Wątek: Martynka na diecie 1000 kcal

Ok postaram sie zrobie tak zeby znalezc jakos czas na to Nio a tak to co powiecie? Bo ja wlasnie niedlugo pojade z przyjaciolka na zakupy do Leszna...hmm wiecie gdzie to jest??

Ciesze się i mam nadzieje że przekonałem Cię do 1600 kcal? Jak chcesz mogę Ci tu napisać nawet szczegółowo trening i wiecej na temat odżywiania jeśli mnie ładnie poprosisz A co z tym rowerkiem?
Jasne że wiem gdzie to jest - studiuje geografię

Heheh aaa geografie no no ja za bardzo nie przepadam za geografia..uwielbiam historie i moje plany tez wiaze z historia hehe nauczycielka historii nio a do 1600 kcal nio to sie pomysli hihi nioo to bardzo ladnie proszeee....hmm?? napiszesz?? hihi <prosi>

Też lubie historie ale bardziej geografie :P Zdawałem historie rozszerzoną (poza tym że jest wypracowanie jest łatwiejsza od podstawy!) na maturze Będę dobry i napisze Przekonuje Cię bo szkoda żebyś sobie krzywdy narobiła, albo Twoja praca poszła na marne. A nie napisałaś mi co z tym rowerkiem :P Masz czy sobie zakupisz? Czy też nie da rady?

Hehe chcialam sobie kupic...ale dowiedzialam sie ze moj dziadek sobie kupil heh noo on wazy jakies 120 kg hehe ale to nie chodzi o dziadka tylko o mnie...a dziadek teraz wogole nie cwiczy na tym rowerku wiec sobie na jakis czas pozycze od niego a jak bedzie potrzebowal to sobie kupie hehhe no tez chce zdawac mature z historii no bo wkoncu chce isc na ta historie hehe

No to jesteś w fantastycznej sytuacji z tym rowerkiem A mature w tym roku czy kiedy? Już Ci wszystko pisze, potem czekam na komentarze i odpowiedz i się zmywam, bo szkoda dnia :P

Ojoj to Cie teraz roczaruje heh ja doipero teraz wychodze z gimnazjum heheh mowie na serioo...cooo zszokowany??? dobra ja tez mykam ...jade na te zaupy z przyjaciolka hihi trzymajcie sie.:*:*

no więc...

2 razy basen (cały czas pływania - raz żabka, raz kraul)
i do wyboru 1 z 2 treningów:

1) 2-3 razy w tygodniu (1,5 godziny treningu):
rozciąganie
10 min skakanki
1) Przysiady
2) Unoszenie nogi prostej leżąc na boku i potem zmiana boku
3) Unoszenie prostej nogi w górę klęcząc na kolanach z wysuniętym tułowiem do przodu (plecy są równoległe do podłogi) i podpierając się rękoma z przodu i potem zmiana nogi
4) Rozszerzanie i łączenie prostych nóg uniesionych nad ziemię leżąc na plecach z zaczepioną o kostki obu nóg gumą do skakania złożoną na kilka razy (by był opór)
5) Unoszenie lekko nad ziemię obu złączonych nóg leżąc na boku i potem zmiana boku
6) Unoszenie bioder w góre z nogami prostymi w górze
7) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (bez stawiania ich z powrotem na podłogę)
8 ) Brzuszki ze skrętem z nogami uniesionymi nad ziemię, zgiętymi w kolanach
9) Brzuszki zwykłe z nogami nad ziemią, zgiętymi w kolanach a ręce na klatce piersiowej
10) Brzuszki z nogami pod kaloryferem

5 ćwiczenie 30 powtórzeń, 4 i 8 ćwiczenie 20 powtórzeń, reszta po 15 powtórzeń i wtedy 2-3 serie, po każdej serii 25 razy się wyciągnąć jak najbardziej leżąc na plecach (rozciąganie mieśni brzucha)
20 min hula hop
30 min rowerka

lub
2) 2 razy w tygodniu (godzinny trening):
rozciąganie
10 min skakanki
potem te same ćwiczenia
5 min skakanki obunóż
20 min hula hop
i 2 razy w tygodniu godzina rowerka

Zamieszczone przez martynulka154

Ojoj to Cie teraz roczaruje heh ja doipero teraz wychodze z gimnazjum heheh mowie na serioo...cooo zszokowany???

I to bardzo!!!!!!! Wyglądasz tak na 2 liceum gdzieś To jeszcze młodziutka dziewczyna z Ciebie hehe To tymbardziej nie rzucaj się na diety, bo sobie krzywdy dziewczyno narobisz. Wiem że każdy chce schudnąć odrazu, ale tak sie nie da, jak sie chce na stałe. Mam nadzieje że uda mi się Cię przekonać do tej min. 1600 kcal przy zdrowym odżywianiu i odstawieniu słodyczy. A jak się wcześniej odżywiałaś? Ile kalorii tak na oko? Bo w Twoim wieku droga kolezanko zapotrzebowanie Twoje wynosi ok. 2600 albo i wiecej, więc najrozsądniej byłoby stosować dietę 1800. Masz to jak w banku że schudniesz, obiecuje Pozdrawiam i zaraz napiszę wszystko o diecie

Gumisio, ale dlaczego tylko żabka i kraul? Przecież można jeszcze grzbietem, delfinem... Te style chyba nie zrobią krzywdy? Ja pływam po dwie długości bez przerwy jednym stylem, dziesięć wdechów pod wodę i dalej, dwie ale innym stylem..