), jedną 140-gramową puszkę nierozdrobnionego białego tuńczyka odsączonego (119 kcal)
50 g pomidorków koktajlowych (16 kcal) i 1 szklankę młodego szpinaku(8 kcal).
W oddzielnej misce zmieszaj 1 ząbek wyciśniętego czosnku (3 kcal), sok cytrynowy wraz ze startą skórką z 1 cytryny (1 kcal),1/2 łyżeczki oliwy z oliwek (12 kcal)i kilka kropel octu winnego z białego wina.
Zawartością skrop sałatkę w salaterce i dokładnie wszystko wymieszaj przez potrząsanie.

Dzień 7 (498 kcal)

Śniadanie (140 kcal)

1 małe jajko gotowane (90 kcal)
3 bardzo cienkie plastry chudej szynki,beztłuszczowej w 97 procentach ( 25 kcal)
1 mandarynka (25 kcal)


Kolacja (358 kcal)

PIZZA WEGETARIAŃSKA (358 kcal)

Nagrzej piekarnik lub opiekacz do 200 stopni.
Na jedną 20-centymetrową tortillę pełnoziarnistą (144 kcal)
nanieś 1 łyżkę stołową przecieru pomidorowego (5 kcal) i 50 g pokrojonej w kostkę świeżej mozzarelli (159 kcal).
Na wierzch wrzuć 170 g drobno posiekanych warzyw ugotowanych na parze (50 kcal).
Do tego będą pasować pieczarki,czerwona papryka,cukinia, bakłażan,szpinak...
Posyp włoską mieszanką ziołową.
Wstaw do piekarnika na 5-10 minut, aż ser się roztopi.

hej, jestem ciekawa, jak ci idzie, jakie widzisz efekty diety? jak waga ? pozdrawiam gorąco

cześć nika14
ja mam teraz przerwę w diecie, zacznę znowu w październiku, ale chyba 6:1 albo 8h
udaje mi się trzymać poniżej 60 kg, postanowiłam, że jeśli przekroczę, to natychmiast wracam do diety
a gdzie megan?
pozdrawiam