Wątek: 1000 kcal zjedzonych , 1000 kcal spalonych

Taaak, tylko też nie należy przesadzać z ćwiczeniami Od czasu do czasu taki megaaktywny dzień pewnie nie zaszkodzi, ale na co dzień nie powinno się ćwiczyć za dużo

Zamieszczone przez kama 11

Taaak, tylko też nie należy przesadzać z ćwiczeniami Od czasu do czasu taki megaaktywny dzień pewnie nie zaszkodzi, ale na co dzień nie powinno się ćwiczyć za dużo

Dokładnie. Jeśli sie przesadzi z wysiłkiem i przetrenuje to efekty tego to nic przyjemnego (zmęczenie, brak energii, poirytowanie etc.) - trzeba dać organizmowi czas na odzyskanie sił.

Za duży deficyt, za dużo kalorii spalanych i zamiast spalać tylko tłuszcz co by się wydawało logiczną rzeczą organizm będzie spalał również tkanke mięśniową oszczędzając tłuszczyk jako zapas energii by przetrwać trudne czasy - szczególnie jeśli nie uzupełnia się węgłowodany i białko po treningu.

Z tego co czytam na ten temat do odchudzania nie ma drogi na skróty ...

1,5 h na basenie i jest 900 kcal ;> To 1000 bez problemu zejdzie...

ale ja kiedys tak mialam... ze malo jadlam, duzo cwiczylam... ale potem zle sie czulam, i chudlam tylko z rak i biustu..


No tak.. w odchudzaniu nie ma drogi na skroty ;P

hej!
ciekawy temat.

a ile trzeba spalić kcal, by zrzucić kg?

a! no i np jem 1300 a spalam ok2200kcal(spacery, rower, taniec), to źle czy nie? chcę skupić się na spalaniu, a nie na ćwiczeniach wzmacniających, co z tego że kiedyś tam robiłam, skoro nie będzie ich widać...

pozdrawiam

Zamieszczone przez Jenny88

hej!
ciekawy temat.

a ile trzeba spalić kcal, by zrzucić kg?

Ok 7000 ale zależnie od metabolizmu może byc więcej - i trzeba spalać z głową by metabolizm nie był spowolniony kiedy organizm jest w trybie głodówkowym.

a! no i np jem 1300 a spalam ok2200kcal(spacery, rower, taniec), to źle czy nie? chcę skupić się na spalaniu, a nie na ćwiczeniach wzmacniających, co z tego że kiedyś tam robiłam, skoro nie będzie ich widać...

Moim zdaniem źle - jeśli to dłużej utrymasz to głodzisz organizm i ten walczy i oszczędza, nie spala jeśli absolutnie nie musi, spowalnia metabolizm i jak tylko zjesz więcej to wagę odzyskasz bo organizm bedzie nastawiony na magazynowanie a co najgorsze jeśli zacznie spalać tkankę mięśniową nie tylko tłuszczyk (dlatego warto mierzyć nie tylko wagę ...). Ćwiczenia wzmacniające, siłowe, budują mięśnie a one spalają i to dużo - możesz jeść więcej wtedy

Mhm, czyli tak to wygląda 7000kcal hm, ciekawie, ciekawie...

No własnie coś mi ost metabolizm, nie ten

nie znam się na tym w sumie. że tu organizm magazynuje, ale w sumie jakby to spojrzeć na to logicznie :]

To ile powinnam jeść?(a jem ZA MALO?! :schock: ) i co? by zdrowo chudnąć? :]
czyli wzmacniające też robic. Ale jak jest tłuszcz na brzuchu, to te mięśnie będą że tak to ujmę "schowane" :]

pozdrawiam

WITAJ
powinnas wyliczyc sobie podstawowy bilans kaloryczny i od tego odjac jakies 300-500 .Troszke pocwiczyc i bedzie ok,Ja tak robie jestem na 1500 kcal cwicze jezdze rowerkiem codziennie godzine i chudne.Moze nie chudne kilogram tygodniowo chudne mniej ale uwazam ze tak jest zdrowo i nie ma szansy na jojo
Mam jeszcze pytanko:ja jezde rowerkiem zawsze rano i weieczorkiem cos okolo 40 minut wieczorem czy konieczne jest jedzenie czegokolwiek??ja raczej nie jem gdyz pomyslalam ze bez sensu objadac sie na nos i isc spac najedzona ,czy ja zle cos robie??

Fajny wątek

W moim przypadku jednak nic z powyższych wyliczeń się nie sprawdza. Ćwiczę od marca, generalnie po 3 razy w tygodniu, czasem 2 sie zdarzają. Nie jest to mega wysiłek, nie mniej spędzam na siłowni z 2-3 h za każdym razem, w tym jest 1h aerobów.
Efekt: 2 kg (od marca)
Masa mięśniowa nie wzrosła za bardzo tak więc nie jest to kwestia rozbudowania mięśni.
Tak naprawdę to sama nie wiem co to jest. W każdym razie małą mam motywację przez to wszystko. Ważę 81 kg przy wzroście 175. Tak więc 10kg nadwagi jak nic. A zgubić nie mogę
Pilnuję się z dietą, nie przeginam mocno w żadną stronę....

Teraz czekam na badania różnych hormonów, gdyż hormony tarczycy były badane i wszystko w normie.

Mam wielka nadzieję, że mój problem zostanie rozwiązany, gdyż po prostu powoli opadam z sił walcząc.

Pozdrawiam ciepło i życzę miłego popołudnia!

Zamieszczone przez Clover7

smiac mi sie chce jak przeczytalam caly watek niektórzy mysla ze 2000 kcal spalaja w jeden dzien albo te 1000 kcal to niewyobrazalne sumy ja jem sobie 1500 kcal i spalam 300 kcal biegając 30 min i i tak uwazam ze to straszny wysilek i ze jestem mega wysportowana < > a gdzie tam dobic do tysiąca ze spalaniem

no nie przesadzajmy, ja jak 10 minutek na steperku szalej, to spalam 77, a patrzac na przelicznik na tej stronce to 60 min aerobiku w wodzie spala 580 kcal, wiec tysiac nie jest taki nie mozliwy do niespalenia jak ktos ma czas i ochote i sily na to.

Raczej konieczne jest zjedzenie czegokolwiek, wogole moim zdaniem zle cwiczy sie wieczorem. Jesli nie zjesz nic po treningu organizm przejdzie w stan katabolizmu -zacznie spalac wlasne miesnie i moze dojsc do snacznych strat masy miesniowej, w ten sposob bedziesz widziala efekty na wadze a nie w lustrze, cialo stanie sie sflaczale a tluszcz jak byl tak bedzie.W redukowaniu wagi chodzi o to zeby zapobiec duzym stratom mięcha (nie mozna tych strat calkowicie zniwelowac, ale zmniejszyc do minimum) a skupic sie na spalanu tluszczu. I wlasnie taki maly szczegol czyli posilek potreningu jest bardzo waznym szczegolem. I nie wolno o nim zpaominac, bo to oprocz sniadnaia nawazniejszy posilek w ciagu dnia.