Wątek: SB po świętach

Właśnie dużo tu jedzenia na tej diecie muszę ją dobrze poczytać i nie wiem czy w moim systemie pracy zda to egzamin ,ale Wam życzę szybkiego spadku wagi i wytrwałości

Bardzo proszę o dopisanie mnie do listy uczestniczek.
Sróbuję gdzieś się zważyć i podam wagę.Dołączam sie do chóru pochwalnego. Świetny pomysł z wydzieleniem specjalnego wątka.

Zaraz zacznę sobie przygotowywać listę zakupów, bo czeka mnie pracowity i zabiegany tydzień, a wtedy muszę mieć wszystko pod ręką, inaczej w amoku głodowym wrzucę w siebie wszystko co popadnie.
Pozdrawiam, idę jeszcze do ćiebie Luizku, o ile się tam dostanę.

Mam pytanie?
Czy w I fazie można jogurt naturalny. Mam na myśli dodatek do sałatek, ok 1 łyżki.
Bo w niektórych jest, że można, a w niektórych nie. Więc zgłupiałam.
Wyczytałam też, że można sok warzywny, są tam znikome ilości buraków.
Co Wy na to
Pozdrawiam

A więc jeszcze raz!
Codziennie zdajemy relację, co w danym dniu zjedliśmy. Właśnie tu. Dlatego, by nie trzeba by było latać po wszystkich. Niech to będzie w jednym miejscu. Może zainteresuje to więcej osób i chętnie się do nas przyłączą.
Zapraszamy!
Co do wagi?
Jak kto woli, start jutro. Każdy podaje wagę wyjściową. i efekt, może być cotygodniowy lub po zakończeniu I fazy.
Ale walka nie kończy się na I fazie. Kończymy dopiero w III, jak już będziemy mieli upragnioną.

Kwiatek- wg. tego co wyczytałam to jogurtów nie mozna , ale może można kefir, tego nie wiem, soki warzywne jak najbardziej ale bez marchwi i buraków

Ja juz zwarta i gotowa Właściwie to prawie,nie zrobiłam zapasów.Podobnie jak Aganna musze się zabezpieczyć, coby nie rzucić się na coś zakazanego Ale z rana bedą jajka i pędem do sklepu...
Najbardziej podoba mi sie to,że mozna na kolacje zjesc coś konkretnego np.miesko.
Z rana skok na wagę i pewnie szok tym bardziej,że @
Więc do jutra dziewczyny

DIETA SOUTH BEACH

Co to jest?

Przede wszystkim zdrowy styl życia. Dietę South Beach (nazywaną czasami dietą Plaż Południa) wymyślił amerykański kardiolog, dr Arthur Agatston. Polega na ograniczeniu jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np.białego pieczywa, makaronu), które są szybko trawione, co sprawia, że zaraz po posiłku znów jesteś głodna. Należy unikać także tłuszczów nasyconych. W jadłospisie powinny się za to znaleźć białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Jedną z głównych zalet tej diety jest bezpieczeństwo jej stosowania i dobroczynny wpływ na zdrowie.

Na czym to polega?

Nie musisz liczyć kalorii ani odmierzać porcji. Jesz po prostu zalecane produkty (oczywiscie w granicach rozsadku ), w 5-6 malych posilkach. Dieta jest podzielona na trzy fazy. Pierwsza trwa 2 tygodnie, druga zazwyczaj nieco dłużej (to zależy od Ciebie), a trzecia... przez resztę życia. W diecie South Beach, podobnie jak w diecie Montignaca, dużą rolę odgrywa indeks glikemiczny. Na początku trzeba jeść produkty o jak najniższym IG. Potem można powoli włączać z powrotem do menu te o wyższym IG.

Dieta jest podzielona na 3 fazy.

I faza SB (najbardziej restrykcyjna):

Trwa 2 tygodnie. Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jadłospis I fazy jest dość monotonny, ale odżywiasz się tak tylko 14 dni. W tym czasie traci sie glownie wode, teoretycznie mozna schudnac do 6 kg, ale oczywiscie dotyczy to osob z duza nadwaga. Osoby z nadwaga rzedu 5-10 kg straca ok 2-3.

Produkty polecane
MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy
DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie)
RYBY I SKORUPIAKI wszystkie
SERY żółte light pleśniowe light serki topione light twarożek wiejski light serek homogenizowany smakowy light tofu miękkie, niskotłuszczowe
JAJKA całe lub białka
ORZECHY pistacje, 30 sztuk włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 20 sztuk
TŁUSZCZE oliwa z oliwek masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny w płynie
WARZYWA brokuły bakłażany cukinia fasola biała fasola czerwona fasolka szparagowa groch grzyby kalafior kapusta kiełki ogórek pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków koktajlowych) rzepa sałaty seler soczewica szpinak szparagi
SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru
PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła

Produkty zabronione
TŁUSTE MIĘSA wszystkie
DRÓB gęsi, kaczki pasztety, parówki, kiełbasy
SERY pełnotłuste żółte pełnotłuste pleśniowe
NABIAŁ jogurty, kefir lody, mleko mleko sojowe
WARZYWA buraki, marchew kukurydza ziemniaki
PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo
OWOCE wszystkie
NAPOJE alkohol kawa kofeinowa, herbata czarna, soki owocowe, napoje gazowane

II faza SB:

Ta faza trwa do czasu uzyskania wymarzonej figury, chudnie sie ok 0.5 kg tygodniowo, do 1 kg w przypadku osob otyłych.

Możesz wprowadzić do menu:
OWOCE brzoskwinie czarne jagody grejpfruty gruszki jabłka kiwi mango morele
(także suszone) pomarańcze śliwki truskawki winogrona wiśnie
NABIAŁ jogurty light o smaku owocowym jogurty naturalne niskotłuszczowe lub 0 proc.
PRODUKTY ZBOŻOWE (rzadko) płatki o wysokiej zawartości błonnika (np. z otrąb pszennych) płatki owsiane ryż
dziki pieczywo wielozbożowe pieczywo ryżowe makarony z pełnego ziarna prażona kukurydza jęczmień
WARZYWA zielony groszek
INNE czekolada gorzka wino czerwone

III faza SB:

Program żywienia na resztę życia. Teraz już nawet nie będziesz miała tabelki - przewodnika w kuchni. Zdaniem twórcy diety organizm zdążył już przywyknąć do zdrowego trybu życia, a ty nauczyłeś się tak komponować menu, że możesz jeść wszystko, byle z umiarem (ustalasz je sam). To wystarczy, by ponownie nie przytyć. Jeśli jednak powinie ci się noga (np. podczas wakacji czy zimowej chandry, gdy nie będziesz potrafiła oprzeć się słodyczom, lodom, hamburgerom czy hot dogom), zawsze możesz wrócić do fazy I. Lepiej jednak, by nie zdarzało ci się to zbyt często. Każda kolejna próba jest trudniejsza: dieta wydaje się jeszcze bardziej monotonna, tempo chudnięcia wolniejsze i sukces tak odległy..

DZIEWCZYNKI ZYCZE POWODZENIA

Luizku a co Twój wątek teraz bedzie dla specjalnych gości o specyficznej diecie sb????
też sie przyłącze -ale narazie tylko czytam --bo ja tak intuicyjno -pazernie
dobieram pokarmy . Czekam aby dojrzeć do mądrej diety --
a najlepiej ,zeby nie byc głodną

Krysiałku, Ty to jesteś moja bratnia dusza-nocna ćma :P
Luizek ma dwa wątki , ten prawdziwy swój i drugi dla wybrańców

No to strtujemy!
Moja waga to 83,7 kg 29,3 % tłuszczu.
Jadłospis podam wieczorm, lecę do pracy i do sklepu po warzywka.
Pozdrawiam wszystkie odchudzaczki