testujeczy dziala blA BLA BLA PO RRFHKJ HKJUK
Wersja do druku
testujeczy dziala blA BLA BLA PO RRFHKJ HKJUK
Np.:
1 dzien/1 seria/6 powtórzeń :arrow: to znaczy ze masz wykonać jedną serię składającą się z 6 cwiczeń, wykonujesz 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, a ćwiczenie pierwsze, trzecie i piąte wykonujesz 12 razy bo jedno powtórzenie rozumiane jest jako skłon do prawej i do lewje nogi.
2 dzień/2serie/6 powtórzeń :arrow: robisz to samo co wczoraj tylko że jak skonczysz pierwsza serie to robisz drugi raz to samo :P, czytałam ze między seriami można zrobic 30-60 sekundową przerwę
hej hej:)
już sobie wydrukowałam początek z opisem i od jutra zaczynam, rano przed śniadankiem, nikt mi nie bedzie przeszkadzał...wstanę po prostu 15 min wcześniej...oj będzie się działo...trzymcie kciuki :wink:
Ninti dziekuje :)
Hej dziewczyny.
Od poniedziałku zaczynam 6 weidera, mam nadzieje że wytrawam te 40kilka dni.
Zapraszam na http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=62932.
Pozdrowionka pa :wink: :wink:
melduje, ze 2 tygodnie juz zrobione jeszcze 4 przede mna...
Ja również mam za sobą 2 tyg. ale mam pytanie. Ponieważ kiedy mam do zrobienia 3serie po 10 powtórzeń to robie sobie po prostu jedną serwer a każde ćwiczenie po 30powtórzeń. Czy to jest OK? czy ma jakiś wpływ kolejność ćwiczeń mimo iż powtórzeń wychodzi tyle samo? Druga sprawa to czy mogę przerwać jeden lub dwa dni i potem wrócić i nadrobić straty? bo po prostu jestem przeziębiony i nie mam siły dziś ćwiczyć? prosze o szybką odp. !!
ja sie zastanawiam nad zaczeciem tych cwiczen , bo duzo osob twierdzi ze sa one leposze i daja wiekszy efekt niz abs . czy to prawda? Ogolnie jeszcze nie wiem na czym polegaja te cwiczenia , bo nie moge znalesc czasu zeby poczytac ten topic ,ale mysle ze pozniej to zrobie , bo w oncu trzeba zaczac cwiczyc ...
Czy to nie koliguje np z abs ? Bo chcialabym cwiczyc jedno i drugie ...
to zalezy, bo jak wczesniej nie cwiczylas brzuszka to moze ci byc ciezko robic jedno i drugie, ale wydaje mi sie ze nie ma przeciwskazan, jak tylko dasz rade :wink:
spockzo ja cwicze 1.5 miesiaca ccodziennie abs ...
a od poniedzialku albo od jutra zaczne 6w
jestem chyba zbyt głupia jak na te cwiczenia bo nie wiem o co w nich chodzi ... 1 dnia robi sie 1 serie po 6 powtorzen tzn co ? ten pierwszy obrazek razy 6?
1 seria = wszystkie 6 ćwcziceń. Czyli pierwszy dzień to wszystkie 6 ćwiczeń a każde po 6 powtórzeń.
PS. czekam jeszcze na odp. do mojego powyższego pytania.
ilośc powtórzen to ilość razy jaką powtarzasz jedno ćwiczenie
6 powtórzen czyli - 6 razy każde cwiczenie (ale te ćwiczenia co sie przywodzi raz jedną raz drugą noge to 12 razy bo jedno powt jako przywiedzenie prawej i lewej nogi)
1 seria tzn ze raz wykonujesz te szesć ćwiczen po 6 powtórzen
2 serie - robisz 6 ćwiczen po 6 powtózen każde i zaczynasz jeszcze raz :]
jak zrobisz 1 dzien przerwy to sie nic takiego nie stanie, nie musisz tego odrabiac tylko poprostu calosc ci sie wydluzy o 1 dzien, 2 dni to juz gorzej juz efekt moze nie byc taki sam, acha i oczywiscie jak sie taka 1 dniowa przerwa zdarzy raz czy dwa to nic sie strasznego nie powinno stac szczegolnie gdy o chorubsko chodzi
ja osobicie sie boje przerwac, ale to ze wzgledu,ze jak sobie 1 dzien "odpoczne" to pozniej moge nie skonczyc
cos mi sie wydaje ze skoro ktos wymyslil ze maja byc 3 serie to powinno sie tak robic, jakby mozna bylo robic tak jak piszesz to przeciez zamiast dodawac zerie to by sie dodawalo powtorzenia tylko
:shock: tazto ja sie chyba zasapie oO no,ale nic moze warto sprobowac ;)
Mam problemik! Troszeczke jest dla mnie nie zrozumiałe ćwiczenie numer 5, My mamy "kręcić" tymi nogami cały czas, a przy okazji nie patrząc na nogi robić brzuszki licząc do 3 sek. Jak ktoś może to mi niech napisze.
Z góry dziękuje!
A ja np czytałam ze raz w tygodniu mozna sobie odpuścić te ćwiczenia z 6 ... ja dzis nie zroibłam, coraz bardziej po głowi mi chodzi zeby to rzucic w cholere bo po prostu nienawidze tych ćwiczeń :/
A ja to cieniara jestem :?
dzis zrobiłam pierwszy dzien szóstki i myślałam ze wykorkuje. Albo nieprawidłowo je wykonuje, albo z moja kondycja jest nieciekawie. A to dziwne bo codziennie cwicze :shock:
chcialabym zaczac A6W ale nie wiem czy nie sa to cwiczenia za trudne i meczace dla mnie na poczatek. niedawno zaczelam diete,bo mam spora nadwage,(77kg przy wzroscie 179cm),moj brzuch jest w stanie oplakanym szczerze mowiac.chcialabym poprawic chociaz troszke jego wyglad.jak myslicie czy zaczynac te cwiczenia?dam rade? jestem calkowicie poczatkujaca a i jeszcze mam 1 pytanko: ile wg. was powinnam wazyc zeby wygladac dobrze przy moim wzroscie? z gory dziekuje za odpowiedzi :D :D :D
kingakk --> nei robisz brzuszków tylko utrzymujesz podniesioną głowę tak jak w poprzednich ćwiczeniach i robisz 6 'obrotów' nogami... ja przynajmniej tak robiłam ;)
ja wczoraj przerwałam a6w... miałam za sobą 12 dni ale przerzuciłam się na ćwiczenia pilates na brzuszek, bo one angażują przynajmniej wszystkie mięśnie brzucha a nie tylko górne partie jak w a6w, mam nadzieję że żałować nie będę ;)
Bobsonek :arrow: Dzięki za wytłumaczenie :]
U mnie siedemnasty dzień. Cwiczenia sprawiaja mi coraz wiecej trudnosci. Zaczynam bac się, ze nie bedę w stanie wykonywac ich większej ilości. 24-krotne powtórki już mnie przerażają. Nie oznacza to, ze mam zamiar się poddac, ale... Trochę męczy mnie tez monotonnośc, ale za to motywują widoczne zmiany. Chyba wytrwam.
witam:)
ja jestem po 11 dniu 6 weidera... i póki co jedyną przerażającą mnie rzeczą jest monotonność i ból kręgosłupa... Warstwa tłuszczyku zasłania ewentualne efekty <jeżeli jakieś są ;) > , ale zdecydowałam się doprowadzić do końca tą nieszczęsną 6 :D
Wybaczcie ale ja dałam sobie spokój, doszłam do 16 powtórzen i mam takie obrzydzenie do tych cwiczen ze po prostu kiedy je wykonywałam to to była najbardziej przykra częśc mojego dnia :P. Stwierdziłam że przecież ma mi to sprawiać przyjemność a nie katować. Wracam do ABS.
Ninti oj ;) no coz trudno ,ale to BYl Twoj wybor ...
ja mam zamiar dzisiaij zaczac :roll: ciekawe po ilu dniach mi sie znudzi , bo wlasnie slyszalam ze one sa nudne a zwlaszcza w koncowej fazie jak lezysz bita h na ziemi D
Witajcie mam pewien problem. Ponieważ w sobotę byłam na studniówcei poprostu czas nie pozwolił mi na wykonanie tch ćwiczeń. I co mam teraz zrobić? R$obić je dalej tak jakby nigdy nic, czy zacząć od początku muszę?? :? Dodam ze dziś byłby 14 dzień. pOzdrawiam
myślę, że powinnasz robić dalej - jeden dzień na dobrą sprawę nic nie zmieni :)
i jeszcze jedna sprawa - czytałam, że czas wykonaywania a6w nie może przekroczyc przekroczyć 25 min. W momencie, gdy ćwiczymy dłużej niż 25 min nalezy skrócić ćwiczenie (zamiast 3 sekund wytrzymujemy krócej w "spięciu") :)
Aniaoka ma racje gdy opuscisz 1 dzien to tragedii nie bedzie i cwiczenia nie powinny zajmowc wiecej niz 25 minut
pdnb widze, ze jestesmy na tym samym etapie, tzn ja tez wczoraj robilam 17 dzien, tylko, ze mnie ogarnelo jakies lenistwo strasznie i nie mam na nic sily i nic mi sie nie chce, ale i tak sie zmusze do cwiczen
Ja dzis zaczynam :)
Dzis bedzie moj czwarty dzien- wczoraj było duzo lepiej niz za pierwszym razem wiec mysle ze to jest kwestia przyzwyczajenia sie do cwiczen chociaz zakwasy sa nadal.
Faktycznie cwiczenia są strasznie monotonne .
Włacze sobie chyba jeszcze abs i bedzie dobrze :)
Ja wytrzymałam 13 dni. :x
To sa cwiczenia na gorne miesnie brzucha, a co z dolnymi?
ja zrobilam dzisiaj 19 dzien - 14 powtorzen, ciezko bylo, ale dalam rade i mam zamiar wytrac do konca
Za mna 13 dzien, ale za kazdym razem coraz ciezej mi sie zmobilizowac. Nuuuda. Zastanawiam sie od czego to zalezy, przeciez w koncu kilkanascie minut lezenia i machania nogami nie powinno byc az tak nuzace.
witam serdecznie. tez bardzo prosze o cwiczenia. moj mail: an_uluj@o2.pl. pozdrawiam i z gory dziekuje
na pierwszej stronie jest wszystko opisne, wiec po co mamy ci to jeszcze wysylac :?:
Witam Was serdecznie i pozdrawiam...jestem w 13 dniu "6", i daje mi w kość;)
Ale chciałam zapytać o coś innego, czy może mi ktoś wytłumaczyć ten cytat, bo albo ja jakaś głupia jestem, albo co, ale tego nie rozumiem;)
"W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. "
Czyli jak? nadal zatrzymywać się na 2-3 sek., ale skrócić czas ruchu w powtórzeniach? to ja by6m musiałą chyba w 1/100 sekundy przechodzić np. z nogi na nogę, bądź unosząc obie nogi...chyba że po prostu zmniejsza się ilośc powtorzeń...nie wiem, naprawdę nie rozumiem tego.
Czy mógłby mi to ktoś wytłumaczyć?
Z góry dziękuję;)
Dobrego dnia życzę :wink:[/quote]
Poddałam sie i przerwałam, ale dziś zaczynam od nowa. Z doswiadczenia powiem wam tak, najlepiej wykonujcie ćwiczenia od razu jak wstajecie, nawet wstancie te kilka - kilkanascie minut wczesniej bo potem w ciągu dnia ma sie coraz mniejszą ochote na cwiczena. A tak - rano sie zrobi swoje i z głowy :)
Racja. Rano najlepiej, wtedy organizm spala to czgo nie spalil w nocy.
No i niestety przerwalam przy 14 dniu :( Chyba to dlatego ze zaczeły sie ferie. Wydawałoby sie że mam wiecej czasu, niestety są ciągłe baleciki a następnego dnia zdycham zen ie mam siły na ćwiczenia i tak to sie ciagnie niestety. Z tym że chciałabym zacząć od nowa po feriach. I mam tkaie pytnko, nie iwem mozę juz padło, jesli tak to przepraszam. Jesli przerwaąlm tak jak pisałam przy 14 dniu to kiedy mogę zaczć od nowa, zeby wszystko dobrze mi poszło :?: