Wątek: MASZ PYTANIE, PROBLEM, ALBO WĄTPLIWOŚĆ? NAPISZ ! ODPOWIEM !

Mam pytanie, czy nie znacie jakiś sposobów albo ćwiczeń na pozbycie sie tłuszczu z łydek bez rozwijania mięsni? Uwazam ze miesnie na łydkach niezbyt ładnie wydlądają.

powiedzcie mi proszę, co jest zdrowsze i skuteczniejsze - brzuszki kiedy unosi się tułów lekko nad ziemię i napinają się mięśnie brzucha, czy takie, gdzie podnosi się tułów do pionu np. do zgiętych kolan?

bo, że do prostych nóg nie należy robić brzuszków to wiem, chociaż ostatnio na aerobiku instruktorka robiła - ja tam nie lubię nadwyrężać ani brzucha ani kręgosłupa, więc robiłam te płytkie brzuszki, poza tym przy takich pełniejszych brzuszkach ociera mnie szew z tyłu od spodni dresowych i zawsze mam otartą (odparzoną?) kość ogonową, niestety często do krwi, a to jest mało przyjemne. czy Wam też się tak robi? czy tylko ja jestem jakoś dziwnie zbudowana?

Myślę że lepsze są niepełne brzuszki. A jak chcesz sobie wyrobić ładne mięśnie to spróbuj 6 wiedera. To naprawdę działa. Sama wypróbowałam. Powodzenia

słuchaj stosowałam dietę 13-dniową.Przez 13 dni nie oglądałam chleba,ziemniaków,zup,ciast,makaronu.Przez 13dni zrzuciłam 8kg.Teraz schudłam jeszcze 2 kg więc obecnie ważę 88kg a startowałam z wagi 97kg.Dodam że mam 165cm wzrostu i 23lata.Moje pytanie jest takie:co powinnam zrobić żeby waga zaczęła spadać w dół i jakie ćwiczenia powinnam zastosować?bo jak narazie u mnie waga stoi w miejscu i nie chce spadać.Pozdrawiam.Ania

Witam! Zwracam sie z proba, aby ktos skomentowal moj plan cwiczen na caly tydzien

PONIEDZIALEK
8 min abs
30 min hula-hop
Pilates (50 min)

WTOREK
8 min abs
basen - 20 x 25 m z deseczka + 20 x 25 m zabka (zajmuje mi to niecale 40 min)

SRODA
8 min abs
Piates (50 min)

CZWARTEK
8 min abs
basen - 20 x 25 m z deseczka + 20 x 25 m zabka

PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA
8 min abs
30 min hula-hop

Hej co to jest abs, albo pilates ??
Nie umie skomentowac twojej prozby bo nie mam pojecie co to jest
Mam pyatko : Znacie jakies cwiczonka na uda ??

Ciesze sie, ze tu trafilam bo mam jedno nurtujace mnie pytanie, a nie chcialam odrazu zakladac osobnego tematu: Czy zrobienie sobie jednego "slodyczowego" dnia, oczywiscie wszystko w limicie kalorycznym ma jakies konsekwencje i jest duzym grzechem dla diety? Prosze o szybka odpowiedz, bo naprawde mi na tym zalezy, z gory dziekuje

Zamieszczone przez promyczek90

Mam pyatko : Znacie jakies cwiczonka na uda ??

zajrzyj tutaj

a tutaj poczytasz o pilates

PODZIAŁ POSIŁKÓW:

Śniadanie 1 – 350 kcal – godz. 8.00
Śniadanie 2 – 150 kcal – godz. 11.00
Obiad – 450 kcal – godz. 14/15.00
Podwieczorek – 150 kcal – godz. 16/17.00
Kolacja – 250 kcal – godz. 19.00

PRZYKŁADOWE ŚNIADANIA 1 I KOLACJE:

1.szklanka płatków kukurydzianych
szklanka mleka chudego
2.bułka pełnoziarnista lub chleb razowy (nie słonecznikowy)
wędlina chuda (1plaster duży lub 2 małe)
ser żółty (1plaster duży)
liść sałaty, plasterki pomidora lub ogórka
3.jogurt naturalny (mały ok. 150g)
grahamka
4.ryż na mleku (ok.250ml – talerz)
5.kluski lane na mleku (ok. 250ml)
6.szklanka mleka
kromka chleba razowego lub grahamka z dżemem
7.kromka razowego posmarowana margaryną do kanapek
jajko gotowane na średnim ogniu 6/7min.
¾ liście sałaty lub pomidor lub ogórek
8.omlet z 2 jajek z dżemem
szklanka mleka
9.ser biały (150g)
1 lub 2 pomidory
jabłko lub gruszka lub banan
10. jajecznica z 2 jaj lub 2 sadzone + kromka chleba razowego
+warzywa
11. 2 kromki razowego z twarożkiem + herbata z cytryną

PRZYKŁADOWE ŚNIADANIA 2 I PODWIECZORKI:

1.jogurt naturalny (może być duży)
2.kefir duży
3.banan + jabłko
4.marchewki + jogurt naturalny
5.owoce różne duże to ok. 3/4 szt.
6.truskawki (300g) + jogurt naturalny
7.grahamka + mały kefir
8.2 grejfruty
9.surówka z warzyw sezonowych lub owoców
10. ciasto (1 kawałek 5cm x 5cm)
11. kisiel + jakieś owoce (200/250ml)
12. galaretka z owocami (200/250ml)
13. 150g budyniu + owoce

PRZYKŁADOWE OBIADY:

1.ziemniaki gotowane 2 średnie
dużo surówki
pierś lub schab gotowany lub duszony
2.ryż gotowany lub kasza kus-kus 1,5 łyżki do nalewania zupy
ryba lub pierś lub schab
3.talerz zupy mało zabielanej (250ml)
4.talerz rosołu z makaronem (250ml)
5.fasolka szparagowa gotowana bez zasmażyki i tłuszczy (mały talerz, nie talerzyk)
+ świerze warzywa
6. kalafior gotowany (tyle co fasolki) + świeże warzywa



Posiłki należy dobierać tak, aby produkty raczej żadko się powtarzały, czyli w sposób urozmaicony.
Pić ok. 2/1.5 l wody mineralnej niegazowanej
Do śniadań, podwieczorków i kolacji można pić soki kilka minut po posiłku. Na te posiłki można spożywać również różne surówki lub kapustę kiszoną.
Polecam picie herbaty zielonej lub czerownej herbaty „Pu-erh” przed snem.
Jeśli doskwiera głód do kolacji trzeba doliczyć szklankę mleka (uspokaja, hamuje głód i spraiwa sen przyjemnym).
Kolację należy jeść nie później niż 2 godziny przed snem.
W razie poczucia głodu, gdy do posiłku jeszcze trochę czasu należy przegryźć warzywo, owoc lub wypić jogurt naturalny lub kefir.
Podwieczorek i 2 śniadanie można zastąpić czasami lodem lub drożdżówką (cukier też jest potrzebny).
Przy piciu alkoholu nie jeść!
Zastępować smalce itp. tłuszczami roślinnymi.
Ograniczyć lub wyeliminować spożywanie soli, bo zatrzymuje wodę w organiźmie.



już się zjawiłam niedługo znów zacznę dietę, znów zaczęłam aerobik, ale przez wrzesien, paź i listopad przybralam

pozdrawiam papa

MAm pytanko odnośnie ćwiczeń.
Jeśli przez długi okres czasu intensywnie cwiczyłam codziennie i teraz rzucę ćwiczenia lub ograniczę ję (np. obetnę o połowę) to mogę się spodziewać przyrostu wagi? I jak PIELĘGNOWAĆ swoje ciało, kiedy już się dojdzie do wymarzonej sylwetki? Ile ćwiczyć, aby już nie chudnąć, ani nie tyć? Czekam na odp.