Wątek: Najwyższy czas pomyśleć o sobie

GRATULUJE A TO MOZE CI POMOZE :

DOKLADNA ISTRUKCJE ZNAJDZIESZ U SAHALA W MOICH PAMIETNIKACH

JAK CO -TO POSTARAM CI SIE POMOC- BUZIAKI

Godzine temu odpisywałam ci i odcięto mnie od świata
no cóż do zobaczycha -wierz mi ,ze nie ciągnie mnie
w te mrozne strony

[size=18]Pozwolę sobie wkleić ćwiczenia na boczki[/size]

klęk podparty na dłoniach, noga zgięta w kolanie i unoszenie bokiem do poziomu; w wresji zaawansowanej można unosić wyprostowaną nogę

aerobiku robimy taki zestaw ćwiczeń - pozycja j.w.
1.najpierw unoszenie prostej nogi w bok 10x,
2.nastepnie noga uniesiona do poziomu i uginanie nogi w kolanie 10x,
3. następnie noga uniesiona do poziomu i przyciąganie kolana do ramienia (mam nadzieję, że to w miarę jasno opisuję) 10x,
4. a następnie podobne ćw do pierwszego tylko zamiast unoszenia nogi - "pogłębianie" 10x
(takich serii robimy w tej chwili 3-4, zaczynałyśmy od jednej ledwo ją kończąc)

leżąc na boku, unosić "górną" nogę bokiem do góry, ważne żeby nie skręcać stopy, czyli palce przed siebie, a nie w kierunku głowy; można to robić prostą nogą, jak i ugiętą w kolanie; takie ćw można wykonywać stojąc i opierając się np. o krzesło
Arrow w pozycji jak w ćw pierwszym, zataczać koła uniesioną nogą do przodu i do tyłu (przyciągając kolano do siebie podnosząc nogę, potem do tyłu wyprostować i do pozycji wyjściowej, potem w drugą stronę; ciężko opisać, łatwiej pokazać Wink
tutaj jest troszkę ćwiczeń angażujących te partie mięśni, o których piszesz
poza tym można ćwiczyć np.

z krzesłem - oprzeć dłonie na oparciu krzesła (czy poręczy balkonu, ścianie - cokolwiek, byle utrzymać równowagę) i unosić wyprostowaną nogę bokiem do góry, nie za wysoko i nie skręcając tułowia w biodrach, żeby pracowały mm odwodzące uda i pośladki
Arrow to samo ćwiczenie można wykonywać leżąc na boku, nalezy tylko pamiętać, aby nie wykręcać stopy palcami do sufitu, stopa cały cza skierowania równolegle do podłogi (palce skierowane przed siebie, w naturalnym ułożeniu stopy) - nie wyma****emy jak najwyżej, żeby kolano przyciągnąć go głowy Wink tylko tak, aby napinać mm pośladków i uda
Arrow można też robić "nożyce poziome", które angażują przywodziciele i odwodziciele
Arrow dla utrudnienia można na nogę założyć obciążniki (wygląda jak gruba opaska, przypinana na rzepy, w środku z piaskiem czy innym cięzkim czymś

Jeszcze mam ciekawe linki
Dziewczyny potrafią wszystko poszukać chwała im za to może i innym się to przyda ja już mam ściągnięte
brzuch
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ręce
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Stretch
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pilates
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nogi
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bewiku, jesteś kochana, nareszcie porządne linki, już sciagam, stare wyrzucam.
Dzięki wielkie

Witam miłe koleżanki
Filigree (prawda,że fajne i krótkie ćwiczenia)
Krysialku -czekam na Ciebie
Psotulko mam prośbę (podaj stronkę bo za dużo szukania)
Matkamafii , faktycznie , jestem bardzo zadowolona z aerobiku i basenu,jest kontakt ze wspaniałymi dziewczynami,czuję się jak w dobrej rodzinie
Hiiii, mój mąż tylko czeka,żebym ustąpiła mu miejsca przy kompie bo chce do kurnika

Kwiatuszku mam nadzieję ,że nam się uda
Przesyłam buziaki

Zapomniałam podać moje kalorie
zjedzone 1151,80
spalone 1337,50
oby tak dalej, cieszę się mocno

Bewiczku ty jak zwykle pomocna.Super i tak powinno byc wzajemnie sobie pomagac cmokaski dla ciebie kochana.
Ja kiedys chodzilam na gimnastykie ale po ponad roku przerwy naprawde jezdzac 60 minut rowerem non stop mam po prostu dosc.Jak sie troszkie przyzwyczaje do wysilku to wyciagne steper i z piwnicy maszyne z pasem do masarzu.Jeszcze z tydzien poczekam.

Marzenko, chyba nastawienie psychiczne bardzo pomaga, bo narazie nie mam żadnych pokus.
hiiii, te ćwiczenia są bardzo fajne i krótkie bo trwają 8 minut

WITAJ SLONECZKO TO JEST TUTAJ

http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...=136612#136612

ONA ZMIENILA NIKA ALE TO NA NOWYM ZOSTAWILA
WIDZE ,ZE DOBRZE CI IDZIE POZDRAWIAM