Wątek: Personal Trainer

bluefire, ja wyszczuplilam lydki bieganiem, wczesniej mialam 40 cm- teraz 35-36 ..
biegam codziennie 30-35min w umiarkowanym tempie, utrzymujac caly czas tetno 130
i wlasnei, tu pytanie do Ciebie Neudia, przy jakim tetnie najefektywniej spala sie tluszcz??

Dla kazdej osoby, moze to byc inne.

60-70% Max Hart Beat to Fat Burning Zone
ale
75-85% MHR to Cardio Zone

przy np 60% maxymalnego hart rate, spalasz tluszcz
przy np 80% MHR organizm korzysta z innej formy paliwa - weglowodany, ale spalasz wiecej kalorii

Zaleca sie cwiczyc w cardio zone, jesli chcesz schudnac - spalajac wiecej kalorii wiecej schudniesz
7000 kcal to kg tluszczu

Aby obliczyc swoje Max Hart Rate, musisz uzyc Karvonen Formula:
220 - (wiek) pozniej odjac od tego swoj Resting Hart Rate (czyli ilosc uderzen na minute odrazu po przebudzeniu), pozniej pomnozyc przez 80% i na koncu dodac Resting Hart Rate - wynik pokaze Twoj Target Hart Rate, czyli tetno (uderzenia na min.) przy jakim bedziesz spalac wieksza ilosc kalorii (cardio zone)

Czyli jeszcze raz :

(220 - wiek) - RHR x 80% + RHR

Neudia- mam kolejne pytanko.... dokladnie zawarlam je w temacie
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=66237

Widzialam co dziewczyny Ci radzily, mozesz to wyprobowac, ale jesli pomoze to w minimalnym stopniu. Szczerze mowiac jesli cwiczysz miesnie to rosna, jak nie cwiczysz to nie urosna. Nie powinnas sie martwic, to jest tylko 6 dni, a nie staly trening trwajacy miesiacami i rozbudowywujacy Twoje miesnie do niewiadomo jakich rozmiarow. Tydzien lub 2 tyg po pielgrzymce powinno wszystko wrocic do normy.

Ja tez mam takie małe pytanko... moim problemem sa nogi, od roku - glownie w wakacje, jezdze na rowerze.. okolo 2h, jesli jest to niemozliwe siadam na stacjonarny,wtedy pedaluje tylko 1h - brak sil na wiecej. i tak 3 x/tydz. w pozostalych dniach areobic i troche skakanki.. czy to pomoze wyszczuplic moje nozki?? w zeszlym roku jezdzilam na roweze codziennie i niestety dostalam masy, czego nie chciałam. czy dobrze robie jezdzac co 3 dni? czy moge tez codziennie?? z gory dzieki za odp.

Też mam pytanie Otóż odchudzam się dopiero od 4 dni ,a dziś już 3 dzień jak będę na siłowni. trener powiedział mi że jeśli chcę schudnać mam kożystać z maszyn tlenowych : rowerek,orbitrek,steeper,twist i takie smieszne coś na sznurkach i czuje sie jak na nartach tyle że w powietrzu Chcę chodzić tak z 5 dni w tygodniu po 1-1,5 h. Zależy mi żeby schudły mi łydki,uda,pośladki,boczki,brzuch,talia i ramiona Dużo tego. Powiedz mi wiec czy od takich maszyn nie rpzybiore czasem masy w łydkach...bo ja nie chce miec mięsni dużych tylk ochce zeszczupleć.

Mam takie pytanka:
1) Jak najlepiej pozbyć się cellulitu z ud? Na razie masuję się rękawicą gumową z grubymi i cienkimi wypustkami, a później smaruję kremem Eveline 3D. Ale nie wiem czy to wystarczy. Ćwicze jeszcze 8minut Buns, Legs,ABN, ale dopiero zaczęłam (4 dni). Nie wiem co jeszcze można zrobić, żeby pozbyć się tego cholerstwa
2) Jak wyszczuplić partie ciała które zaznaczyłam na rysunku podanym w linku (proszę o wyrozumiałość bo talentu malarskiego najwyraźniej nie posiadam ) To są takie okropne partie tłuszczu nad i pod pośladkami troche z boków, ale nie wiem jakie ćwiczenia na to robić
Oto link do rysunku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Witaj Neudia!!!!!!!!Na pczątek bardzo banalnie chciałabym ogratulować Ci wspaniaej figury....porównwnując Twojępoprzednie zdjęcia z teraźniejszymi wstępuje we mnie akaś nowa nadzieja,że jednak wgląd naszego ciala zalez od nas-naszej silnej woli i pracy nad sobą..widzż u na forum ,że jeseś tak miła i udzielasz porad dziewczynom....w zwiaku z tym ja też mam pytanie...na ten oment mam nadwagę ok.12kg...od jakiś 3tygodni ćwicze PILATES-czasem nawet 2-razy dziennie...nie jem po 18 i sarm sie nie przekraczać limtu 1200kcal..czy to wystarczy,żebym zaczela zrzucaćnadmiar kilogrmow??????czy pilates sam wobie cos ogole daje?jakiego ubytk wagi mozna spodziewac sie o ok.miesiącu??z gó dzękuj za odpowiedź!!!!!

sorry za liczne lierowki,ale klawiatura cos mi sie psuje [/url]

No niestety, ale pilates nie spala tkanki tłuszczowej :P moze tylko troche ujedrnic i wzmocnic mięśnie, ale to wszystko. Więc dołącz jakies aeroby do treningu, biegaj, tańcz, aerobic.

Pozdrawiam