Wątek: everything's magic! - so hear this, please :)

Właśnie sobie przypomniałem (przeczytałem ) że robisz a6w... dalej robisz?

mam rowerek i skakanke. a z a6w się poddałam. nie mam serca do tego.

To teraz powiedz mi ile razy w tygodniu chodzisz na ten step ? I ile razy w tygodniu zamierzasz w ogóle ćwiczyć? 4? 5? 6?

Chodzę 2 razy, w poniedziałki i środy. Myślę, że tak z 4 razy... Narazie chcę poprawcować w szczególności nad brzuszkiem, boczkami i nogami... szczególnie łydki.. ;/

Może namówie Cię do 5 razy?

2 razy step i przykładasz się do ćwiczeń na brzuch co robicie
1-2 razy rowerek 45 min interwałowo
1-2 razy trening - 15 min rowerka, 30 min ćwiczeń, 15 min skakanki
Wybierz sobie czy wolisz 2 razy rowerek czy 2 razy trening

Ćwiczenia podam później

nie, nie. ja ogólnie leń jestem. więc wole zrobić mniej razy, a porządniej. w ogóle nie potrafie się czasami zmobilizować do ćwiczeń. wolałabym 2 razy trening ^^ rowerek można zawsze, gdzieś w międzyczasie

Yhym Rowerek w między czasie

Choć ten rowerek Ci dużo da

Zrobimy wtedy tak:
Raz trening i raz rowerek ok?

Leniucha trzeba przegonić

A poza tym fajny avantar, tzn nogi Twoje? Ale wole bardziej zaokrąglone pupy :P

Czarnuh, masz tu trening

15 min rowerka
1) Stoisz w rozkroku, pochylasz tułów do przodu i masz w rękach 1,5 litrowe buteli z wodą. Podciągasz ręce do tułowia i prostujesz. 20 razy.
2) Stoisz, masz w rękach butelki i zginasz raz jedną raz drugą rękę w lokciu unosząc ją do gory (pracuje tylko łokieć) 15 razy na każdą rękę
3) Stoisz z butelkami i jedną rękę bierzesz prostą w tył i unosisz do tyłu i potem drugą. 15 razy na każdą rękę
4) Przysiady 20 razy
5) Unoszenie prostej nogi w tył klęcąc na podłodze i podpierając się rękoma z przodu na prostych rękach, plecy równolegle do podłogi. 20 razy i zmiana nogi
6) Unoszenie nogi prostej leżąc na boku. 20 razy i potem zmiana boku
7) Leżysz na plecach, nogi proste, pionowo w górze, guma do skakania lub coś zachaczone o kostki i rozszerzasz i złączasz nogi. 30 razy
8 ) Unoszenie bioder w góre (taka krótka świeca) leżąc na plecach, ręce obok bioder. 15 razy
9) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (bez stawiania ich z powrotem na podłogę) 20
10) Brzuszki z nogami zgiętymi w kolanach, stopy w powietrzu, kąt ud z łydkami 90 stopni i kąd tułowia z udami 90 stopni. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. 15 razy
11) Tak samo jak 10 ćwiczenie tylko brzuszki ze skrętem (na zmianę lewy łokieć do prawego kolana i prawy do lewego) 20 razy
12) Brzuszki ze skrętem (raz lewy łokieć do prawego kolana, raz prawy do lewewgo) z nogami pod kaloryferem, nie dotykasz plecami podłogi. Po 15 razy w każdą stronę.
13) Skłony do boku stojąc w lekkim rozkroku z ręką nad głową, a druga ręka na biodrze. 30 razy i zmiana strony.
14) Unoszenie obu prostych nóg 10 cm nad ziemię leżąc na boku. 20 razy i zmiana boku
15) Wyciąganie się leżąc na plecach. 10 razy
Potem jeszcze raz te 15 ćwiczeń (jak dasz radę, a jak nie to po miesiącu dodasz)
15 min skakanki

Ćwiczysz w piątek.

W sobote i ile razy jeszcze dasz rade znaleść czas (oprócz dni kiedy ćwiczysz) - 45 min interwałowo rowerek (4 min normalnie, 1 minuta maksymalnego pedałowania, 4 normalnie, 1 max i tak na zamianę) - na 25% obciązenia max. - efekty super po tym są

Ja wyjeżdzam na tydzień, wiec 3mam kciuki i daj sobie wycisk

Po tym treningu co Ci dałem koniecznie zjedz białko + węgle (w tym też proste).
Po rowerku czy stepie też białko + trochę węgli

Będzie bolało, ale nie daj się leniowi i będą efekty, tylko ważna jest systematyka

Jak będzie cieplej np. w połowie marca pomyślimy nad zmianą planu - będzie biegać

3maj się ładnie i dieta też ma być ładnie i nie bój się jeść tak 1400-1500 będzie ok.
Tyle

DZIĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘKIII CI MIIIISIUUUU KOLOROOOWY {hug}{kizz}{sex} i w ogole xD
ratujesz mnie przed obcinaniem na weselu ;d po tym będą mnie podziwiać!
jutro sobie nawet zrobie te ćwiczenia, potem w piątek. mam ochote przetestować
jak dostałam te ćwiczenia, poczułam się jak dziecko, które dostało nową zabawkę. dokładnie.



moje nogi? a w życiu! ja w przeciwieństwie do tej panny mam większy tyłek, no tak i bardziej odstający. ;d ale to do nadrobienia xD


słodkich koszmarów everyone

~Gumisio jeszcze raz dziękuję bardzo i życzę udanego wyjazdu : ) :*