Wątek: Biegiem (od strony 113 do końca ;) )

Zamieszczone przez 123mr

Chyba czas na eksperyment Aniu
Ja biegam trzy miesiące (dziś ) i nie chudnę i efektów nie widzę, za wyjatkiem kondycji.
Ty zdaje się podobnie. Wagowe efekty mam na myśli.
Na czym to do diabła polega?

Czasami słyszę, że ktoś widzi efekty po 5-6 wizytach na fitnesie. A u mnie efektów zero.
Może czas na eksperyment. Utrzymać tę aktywność przez pół roku na przykład i zobaczyć czy coś to da? Albo już nie wiem co...

Spróbuj policzyć swój bilans energetyczny dokładnie co jesz i oszacować CPM/PPM dodać ruch i kalorie splane z biegania. Jeśli jest ujemny i metabolizm normalny to nie ma siły i schudniesz

Zamieszczone przez aniakuleczka

...
zamierzam wystartowac w polmaratonie w marcu
to jest dobry, wystarczająco odległy cel

Świetny cel!

Zamieszczone przez 123mr

Nie było spalacza tłuszczu, to sobie zapewniłam rozrywkę na różnych takich maszynach. Rowerek, spróbowałam biegać na bieżni, trochę siłowych.
A zaraz idę na prawdziwe bieganie

Jak było? Ja mogę siępochwalić, że dzisiaj zrobiłem najdłuższy dystans biegowy od bardzo dawna - 9 km

5.8 km przebiegłam do tego normalne, co razem z tą śmieszną bieżnią będzie 7.3 wczoraj.
Nic to nie da Alex, teoretycznie moje dzienne spalanie (uwzględniając pracę itp. codzienne czynności) to w okolicach 1800kcal. Dorzucając do tego nawet średnio 200kcal dziennie z dodatkowej aktywności, da 2000kcal. 2000kcal, to już jest w sensie przyjęcia dość duże szaleństwo zywnościowe. Jakieś pizze czy inne torty mi takie nabijają.
Gdzieś w tym jest błąd. Może powinnam jeszcze raz obliczyć ten matabolizm.
Pytanie brzmi gdzie, tzn. znacie może jakieś fajne źródło?

Co do urządzeń na siłowni, śmieszne, zmachałam się nieziemsko na rowerze, a jak tylko z niego zlazłam i weszłam na bieżnię od razu zaczęłam odpoczywać. I mimo, ze tętno nawet na rowerze nie chciało wskoczyć w pierwszy zakres, to na bieżni jeszcze zaczęło spadać Co najlepiej świadczy o konieczności mieszania treningu, organizm bardzo szybko się przyzwyczaja do określonych czynności i "uodparnia" na nie.

no wlasnie, bo ja powinnam jesc dziennie 2600 karoklów
albo my zle liczymy karolki (ale jak ?? przeciez zazwyczaj jem rzeczy, ktore mają napisane wartosci)
albo te wyznaczniki kłamią
pomijam zupelnie fakt, ze moj pulsometr, ktory liczy ile spalilam, tez pewnie daje mylne wyniki

w kazdym razie: poki co bieganie nie powoduje u mnie zmiany wagi
ale moze za malo biegam...............
na pewno powoduje zmiane budowy ciala
po kilku tygodniach biegania nie trzęsie mi sie nic na plecach (tzw boczki)
to spada pierwsze

Zobaczymy, jak napisałam Aniu u Ciebie w wątku, próbuję liczyć deficyt. Choć jak na dziś to już nie wiem czy 2000 czy 1800 przyjąć z aktywnością za dzienną porcję. Może będę liczyła od tego 1800.
Oto do czego przydaje się wzrost, kcal się rozkładają i można więcej zjeść

no i kilogramy się rozkladają także
jedno moje udo wazy pewnie z 15-20kg

Jak się rozkładają to mniej widać

Jestem śmiertelnie głodna. Ze spożyciem w okolicach 1600 (no spora część to wino, nie da się nim najeść a wręcz przeciwnie )

Zamieszczone przez 123mr

... 2000kcal, to już jest w sensie przyjęcia dość duże szaleństwo zywnościowe. Jakieś pizze czy inne torty mi takie nabijają.

Szaleństwo?! od kilku miesięcy żadko schodże poniżej 2000 a bardziej 2500 i wcale nie czuję się przejedzony ... ok. 2600 to moje CPM. Delicje, lody, i inne "drobiazgi" z łatwością niszczą setki kalorii ....

Pytanie brzmi gdzie, tzn. znacie może jakieś fajne źródło?

U mnie w wątku (spis treści na pierwszej stronie) jest link do oryginalnego artykułu Harrisa i Benedicta i różnych artykułów powiązanych na temat szacowania BMR/PPM/CPM itd itp.

Co najlepiej świadczy o konieczności mieszania treningu, organizm bardzo szybko się przyzwyczaja do określonych czynności i "uodparnia" na nie.

Zdecydowanie tak i warto mieszać różne rodzaje ruchu.

Zamieszczone przez aniakuleczka

albo te wyznaczniki kłamią
pomijam zupelnie fakt, ze moj pulsometr, ktory liczy ile spalilam, tez pewnie daje mylne wyniki

Ja spędziłem dużo czasu wyliczając, szacując i kalibrując ale teraz to działa bardzo dobrze i całkiem dokładnie przewiduje zmiany wagi. Oczywiście kalorie, kaloriom nierówne, różne metabolizmy, etc etc i trzeba to wszystkoi brać z pewną poprawką bo to są wzory statystyczne i tak samo jest informacjami kalorycznymi (ile błędu nie podają ...)

Mój pulsometr po kalibracji, bardzo ważne jest mieć dokładny HRMax i puls spoczynkowy liczy całkiem dokładnie kalorie i jak patrzę na bilans i zmiany wagi to nie mam powodów do narzekania ...

Zamieszczone przez aniakuleczka

po kilku tygodniach biegania nie trzęsie mi sie nic na plecach (tzw boczki)
to spada pierwsze

I o to chodzi (biega ) no nie

Zamieszczone przez 123mr

...
Jestem śmiertelnie głodna. Ze spożyciem w okolicach 1600 (no spora część to wino, nie da się nim najeść a wręcz przeciwnie )

Czy to nie Ty pisałaś, że 2000 to dużo?! Albo wręcz "duże szaleństwo zywnościowe"