Wątek: Czas na zmiany :)

Witam. Ja również jestem świeżą 18'stką Myślę, że przy Twoim wzroście waga "idealna" to 50 - 52 kg

oo to juz nas jest duzo super
hmm no wg.mnie najlepsze sa aeroby tak jak gumisio napisal.mozesz sobie kupic jakas plyte z aerobikiem jak masz miejsce w domku i sobie cwiczyc albo tez chodzic gdzies na jakies zajecia.a poza tym to polecam bieganie-po tym spada sadelko jak woda po kaczce (coz za porownanie ) no i taniec-to chyba lazdy lubi

a ja za to polecam a6w po ktorym mialam placiutki,JĘDRNY brzuch z lekko zarysowanymi miesniami,gdzie jak szlam to kompleynie nic mi sie nie trzęslo.fakt,cwiczenia do najlzejszych nie naleza ale uwierzcie mi,ze mialam taki brzuch o ktorym w najsmielszych marzeniach nigdy bym nie pomyslala,ze moge taki kiedykolwiek miec.
tak wiec widac,ze na kazdego dziala to inaczej.

Zamieszczone przez zakochanaaneczka

Gumisio88 myślę, że z godzinkę zawsze znajdę .. a jeśli nie to nadrobię dwa razy tyle następnego dnia także czekam na wskazówki ;D tylko BŁAGAM nic skomplikowanego ;p
przede wszystkim na brzuch i boczki !


Od jutra zacznę bo dziś muszę wkuwać :/

3 razy w tygodniu biegaj godzinkę wolnym truchcikiem bez przerwy.

2 razy w tygodniu taki trening:
rozgrzewka stawów, mięśni i rozciąganie
10 min skakanki
1) Stosjąc masz butelkę 1,5 litrową wody lub hantel 1,5-2 kg w ręce i ćwiczysz na triceps - Unosisz prostą rękę jaknajwyżej w tył, następnie opuść ją. Potem bierzesz butelkę/hantel w drugą rękę i tak samo druga ręka. Ćwicz 20 razy na każdą rękę.
2) Masz 2 butelki/hantle w rękach i ćwiczysz na plecy - pochyl się do przodu z prostymi plecami i uginając ręcę w łokciu przyciągnij butelki do siebie, a następnie wyprostuj ręce. Powtórz 30 razy
3) Damskie pompki - klęczysz na oba kolana, wysuwasz tułów do przodu i podpierasz się rękoma. Robisz pompkę. Ćwicz 25 razy
4) Przysiady. Ćwicz 15 razy
5) Klękasz na oba kolana, wysuwasz tułów do przodu i podpierasz się rękoma, Plecy są równolegle do podłogi i w tej pozycji wyciągasz prostą nogę do tyłu. Ćwicz 15 razy i zmiana nogi
6) Unoszenie prostej nogi w górę leżąc na boku 20 razy i zmiana boku
7) Leżysz na plecach, nogi proste uniesione pionowo w górę i zrób rozkrok w powietrzu. Następnie złącz nogi i ponownie rozkrok, i znowu złącz. Dla utrudnienia załóż sobie gumę do skakania albo jakiś opornik na kostki. Ćwicz 30 razy
Nożyce (dolna partia brzucha - mięsień prosty brzucha, mieśnie
czworogłowe ud) - Usiądź w siadzie podpartym. Ręcę zegnij w łokciach i
podeprzyj się na łokciach, nogi proste w kolanach. Unieś je do kąta 45
stopni i wykonuj pionowe nożyce. Ćwicz 25 razy.
9) Unoszenie bioder w góre (dolna partia brzucha - miesień prosty
brzucha, biodra) - Połóż się na plecach, unieś proste nogi w górę, ręce
wzdłóż tułowia. Wypchnij pupę i biodra lekko nad ziemię, pomagając sobie
rękoma - robiąc taką delikatną świece. I opuść do podłogi. Powtórz 15
razy.
10) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (miesień prosty brzucha) -
Połóż się na podłodze, ręcę połóż wzdłóż tułowia, nogi zegnij w
kolanach, a stopy przylegają do podłogi. Unieś zgięte w kolanach nogi
nad ziemię i przyciągnij do klatki piersiowej, a następnie odciągnij jak
najdalej od siebie, nie dotykając jednak podłogi nogami. Powtórz 20 razy.
11) Skrętoskłony do prostych nóg w górze (mieśnie skośne brzucha) - Połóż
się na plecach, nogi proste unieś pionowo w górę, ręcę spleć na karku,
łokcie szeroko. Unieś głowę oraz górną część tułowia i skręć lewym
łokciem do prawego kolana, dotykając go. Następnie wróć do pozycji
wyjściowej, kładąc tylko górną część tułowia na podłogę - kark i głowa
są uniesione. Znów unieś górną część tułowia i skręć prawym łokciem do
lewego kolana, dotykając go. Powtórz po 20 razy w każdą stronę, ćwicząc
na zmianę raz prawy, raz lewy łokieć. Wykonuj to ćwiczenie dość
dynamicznie.
12) Spięcia brzucha z nogami zgiętymi nad ziemią (miesień prosty brzucha)
- Połóż się na plecach, połóż skrzyżowane ręcę na klatce piersiowej.
Nogi zegnij w kolanach i unieś je nad ziemię tak, że kąt miedzy tułowiem
a udami będzie prosty i kąt w kolanach również jest prosty. Zepnij
mieśnie brzucha unosząc górną część tułowia nad ziemię. Następnie wróć
do pozycji wyjściowej, kładąc górną część tułowia z powrotem na podłogę,
jednak glowa i kark są cały czas nad ziemią. Powtórz 20 razy - wykonuj
to ćwiczenie dość dynamicznie.
13) Unoszenie tułowia leżąc na boku (boczki, talia) - Połóż się na boku,
ręce wyciągnij w górę. Unieś górną część tułowia w górę i kieruj ręcę w
stronę nóg. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy i
zmień bok.
14) Unoszenie obu nóg leżąc na boku (boczki) Leżysz na boku, podpierasz się rękoma i unieś obie złoączone proste nogi lekko w górę (jakieś 10-20 cm) i opuść je. Powtórz 30 razy i zmień bok.
15) Wyciąganie się (rozciąganie mieśni brzucha) - Połóż się na plecach,
ręce wyciągnij za głowę, palce stóp obciągnięte. Wciągnij powietrze,
napinając mieśnie brzucha i wyciągnij się jak najbardziej potrafisz.
Wytrzymaj tak 3 sekundy i rozluźnij się. Powtórz 10 razy
20 min hula hop

Przy odpowiedniej, zdrowej diecie (ok. 1500-1600 kcal) z dużą ilością chudego białka, tłuszczy nienasyconych, przegawą węglowodanów złożonych nad prostymi bogatymi w błonnik i dużo ilością wody gwarantue zgubienie brzuszka! Jak będzie Ci mało to po 3 tygodniach przy takim wysiłku możesz zacząć brać l-karnitynę. Polecam L-Carnityne Complex z Treca (870 mg winianu l-karnityny w tabletce)
O diecie jest wątek mojego autorstwa podwieszony na nastolatkach, tam sobie poczytaj i zadawaj śmiało pytania

Gumisio88 dzięki ;-* nie wiem jak to wszystko mi wyjdzie itd. no ale jutro do tego podejdę ..
najbardziej obawiam się tego biegania..

właśnie wcinam ostatni posiłek -> musli fit fitella truskawkowe z mlekiem - niestety mleko dość tłuste :/ ale takie miałam .. a zaraz będę piła herbatkę czerwoną PU-ERH cytrynową vitax'u

Zamieszczone przez zakochanaaneczka

Gumisio88 dzięki ;-* nie wiem jak to wszystko mi wyjdzie itd. no ale jutro do tego podejdę ..
najbardziej obawiam się tego biegania..

właśnie wcinam ostatni posiłek -> musli fit fitella truskawkowe z mlekiem - niestety mleko dość tłuste :/ ale takie miałam .. a zaraz będę piła herbatkę czerwoną PU-ERH cytrynową vitax'u

Co do treningu mam nadzieje żę wyjdzie dobrze bo gwarantuje jego skuteczność, ale tylko w połączeniu z bieganiem, bo inaczej nie zgubisz tego co chcesz. Oczywiście bez diety też to nic nie da a już widze że robisz coś źle...
To nie tak... ostatni posiłek powinien być białkowy. A Ty jesz węglowodany (cukry) i z tłustym mlekiem...
Lepiej jakby to był serek wiejski. A to co teraz jesz dobre jest na śnaidanie

Pozdrawiam

Gumisio88 a mógłbyś mi napisać jakiś prosty jadłospis na cały dzień .. tylko nie chce mi się gotować .. żeby to było tanie i szybkie do przygotowania byłabym Ci bardzo wdzięczna ;-*
z góry dziękuję!

Gotowania się nie wyzbędziesz - przynajmniej na obiad, ale są to bardzo proste i tanie przepisy Mało pracochlonne. Góra 30-40 min i jest
Już daje

http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73264
post nr 6 (od góry) - tam są przykłady jadłospisów
Zakładam z góry żę ćwiczysz wieczorem a z bieganiem to kiedy?

zazwyczaj ćwiczę popołudniu ale teraz szkoła to będę ćwiczyć późnym popołudniem lub wieczorem a bieganie to też tylko mogę wieczorem późnym ponieważ szkoła :/

jeju godzina biegania ;O ja nie mam w ogóle kondycji :/ jak biegnę na autobus to mnie tak piecze w klatce piersiowej, że koszmar! .. będę musiała robić co chwlę przerwy ..

planuję biegać w poniedziałki, środy i piątki .a co z tego wyniknie nie mam pojęcia .

najbardziej przeraża mnie ta godzina biegu ..

Ps. jeszcze w tym tyg. mam odstać okres to chyba nie pobiegam sobie :/ .. ale coś tam poćwiczę .. ach być kobietą, być kobietą ..

Zamieszczone przez zakochanaaneczka

zazwyczaj ćwiczę popołudniu ale teraz szkoła to będę ćwiczyć późnym popołudniem lub wieczorem a bieganie to też tylko mogę wieczorem późnym ponieważ szkoła :/

jeju godzina biegania ;O ja nie mam w ogóle kondycji :/ jak biegnę na autobus to mnie tak piecze w klatce piersiowej, że koszmar! .. będę musiała robić co chwlę przerwy ..

planuję biegać w poniedziałki, środy i piątki .a co z tego wyniknie nie mam pojęcia .

najbardziej przeraża mnie ta godzina biegu ..

Ps. jeszcze w tym tyg. mam odstać okres to chyba nie pobiegam sobie :/ .. ale coś tam poćwiczę .. ach być kobietą, być kobietą ..

Aniu, no wiec biegasz szybko na ten autobus, a Twoje bieganie ma być wolniutkie. Nawet możesz wolniej biegać niż normalnie chodzisz, ale ważne by to był trucht i bez przerw Teraz się rozumiemy? Powolutku biegając dasz radę, bo tu nie chodzi o to żeby szybko, tylko długo
A może by tak bieganie poniedziałki, środy i soboty? A treningi piątki i niedziele? Bo dwa treningi nie mogą być dzień po sobie.
Czytałaś jadłospisy? Skoro biegasz i ćwiczysz wieczorkiem to wtedy dobrze, nie musze nic zmieniać Godzinka po podwieczorku bierzesz się do roboty, potem prysznic i kolacja - tak jak napisane jest Bardzo ważne są te posiłki przed i po treningowe.