Wątek: nie rzucac sie :PP

kama

10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

pozdrawiam

Dzieki, jak tylko troche sie ociepli, zaczne trening

Asiontek mam jeszcze do Ciebie pytanie. Czy ten plan powtarzalas codziennie? Czy sa jakies przerwy??

Teoretycznie podoba mi się ten plan 10 tygodniowy

Jak się ociepli też zastartuje z tym planem. mam nadzieje, że wtedy kolana będe miała mocniejsze. Bo jak biegam to nie dosć że męcze sie szybko , mam zadyszke to jeszcze późńiej kolana mnie bolą.

Pzdr


tutaj jestem: http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...er=asc&start=0

starałam się biegać codziennie, ale różnie to było...średnio biegałam 3-4 razy w tygodniu, ale zdarzało się, że i 2 lub 6... no i jak już np plan z pierwszego tygodnia mnie nie męczył przechodziłam do planu z tygodnia następnego... doszłam o wiele szybciej do tych 30 minut myślę, że to kwestia wieku... ten plan jest dobry dla każdego, ale naturalne jest, że organizm młodszej osoby szybciej przystosowuje się do wysiłku

pozdrawiam

Co do biegania to polecam stronke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], tam jest szerzej opisane jak zaczac i tam tez jest plan 10-tygodniowy. Ja nigdy nie bylam biegaczka, teraz biegam 3-5 razy w tygodniu po pol godziny, bo dluzej mi sie nudzi Cwiczylam tez na roznych innych przyzadach cardio, ale przyznaje ze bieganie meczy mnie najbardziej ze wszystkiego, mimo ze spalam mniej kalorii niz np na elliptical (nie wiem jak to sie tlumaczy, moze ktos podpowie).