Wątek: Raz na zawsze pozbędę się tłuszczyków!!!

Hej Tita już kilka razy na forum natknęłam się na Twoje posty. W końcu udało mi się dotrzeć do pamiętniczka Dobrze, że już głowa nie boli. Kurcze, nawet bym nie pomyślała, że od braku węgli może boleć łepetyna

Wczoraj ćwiczonka, ładnie ładnie Oby tak dalej. Podziwiam, że chce Ci się pisać tak codziennie co jadłaś

wow... no właśnie... twoje szczegółowe menu budzi podziw
od czasu do czasu można sięskusić na jakiś [niewielki] skoczek w boczek w granicach rozsądku... mnie też coś pcha do kupywania batoników z płatkami
Pozdrawiam i życze udanego weekendu

Sinoope i mada88 dziękuję Wam bardzo za odwiedziny! Takie pisanie szczegółowo menu bardzo mi pomaga bo mężowi mogę się nie przyznać, w dzienniczku mogę udać, że nie widzę, ale na Forum muszę spojrzeć i prawdzie, i sobie i Wam prosto w oczy. A czasem muszę się powstydzić

Wczoraj nie pisałam, bo spędziliśmy weekend u teściowej. Udało mi sie nie zjeść ciasta (szarlotka) ani ziemniaków (o te ziemniaki to się najbardziej martwiłam). Ale w sobotę u szwagierki skapitulowałam, przynajmniej częściowo, i zjadłam 4 ciasteczka (policzyłam je za 10 kostek czekolady ). Ale na spotkaniu z przyjaciółmi nie było ani paluszków ani orzeszków więc jestem zadowolona. Mój jadłospis:

śniadanie: (zjedzone jeszcze w domu)
1,5 kromki pieczywa "3 zboża"____________54
60g kabanosa drobiowego______________148
70g chudego białego sera_______________70
2 łyżeczki kremu z gorczycy z miodem______18

II śniadanie:
150g jabłko___________________________75

obiad:
120g kotleta cielęcego smażonego saute___258
200g kapusty kiszonej__________________40

podwieczorek:
10 kostek mlecznej czekolady____________220
400ml soku z czerwonej porzeczki_________184
_______________________________________
razem________________________1 067


A w niedziele już niestety nie miałam możliwości skonsumowania chleba chrupkiego przez co śniadanie zrobiło się 2x bardziej kaloryczne niż zwykle. A u drugiej szwagierki obrzarłam się winogronami... Mój jadłospis:

śniadanie:
2 kromki chleba_______________________250
70g pomidora_________________________24
30g sera żółtego Gouda_________________92
25g kiełbasy krakowskiej podsuszanej______45
łyżeczka kremu z gorczycy z miodem________9

obiad:
120g kotleta cielęcego smażonego saute___258
200g kapusty kiszonej___________________40

podwieczorek:
500g winogron białych_________________390
_______________________________________
razem_________________________1108

A teraz aspekt pozytywny: trzeci dzień z rzedu ćwiczę!!! Wprawdzie króciutko, ale z obciążnikami kilogramowymi na nogach. Znalazłam w sieci. Może powinnam je tu wkleić? Zastanowię się jeszcze.

Wklej, wklej te ćwiczonka!
Dzielnie się trzymałaś. Nie było źle, skoro nie przekroczyłaś limitu. Jak się jest w gościach i w ogóle to trzeba przewidzieć możliwość, że będzie coś 'zakazanego'. A te ćwiczenia w zupełności Cię rozgrzeszają.

Tak myśle.

Moje ćwiczenia:

Trenuj regularnie, trzy razy w tygodniu (po takich trzech razach zrób sobie jednodniową przerwę). Każde z ćwiczeń powtarzaj 10-12 razy w dwóch seriach. Ćwicz równomiernie obie strony ciała; wykonuj tyle samo powtórzeń na obie ręce i obie nogi.

Przysiady
1. Chwyć w każdą rękę 1,5-kilogramowy ciężarek. Stań prosto ze złączonymi stopami (postaraj się maksymalnie wyciągnąć w górę), ugnij łokcie i przyciągnij przedramiona w ten sposób, aby ciężarki znalazły się na wysokości barków. Podczas tego ruchu napnij jak najmocniej mięśnie brzucha.
2. Trzymając oba ciężarki cały czas na wysokości barków, zrób przysiad. Jednym płynnym ruchem obniż pozycję, nie pochylając przy tym górnej części tułowia i głowy do przodu ani nie wypychając bioder i pośladków do tyłu (kręgosłup musi tworzyć linię prostą na całej jego długości). Uda i łydki powinny mieć kąt zbliżony do prostego. Wytrzymaj tak przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Przesuwanie nogi
1. Połóż się na lewym boku, oprzyj na łokciu i podeprzyj z przodu prawą dłonią. Zegnij lekko lewą nogę, a wyprostowaną prawą unieś równolegle do podłogi. Palce ściągnięte.
2. Napnij brzuch i przesuń prawą nogę jak najdalej w przód. Wytrzymaj chwilę. Napinając pośladki, powoli przenieś nogę jak najdalej w tył. Zrób to samo w drugą stronę.


Przesuwanie zgiętej nogi
1. Połóż się na lewym boku, oprzyj na łokciu i podeprzyj z przodu prawą dłonią. Zegnij lekko lewą nogę, a wyprostowaną prawą unieś równolegle do podłogi. Palce ściągnięte.
2. Napnij brzuch i przesuń prawą nogę do siebie zginając ją równocześnie. Wytrzymaj chwilę. Napinając pośladki, powoli przenieś nogę jak najdalej w tył równocześnie prostując ją.


Unoszenie nogi
1. Uklęknij i podeprzyj się na prawej ręce. Wyprostuj lewą nogę w bok. Połóż lewą dłoń na biodrze.
2. Napnij mocno mięśnie brzucha oraz pośladków. Unieś lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść. Powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę.

Na razie tyle ćwiczę. Jedna seria, 10 powtórzeń i obciążniki na nogi 1 kg. Stopniowo będę zwiększać

Fajne te ćwiczonka, szczególnie gdzie na obrazku jest babeczka w różowej koszulce. Ćwiczenia akurat dla mnie

mada88 czyżbyś była "gruszką" Ja mam ponad 30 cm różnicy między pasem a biodrami Niby 90-60-90 się mówi ale to jest chyba bardzo przestarzałe.

Ponieważ moja waga stoi już 10 dzień muszę sobie częściej czytać o tym jak chudniemy, Twojego mada88 autorstwa zresztą :P

Hm, nie wiem czy gruszką, ja bym raczej powiedziała, że ... klepsydrą Bo jak na razie sadełko formuje się mniej więcej po tyle samo w biuście i biodrach a w tali jest o 20 mniej. Zobaczymy jak schudne jak będzie. A te ćwiczenia to wydaje mi się, że dobre też będą na "boczki" które są duże (jak wszystko zresztą-hehe). No ale na nich się skupiam. Wydaje mi się, że nogi mam dość szczupłe - jeśli porównywać z resztą ciała. Co mnie nie dziwi za bardzo bo to rodzinne.


Hehe, no rzeczywiście tam wkleiłam zachowanie organizmu podczas odchudzania. Kiedyś, kiedyś to wyczytałam na tym forum

Tita a co ile się ważysz? Bo ja to sobie mówie, że co sobotę będe, a i tak się waże codziennie ... nałóg.

Oj no właśnie ja też ważę się codziennie. I też wiem, że powinnam raz na tydzień. Ale cały czas mam nadzieję, że może akurat dziś waga drgnie...

Podziwiam Cię, za tą skrupulatność w zapisywaniu. Ja próbuję wyliczać to na forumowym liczniku, ale różnie mi to wychodzi.
Trzymam za Ciebie kciuki, będzie dobrze, przy takim rygorze nnie może byc inaczej. A odrobiny słodyczy od czasu do czasu organizm potrzebuje.