Wątek: Zaczynam od nowa teraz musi się udać !!!!

od jutra zaczynam

umnie sobota przeszla spokojnie a cwiczen to tylko 40 brzuszkow bo synek mi nie pozwalal pocwiczyc grzeszkow dzisiaj nie mialam dzien zaliczony

Ja też ostatnio troszkę na bakier z ćwiczeniam Na domiar złego Nikodemek znowu chory
No i teraz pewnie w domku z nim troszkę posziedzę to moze troche czasu na ćwiczenia wygospodaruję
Pozdrowionka

INDEKSY GLIKEMICZNE(IG):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


WSKAŹNIK BMI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


TABELE ORAZ LICZNIKI KALORII

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] kalorii
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


WHR-ROZMIESZCZENIE TŁUSZCZU W ORGANIZMIE
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


KALKULATOR OPTYMALNY ORAZ TABELE BTW
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


KALKULATOR THR
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


KALKULATORY

kalkulator stężenia alkoholu we krwii
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego mężczyzn
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego kobiet
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator wskazujacy odpowiednia wage ciała
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii podczas przykładowych zajęć domowych
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii w czasie cwiczeń
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator spalanych kalorii w czasie uprawiania danego sportu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator spalanych kalorii w czasie pracy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kalkulator do obliczeń czestości pracy serca podczas treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Jak obliczyć dzienną podaż kalorii?

Korzystając z poniższego kalkulatora obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Teraz w zależności od tego, czy chcesz schudnąć czy przytyć lub utrzymać wagę będziesz odejmować/dodawać kalorie.

Jeżeli dodatkowo uczęszczasz na zajęcia aerobiku, siłownię, czy basen, to ten wysiłek należy także wziąć pod uwagę. Poniższy kalkulator pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas uprawiania różnych form aktywności fizycznej:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Chudniemy

Jeżeli chcesz schudnąć Twój bilans energetyczny musi być ujemny, tzn. więcej musisz kalorii spalić niż dostarczasz w ciągu dnia.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu – (500-1000 kcal)

Nie odejmuj więcej niż 1000 kcal. Ucięcie 500-1000 kcal pozwoli na stratę 0,5 – 1 kg wagi tygodniowo. Taki ubytek będzie trwały, nie stracisz dużo tkanki mięśniowej a skóra nie będzie obwisła.


Utrzymujemy wagę na tym samym poziomie

Jeżeli chcesz tylko utrzymać wagę, Twój bilans energetyczny musi się zerować, tzn. ile zjesz, tyle spalisz.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu


Nabieramy trochę ciała

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu + 1000 kcal


--------------------------------------------------------------------------------------

Programy pomocne przy układnaiu diety:


Dieta --> http://www.mkp.republika.pl/dieta.rar
Program, który ułatwi Ci ułożenie diety
Rozmiar:224.13 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Expert Nutritionist 7.0 --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po każdym posiłku dokonuje obliczeń, dzięki którym wiadomo, jaką cześć dziennego zapotrzebowania już pokryto i na co można sobie jeszcze pozwolić. Baza danych programu może być także używana do sprawdzania wartości odżywczych wybranych produktów.
Rozmiar 772.90 Kb

-----------------------------------------------------------------------

NutriGenie Weight Perfect 7.0 --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Aplikacja umożliwiająca kontrolowanie dziennego limitu kalorii. Program zawiera różnego rodzaju analizy białek, węglowodanów, tłuszczów oraz bazę danych liczby kalorii zawartych w danym produkcie spożywczym. NutriGenie Weight Perfect pozwala na zaplanowanie tygodniowego menu, dzięki któremu zrzucimy niepotrzebne kilogramy
Rozmiar: 1.09 MB

-----------------------------------------------------------------------

Poziom tłuszczu --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oblicz ile tkanki tłuszczowej posiadasz w swoim organizmie.
Rozmiar: 3.53 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele odżywcze 141 produktów --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Plik 15,4 KB spakowany winrar-em. Po rozpakowaniu plik zajmuje ok 200 KB i ma rozszerzenie .doc , można go otworzyc w MS Word 97, 2000, XP lub w wordzie z pakietu Open Office. Jest to obszerna tabela zawierąjaca 141 produktów z opisem zawartości m.in. kalorii, błonnika i tłuszczu
Rozmiar: 15.50 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dietka 1.1 --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Sam ułóż sobie dietę: Rozbudowany program do układania diet -całkowicie po polsku.
Rozmiar:62.32 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dziennik kulturysty --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Plik w excelu pomoże Ci w ułożeniu indywidualnej diety i pomoże w jej
przestrzeganiu
Rozmiar: 136.60 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele kalorii --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tabele z rozpisanymi produktami - 700 produktów, przydatny w układaniu diety
Rozmiar: 46.76 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie w kalorie --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Przydatne w układaniu diety
Rozmiar: 279.88 Kb


Efekt jo-jo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


DIETY

Dieta South Beach
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=196

Dieta antycellulitowa
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=198

Dieta 1000 kcal
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=199

Dieta Montignaca

http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=200
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dieta Kopenhaska
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=201

Diety redukcyjne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dieta śródziemnomorska:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=46

Dieta HML:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=48


SUPLEMENTY

CLA
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

L-karnityna
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Środki termogeniczne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Preparaty witaminowe:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koenzym Q 10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
_________________

Diety Niskowęglowodanowe:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Cykliczna dieta ketogeniczna:

http://www.twojadieta.info/dieta/CKD/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] d

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




ATLAS ĆWICZEŃ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] me=News&file=index&catid= 25&topic=&POSTNUKESID=c7e 2f8ec9b45ed812b2f33dfd319 1bcb

ANATOMIA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] me=News&file=index&catid= 14&topic=

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

JAK TRENOWAĆ? TRENING SIŁOWY W SPORTACH WALKI, SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY, MASOWY, WYTRZYMAŁOŚCIOWY. TECHNIKA, OPISY. JAK BUDOWAĆ SIŁĘ CIOSU ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING - WARTO PRZECZYTAĆ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ning

TRENING DJ WALLIS – POŚLADKI I UDA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TYŁECZEK i NOGI ( W TYM UDA I ŁYDKI )

1. ćwiczenia ujędrniające tyłeczek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

2. ćwiczenia na uwypuklenie tyłeczka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

3. brak pupy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

4. problem z pośladkami (pomniejszenie ich)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

5. wewnętrzna strona ud

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

6. treningi na wspaniałe pośladki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] id=51396&category=2

7. ćwiczenia na pośladki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] osladki&samSession=af9651 866d73a19401a026bea6c3b65 6§ion=jeansy&section=jean sy

8. nogi jak marzenie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ogi&samSession=af9651866d 73a19401a026bea6c3b656§io n=jeansy&section=jeansy

9. przysiad totalny

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

10. złote nogi, trening siłowy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

11. Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki"

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

12. małe łydki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

13. ćwiczenia na zgrabne łydki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] &sc6=0

PIERSI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] iust&samSession=af9651866 d73a19401a026bea6c3b656§i on=jeansy&section=jeansy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BARKI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nsy

RAMIONA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nsy

BOCZKI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight=r%EAce

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TALIA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 5=0&sc6=0

PLECY I KRĘGOSŁUP

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] g_id=3

TRENING BRZUCHA MONIKI BRANT

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING BRZUCHA DLA PAŃ BEZ PRZYRZĄDÓW!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING Z SHAPEA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENINGI MIĘŚNI BRZUCHA SUZANY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight=ZYCZENIE

TRENING BRZUCHA Z FLEX'A

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING BRZUCHA I DIETA

http://kulturystyka.biz/kulbiz/index...o=art&idart=41

ABS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BRZUCH

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BRZUCH DOSKONAŁY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] me=News&file=article&sid= 12&mode=thread&order=0&th old=0

AEROBICZNA SZÓSTKA WEIDERA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .jpg

TRENING BRZUCHA ZE STRONY [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] rzuch&samSession=af965186 6d73a19401a026bea6c3b656§ ion=jeansy&section=jeansy

TRENING BRZUCHA ZE STRONY [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING BRZUCHA Z AGNIESZKĄ CZAJKOWSKĄ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] egory_id=1

TRENING BRZUCHA Z JOANNĄ ZAPOLSKĄ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

STRECHING

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] treching&samSession=af965 1866d73a19401a026bea6c3b6 56§ion=jeansy&section=jea nsy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SZPAGAT

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight=PUPA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PILATES

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ost875531

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BANDLATES

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FIT BALL

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CALLANETICS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

JOGA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ACTIVE PUMP – TRENING ZE SZTANGĄ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] g_id=2

ZESTAWY ĆWICZEŃ NA SPRZĘCIE FITNESS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CZYNNOŚCI I KALORIE

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AEROBY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BIEGANIE

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ganie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SKAKANKA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

REGENERACJA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FITNESSKI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] en

MUZYKA DO FITNESSU

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DZIEDZINY FITNESSU

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PORTAL SHAPE

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PORTAL LADIES HOME JOURNAL

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] =/templatedata/lhj/category/data/HowToExercises.xml

PORTAL SPORT DLA WSZYSTKICH

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PORTAL E-WEIGHTLOSS-FITNESS.COM

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FILMIKI 8 MINUTES (+ stretching i pilates)

http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=61876

MOTYWACJA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CELLULITIS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ROZSTĘPY

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DIETETYKA

1. Tabele kaloryczne

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] l

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ab

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] l/tabele.htm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2. Odchudzanie dla kobiet (artykuł Smoczka)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3. Indeks glikemiczny

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. pl...czny.htm#wstep

4."Przepisy light"

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ghlight

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ut=1

5. Montignac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

6. Portal www.dieta.pl

http://www.dieta.pl/

7. Przegląd różnych diet

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] /

8. Dietetyka z portalu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

9. Dieta Cambridge

http://www.dietacambridge.pl/

10. Podkręcenie metabolizmu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

11. Przykładowe diety w kuracjach odchudzających (jadłospisy)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] etodch

12. Dieta dla chudych

http://www.multisports.pl/index.php?m=page&id=4072

12. Dieta - prawdy i mity

http://fit.pl/dietadlaciebie/?id=54&...&sc5=0 &sc6=0

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PRZEPISY NA ZDROWE SŁODKOŚCI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CZĘSTOTLIWOŚĆ POSIŁKÓW

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

HERBACIARNIA

1. herbatki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2. zielona vs czerwona

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3. regulavit a zielona herbata

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

4. czerwona herbata pu-erh

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O rany, alez tego nawklejałaś!!!
W wolnej chwili poodwiedzam te linki

witaj kochana dd
jesli chodzi o linki to fajnie ze bedziesz tu wpadac zeby poczytac bo naprawde te wiadomosci jakie sie tam znajduja utysfakcjonuja kazda kobiete i sie ciesze ze bedziesz mnie odwiedzac . a jesli chodzi o mnie to jeszcze nic nie cwiczylam ale to jeszcze nic straconego umnie dzionek jeszcze trwa bo dopiero jest godz 16;00 popoludniu napisze cos wiecej puzniej czy byly jakies wzmagania z cwiczeniami czy nie caluski

dzisiaj z cwiczen to tylko 40 brzuszkow i nic wiecej

A ja dziś z ćwiczenia:
biego do auta - bieg z auta - bieg po biurze - bieg do auta - bieg z auta - bieg po biurze - bieg do auta - bieg z auta do domu
Na nic nie mam czasu, cały dzień w pracy, wieczorkiem troche czasu spedzonego z Maluchem
Nie miałam nawet czasu zjeść w ciągu dnia. Więc jedzenie ograniczone do sniadanka, paru orzeszków laskowychw biegu zjedzonych, jednej gruszki i pięciu pierogów z kapustą. A do tego szklaneczka Martini z tonickiem i cytrynką.