Strona 37 z 70 PierwszyPierwszy ... 27 35 36 37 38 39 47 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 361 do 370 z 694

Wątek: AEROBICZNA 6 WEIDERA

  1. #361
    Awatar kroplabeskidu
    kroplabeskidu jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    18-07-2006
    Mieszka w
    Kraków
    Posty
    29

    Domyślnie

    wpiszcie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] `Aerobiczna 6 Weidera`, na pewno znajdziecie

  2. #362
    Awatar kroplabeskidu
    kroplabeskidu jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    18-07-2006
    Mieszka w
    Kraków
    Posty
    29

    Domyślnie

    prosze bardzo:
    Aerobiczna "szóstka" Weidera.

    Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
    Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
    Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
    I tak :
    1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

    UWAGA! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


    Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

    1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

    2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

    3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


    4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

    5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

    6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

  3. #363
    tagotta Guest

    Domyślnie


  4. #364
    mariki jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    12-07-2006
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    5

    Domyślnie Re: AEROBICZNA 6 WEIDERA

    Cytat Zamieszczone przez lukasek

    Aerobiczna "szóstka" Weidera.
    Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
    Witam!
    Mam kilka nurtujących mnie pytań.
    1. Czytalam gdzieś na tym forum, że jesli ktoś ma "oponkę" to nie powinien brac się za Weidera, bo i tak efektu nie bedzie widać. A u Ciebie widzę - jak w cytatcie..
    2. Mam za sobą już 11 dni ćwiczeń i przyznaję, ze jest mi coraz ciężej. Bardzo mi trudno dotrwać do końca serii a potem te serie powtarzać. Może powinnam dłużej ćwiczyć np. po 10 powtórzen, żeby brzuszek się wzmocnił,a dopiero potem zwiększać ilość powtórzeń. Chodzi przecież o to, żeby ćwiczenia wykonywać dokładnie, a mnie tak bolą mięśnie, że robię ćwiczenia byle jak, bo chcę jak najszybciej je skończyć...
    3. Jak już napisałam dotrwałam do 11 dnia i niestety dorwała mnie jakaś dziwna grypa żołądkowa, więc chcąc niechcąc musiałam zrobić przerwę. Czy w tej sytuacji kotynuwać ćwiczenia, czy może zrobic ze dwa dni przerwy i zacząc wszystko od początku?
    Z góry dziękuję za rady

  5. #365
    gw1azda jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    11-10-2004
    Posty
    0

    Domyślnie

    5 dzien zrobiony jeszcze tylko 37 :P

  6. #366
    monis29 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    05-07-2008
    Posty
    0

    Domyślnie

    witam was ja tesz dorotko prosze cie o ten zestaw cwiczen mam do zgubienia 10 kg pozdrawiam

  7. #367
    zaba1987 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    19-07-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    No ja od jutra (nooo juz w sumie od dzisiaj) zaczynam 6 W Trzymajcie za mnie kciuki i rowniez powodzonka

  8. #368
    Mayha jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    19-10-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    dzień 17 ;D szkoda słów, lece ćwiczyć!!

  9. #369
    Guest

    Domyślnie

    dzien 24 ^_^

    boze... juz blizej niz dalej do konca

    a potem to juz nigdy wiecej... choc musze przyznac ze pomoglo

  10. #370
    SzukamNieba jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    07-11-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    ja mam zamiar zaczac od jutra AW6 zobaczymy czy wytrwam az 6 tygodni :P napisze jak mi poszedl pierwszy dzien

Strona 37 z 70 PierwszyPierwszy ... 27 35 36 37 38 39 47 ... OstatniOstatni

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •