Wątek: Szukam wsparcia!!

no to tak o mnie.....w zeszlym roku przez wakacje przytylam chyba do 60kg i gdy wzielam sie za siebie to schudlam do tych 56 i teraz ciagle zbieram sie na dalsza walke ale jakos mi to nie wychodzi
tym razem jednak wierze, ze sie uda, bo stawiam glownie na sport - codzienne bieganie, albo rower do tego jakies brzuszki a zeby efekt byl lepszy to dietka 1200kcal
musze sie wkoncu zmobilizowac

A jak tam dzisiaj dietka?? A w jaki sposób schudłaś z 60 do 56 kg?? J nigdy przy tym wzroscie nie wazylam mniej niz 55 a teraz juz bym chciala wazyc 56 no ale coz jest jeszcze 57 mam nadzieje ze niedlugo. Widze ze masz dobre zalozenia. Tylko biegasz,rower i brzuszki?? A co ile dni biegasz i ile?? Postaram sie tez do ciebie wpasc.

Co do mojej dietki to dzisiaj niezle. Wyszlam na 1070 kcal a z zakazanych rzeczy wypilam polowe reddsa i pol litra koli ale wliczylam to do limitu. Z cwiczen wyszlo mi ok 760 kcal wiec tez sie ciesze.
45 minut hula-hop
8 min ABS
40 minut łażenia
10 minut strechingu
Aha zapomnialabym. Zaczelam dzisiaj biegac. biegalam chyba najwolniejszym tepem jaki sie da bo nie dalabym rady szybciej. W sumie wyszlo mi 25 minut biegania. A wy jak biegacie, jakim tępem i ile czasu. Czy od razu zaczynalyscie od 30 minut biegania czy cos kolo tego czy robilyscie ten plan joggingu na 10 tygodni??

jak zaczynalam biegac - to tempo : 8-9 -10 km/h , przez jakies 20 minut + w sordku [ czyli po 10 minutach] 2-3 minutowy szybki marsz ... i tak codziennie.. wieczorami . potem coraz rzadziej - ze wzgledu na to, ze nie tylko biegalam - ZA MALO jadlam i sily mnie opuszczaly. z dnia na dzien mialam coraz mniejsza ochote na cokolwiek . nie bylo to zbyt dobre.. jesli jestes cierpliwa - to rozloz sobie te bieganie na 10 tygodni - czy na ile tam chcesz.. w kazdym badz razie rozloz

a co do Twoich kcal - to nie patrz tylko na nie... bo to nie wszystko.. - jesli na kolacje zjesz duzo weglowodanow - to dietka Ci opornie pojdzie [ mimo , iz bedziesz jadla malo kalorii ]

najlepiej sobie odpowiednio rozlozyc bialka, weglowodany, tluszcze..

moj bilans jest taki: dla wagi 58 kg [ chociaz nie wiem, czy nie waze przypadkiem 57 ! a moze nawet 59 ? - dawno sie nie wazylam - a nie mam tez gdzie ] w kazdym badz razie :
moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 1500 kcal
jesli chce prowadzic diete redukcyjna: 1200 kca
gdzie wychodzi :
1,8g bialka na kilogram masy ciala [ = 104 g ]
0,8g tluszczu [ = 40 g ]
1,9g weglowodanow [ = 111g ]

po przemnozeniu wartosci odzywczych przez odpowiadajaca im liczbe kcal [ 1g bialka = 4 kcal, 1g weglowodanow = 4 kcal, 1g tluszczu = 9 kcal ] powinno wyjsc 1200 [ z hakiem ]

niom.. a jakis przykladowy jadlospis ? hm.. wazna sprawa - trzeba jesc co 2-3 godziny [zeby nie zwolnic metabolizmu - jesli go zwolnisz - to AMEN - masz po odchudzaniu ] , na dzien powinno wyjsc (4),5-6 posilkow .
wartosci odzywcze rozlozone rownomiernie :

posiłek godzina B T W kcal

sniadanie 09:00 20 10 50 370
2 sniadanie 12:00 15 10 25 250
obiad 14:00 15 10 25 250
podwieczorek 17:00 25 10 10 230
kolacja 19:30 30 0 0 120

w sumie 105 40 110 1220


podam Ci 1 przykladowy dzien [ ale taki lajtowy - z batonikiem ] :

SNIADANIE

produkt / ile / bialko / tluszcz / weglowodany / kalorie

platki fitness [z jogurtem] 35 2,625 1,995 26,88 136,15
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 170 5,78 3,4 8,33 86,7
corny z jogurtem 25 1,8 5,2 16,1 118,5

w sumie: 10,205 10,595 51,31 341,35


2 SNIADANIE :
produkt / ile / bialko / tluszcz / weglowodany / kalorie
Chleb mieszany słonecznikowy 50 3,2 2,25 22,2 123
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0,01 44,1
Szynka z piersi kurczaka 20 4,24 0,24 0,04 19,6
hochland light w plasterkach 40 7,2 6 2,4 92,4


w sumie: 14,64 13,47 24,65 279,1


1 POSILEK

produkt / ile / bialko / tluszcz / weglowodany / kalorie

Mięso z piersi kurczaka 30 6,45 0,39 0 29,7
activia do picia 200 5 4,2 25,8 162
Ziemniaki, Średnio 30 0,57 0,03 5,04 23,1

w sumie: 12,02 4,62 30,84 214,8


2 POSILEK

produkt / ile / bialko / tluszcz / weglowodany / kalorie

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 99
otreby pszenne granulowane 60 6 8,1 10,56 139,2
Ziemniaki, Średnio 15 0,285 0,015 2,52 11,55

w sumie : 27,785 9,415 13,08 249,75

KOLACJA :

produkt / ile / bialko / tluszcz / weglowodany / kalorie

Ser twarogowy półtłusty 170 31,79 7,99 6,29 226,1


OGOLNE PODSUMOWANIE :

BIALKO TLUSZCZ WEGLOWODANY kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ [g] 96,44 46,09 126,17 1311,1



To byla taka dieta ulozona IDEALNIE ) taka mi sie udaje ulozyc 2 - 3 razy w tygodniu - w inne dni - jest bardzo zblizona

alez sie rozpisalam.... mam nadzieje, ze moje pisanie nie poszlo na marne i cos z tego zrozumiesz i byc moze bedzie Ci latwiej ukladac posilki w ciagu dnia

POZDRAWIAM :*

ojejkuuu, a ja to w edycji spacjami ladnie oddzielalam.. si emeczylam chyba z 15 minut.. a to wszystko sie tak brzydko zrobilo.. ojeeeej (( - mam nadzieje, ze cos z tego wiesz.. ((

looo jakby mnie tak ktos to ulozyl i przygotowywal to na pewno bym szybko schudla, a tak to jem wszytko byle w limicie (1200kcal) a do tego sport i wiara ze wkoncu sie uda

a zapomnialam do Ania19bn ja te 4kg to strasznie dlugo chudlam, ale za to jak widac nic mi nie wrocilo choc sobie dietke olewalam i jadlam wszystko a jak schodlam? godzina stepu w tygodniu do tego duzo zajec i jakos poszlo, jak mnie sie udalo to Tobie tez sie uda
biegalam czwartek piatek i sobote rano (5:30) zajmowalo mi to jakies hmmm 20 minut, ale to bylo mniej wiecej 500m bieg 300m marsz 600m bieg 300m marsz i znowu bieg chyba 300m i marsz chybaz 600m no jakos tak mniej wiecej w niedziele mialam przerw (zakwasy)
teraz nie biegam bo nie ma kolegi z ktorym biegalam (wraca chyba w czwartek), wiec nadrabiam rowerem

never1give1up1 to jest bardzo mądre co napisałaś ale nie wiem czy bede umiala sie do tego stosować. Nie chcie zeby dieta była moja obsesją i myśleć jakie posiłki układać żeby zawierały odpowiednia ilosc bialka, tluszczow i węglowodanow. Nie chce przesadzac z dieta. Chce tez normalnie życ. A tobie nie sprawi poroblemow ukladaniejadlospisu zgodnie z tym?? Tzn ze nie moge np jna kolacje jesc grahamki?? Mimo że pozniej to spale na rowerze?? Ale i tak dzieki za to co napisalas.

gw1azda a ty jak to sobie wyliczylas z wyszlo ci tak co do metrow?? Ile mniej wiecej bieg a ile chodzenie(chodzi mi zebys podala czasowo)

U mnie dietka narazie dobrze, zjadlam troszke weglowodanow i narazie wyszlo mi ok350 kcal. Jestem juz po 8 min ABS i zaraz zabieram sie za hula-hop i za callenetics.

ja to tak na oko tylko bo dokladnie to nie wiem,a biegam bez zegarka, ale z tego co sie zastanawialam z tym kolega co biegam to cala trasa ma tak wlasnie z 2-3km wiec jakos tak to wychodzi
ciesze sie ze ladnie Ci idzie oby tak dalej

napisalam przeciez, ze taka dietke idealnie zbilansowana to mi sie udaje ulozyc 2-3 razy na tydzien - w inne dni - najczesciej jest za duzo weglowodanow - zdecydowanie za malo bialka i tluszczy tez nie tyle ile trzeba.. no coz.. - a teraz to w ogole dziwnie jadam - na sniadanie tak jak trzeba - duzo weglowodanow bo platki z mlekiem - potem na basen ide - i tam jak zjem 2 kanapeczki z czyms - lub bulke - to jest rewelka + woda i owoc , a jak przychodzedo domku to polykam twarog, ew, jajka [ bez zoltka ] , owoce jakies [ chociaz nie powinnam (weglowodany na wieczor = ZŁO ) ] i to wszystko . kompletny brak obiadu - wiec , ze to zle , ale kiedy mam go zjesc.. ?

Aniu - jakbys sie przylozyla - to dalabys rade i uwierz mi, ze to jest mniej obsesyjne niz samo liczenie kalorii . brzmi paradoksalnie.. ale taka prawda.. jak liczylam same kalorie - to przywiazywalam do tego ogromnaaa wage.. nie potrafilam sie tego oduczyc ;/ a z BTW nie mam w ogole problemu - sa dni kiedy mowie sobie - nie licze dzis - bo sie nie oplaca - wiem , ze nie wyrobie ! - i nie licze jem bez wyrzotow sumienia - a z kaloriami.. nie potrafilam.. jedzac slodycze.. zle mi bylo a nie o to chodzi..

Nie wiem czy bylo by mi latwiej ale pomysle nad tym. Moze we wrzesniu to wyprobuje bo od sierpnia jade na wies do rodzinki na wakacje na miesiac i zamierzam odpuscic soie liczenie czegokolwiek tylko strac sie kontrolowac. Zazwyczaj mam tam duzo ruchu i zawsze po przyjezdzie wazylam mniej wiec mam nadzieje ze i teraz tez cos zrzuce. we wrzesniu zobaczymy, bede musiala zrzucic reszte z tego co zostanie do 50 kg bo od pazdziernika chce zaczac studia szczuplejsza.

A jak tam dzisiaj??

gw1azda dzieki. Tobie tez nie idzie niezle. To callentisu cwiczylam z 20 minut i stwierdzilam ze to nie dla mnie. Jakos chyba nie potrafie tych figur wykonywac.
Zrobilam 15 minutk cwiczonek takich na brzuszek i na nogi a do tego hula-hop 30 minut.
Kcal zjedzonych 1017 a spalonych 622.