Wątek: KASSIK schudnie NA ZAWSZE! :D

jednak na śniadanko nie było jogurcika, bo w lodówce znalazłam pyszny twarożek
i zjadłam chlebek Wasa Lekki Żytni -3kromeczki z twarożkiem i pomidorkiem,
posypane suszonym koperkiem i suszonym czosnkiem mniam :P

milej i diektowej niedzieli :P

Dzięki i wzajemnie
dużo, dużo siły do ćwiczeń i trzymania się dietki

popijam Zieloną Herbatkę
i przygotowuję się na ćwiczenia na jutro.. niedziela raczej w domciu...

Dieta oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG) opiera się na odpowiednim doborze produktów tak,
by zmiany poziomu glukozy we krwi były jak najmniejsze.

Równomierny i niewielki wzrost poziomu glukozy we krwi po spożyciu produktów o niskim IG powoduje małe wydzielanie insuliny, dłuższe odczuwanie sytości i większe zużycie rezerw tłuszczu. Natomiast wysoki poziom glukozy we krwi wywołany spożyciem produktów o wysokim IG wpływa na odkładanie tłuszczu w tkance tłuszczowej i jest uznanym czynnikiem ryzyka chorób cywilizacyjnych.

Podstawa diety
Podstawą diety są produkty, których wartość IG jest mała, niższa niż 50-55; natomiast produkty, których IG jest większy niż 75 powinny zostać wyeliminowane z diety. Produkty, których indeks glikemiczny ma średnie wartości nie są szczególnie zalecane, ale nie są też niedozwolone, stąd można przyjąć, że mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach (2-3 porcje dziennie).
Dobrym i polecanym zwyczajem jest spożywanie 3 głównych (śniadanie, obiad, kolacja) i 2 mniejszych posiłków w ciągu dnia, przy czym jako posiłek traktuje się zjedzenie nawet pojedynczego produktu (np. jabłka).

Uwagi „techniczne”
1. Posiłki powinny być spożywane regularnie, co ok.3 godziny.
2. Należy gotować krótko, tylko tyle, ile trzeba (nadmierne rozgotowywanie makaronu, ryżu, warzyw zwiększa ich indeks glikemiczny!), najlepiej więc spożywać produkty zbożowe al. dente, a warzywa i owoce na surowo.
3. Należy dbać o urozmaicenie jadłospisu.

Dodatkowe zalecenia
Zasady racjonalnego żywienia kładą nacisk na zwiększenie spożycia tłuszczów bogatych w kwasy jedno i wielo-nienasycone (ryby, oleje roślinne, drób), natomiast zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu (mięso i wędliny wieprzowe, masło, jaja). Pamiętajmy o wybieraniu niskotłuszczowego mleka, chudych produktów mlecznych, usuwajmy widoczny tłuszcz z mięsa, masło zastąpmy margaryną.
Zrezygnujmy z dosalania potraw oraz unikajmy produktów bogatych w sód (np. przyprawy typu kostka rosołowa, konserwy mięsne i rybne, sery żółte i pleśniowe, solone orzeszki).
Należy pamiętać także o wypijaniu ok. 1,5 l płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej.

I co o tej dietce sądzicie
(jak już pisałam wcześniej -
- jestem w fazie poszukiwań rozsądnej, długookresowej, skutecznej i racjonalnej diety )

jupiii
udało mi się dostać w sklepie SHAPE'a z JOGĄ na DVD
moja ukochana gazetka btw

Ja już niejednokrotnie chciałam soibie kupić, ale jakoś tak wyszło, że... nie wyszło Czy to nie jest kolejna gazetka z dietami cud?

można tam znaleźć zarówno dietki cud jak i rozsądne plany dietowe, porady dotyczące fitnesu, całe treningi na różne partie ciałka -na siłowni i w domu, zasady żywieniowe, ciekawe przepisy, jak sobie radzić z różnymi problemami zdrowotnymi, natury psychicznej itd.
Jedynie czego nie lubię to moda (zawsze jakaś wydumana.. zresztą ja mam swój styl i nie zamierzam go zmieniać) oraz cała masa niepotrzebnych reklam preparatów z apteki i drogich kosmetyków..
no ale tak to już jest w gazetkach dla kobiet

Zawsze, gdy mi brakowało motywacji, chciałam znów zacząć się odchudzać,
sięgałam właśnie do Shape'a
i miałam na pewno więcej siły do odchudzania i nowe pomysły jak to robić, jak ćwiczyć, jak jeść

Jak zniwelować skutki wiosennego przesilenia:

zregeneruj osłabiony układ odpornościowy (świeże powietrze, słońce, dieta bogata w białko, mikroelementy, witaminy, aktywność fizyczna i brak sytuacji stresowych lub umiejętność radzenia sobie z nimi);

sięgnij po preparaty ziołowe pobudzające układ immunologiczny (jeżówka purpurowa, czyli echinacea, napary z pokrzywy, preparaty z żeń-szenia i miłorzębu japońskiego);

wprowadź do jadłospisu więcej świeżych owoców i warzyw (zwłaszcza strączkowych, takich jak fasola, groch, soczewica), chudego białego mięsa, serów, jogurtów z żywymi kulturami bakterii oraz pełnoziarniste pieczywo;

więcej się ruszaj: aktywność fizyczna na świeżym powietrzu uspokaja, wzmacnia, oczyszcza i dotlenia organizm; pozwól sobie na popołudniową drzemkę;

sięgnij po witaminę B6 (ryby, żółtka jaj, rośliny strączkowe, mleko i kapusta), która jest odpowiedzialna za produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia;

aromatyczna kąpiel ziołowa poprawi nastrój i przywróci chęć do życia. Nie powinna ona trwać dłużej niż 15 - 20 min, w temp. wody 28 - 30°C;

czescy lekarze ordynują na zmęczenie wiosenne intensywny seks. - Najlepszą metodą walki ze zmęczeniem wiosennym jest aktywność, w tym także aktywność seksualna - twierdzi doc. dr Jaroslav Zvirzina z Instytutu Seksuologii w Pradze.

Oj ,ja własnie chyba na to cierpie dzisiaj w dzień 3 h spałam i nadal senna jestem...a moze to cisnienie poprostu

pozdrawiam

ps.ile ten Shape kosztuje?