Wątek: MMAC ucieka przed JOJO, czyli wychodzimy z dietki :)))

Dziekuje bardzo byl udany i sloneczny

Rano mialam wf, pobiegalam sobie troszke, prowadzilam rozgrzewke i "bawilam sie" pilka lekarska - taki sobie ogolny lekki ruch Potem kilka godzin w szkole, w domku a6W zrobiona - dzisiaj mialam 3*10 powtorzen, bylo mi naprawde ciezko, myslalam ze umre :P Ale zawzielam sie i zrobilam. Normalnie juz dawno bym odpuscila, ale szkoda mi tych dni, ktore juz przetrwalam :P
Na wadze rano tak jak pisalam - 67,2 kg, to pewnie byla wina zaparcia Mam nadzieje, ze te problemy nie wracaja do mnie na stale, bo juz daaaawno ich nie mialam. Zrobilam sobie kuracje zimnym kefirkiem piatnicy - wypilam cale opakowanie I poki co przeszlo :P
Po poludniu mialam jeszcze ochote na rower, wiec poszlam pojezdzic. Szybko mi sie jednak znudzilo, bylo moze jakies 30 minutek... Kondycje mam slaba, szybko meczy mnie jazda pod gore Postanowilam sobie, ze co drugi dzien bede chodzic na rower, chocby na 10 minut (za wyjatkiem dni, kiedy bede skakac na aerobicu).

Moze mi sie uda :P

A teraz biegne na wateczek Kasi Cz., bo mam do niej pytanie Ale to juz tam...

Zamieszczone przez MMAC

Hej Kasiu
Mam do Ciebie kilka pytan od mojej kolezanki - Twojej imienniczki

Jest to dziewczyna w moim wieku, bardzo drobniutka i szczuplutka, ktora chcialaby przytyc w kontrolowany sposob, przede wszystkim jednak wyrobic sobie kondycje i ladna rzezbe miesni. Problem ma taki - jak cwiczyc (w warunkach domowych), zeby nie schudnac? Jakie cwiczenia beda bardziej budowaly mase miesni, niz wyszczuplaly, jakie posilki ma zjadac po treningu, zeby osiagnac zamierzony rezultat? Co ma jesc, zeby przytyc w zdrowy i kontrolowany sposob? Duzo wegli i bialka? Dobrze mysle? :P Jak sie pewnie domyslasz - nie chodzi o nabawienie sie walkow tluszczyku, ale o ladne umiesnienie i pozbycie sie niedowagi. Dodam, ze dziewczyna ma bardzo szybka przemiane materii, je naprawde duzo, je kalorycznie i niezdrowo, nie zwraca uwagi na to, co je - a i tak nie nabiera ciala. Wrecz przeciwnie - lekki stres wystarczy i chudnie 3-5 kg...
Mialabys moze dla niej jakies rady?

Gosiu,
1. Powinna ćwiczyć w domu z obciążeniem

2. Oczywiście być na bilansie dodatnim

3. Dieta powinna obfitować w dużo białka i węglowodanów i tylko trochę tłuszczu - większość kalorii powinna pochodzić z węgli - ok. 60 %, które stanowią główne źródło energii.
Wydolność, jak i poziom energii obniżają się, gdy spożycie węglowodanów spada poniżej 50%.
Węglowodany powinny pochodzić z produktów zbożowych: pieczywa, płatków, kasz, makaronów, a także z roślin strączkowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych.
O białku pisałam wiele razy, więc na pewno wiesz, co trzeba jeść :P i powiesz koleżance :P

4. Rozumiem, że koleżanka chciałaby nabrać beztłuszczowej masy ciała, więc dieta pełna węglowodanów i białka jest istotna dla przyrostu masy - węglowodany są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni oraz powodują wydzielanie insuliny, natomiast białka są budulcem dla mięśni.

KROK 1:
Zapisać swoją wagę ciała.

KROK 2:
Pomnożyć swoją wagę przez 2,2 i dodać na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000).
Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.

KROK 3:
Jeśli zawartość jej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, trzeba pomnożyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzyma wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała.

KROK 4:
Jeśli jej tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, musi pomnożyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.

KROK 5:
Określić swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55.

KROK 6:
Jeśli chce wiedzieć, ile gramów węglowodanów powinna zjadać dziennie, musi podzielić liczbę kalorii z węglowodanów przez 4.

KROK 7:
Określić swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,3.

KROK 8:
Jeśli chce wiedzieć ile gramów białka powinna zjadać dziennie, musi podzielić liczbę kalorii z białka przez 4.

KROK 9:
Podzielić ilość białek i węglowodanów w gramach przez liczbę posiłków w ciągu dnia.

Należy przestrzegać tych zaleceń krok po kroku i weryfikować plan posiłków, który jest wprowadzeniem tych zasad w życie.

Jeśli będzie działała zgodnie z tym planem, wówczas będziesz miała wystarczająco dużo białka i węglowodanów potrzebnych do budowy mięśni i nie przybędzie jej tłuszczu.

Są to informacje, które kiedyś dostałam na maila od specjalisty :P

Uuuuuuoooou DZIEKUJE KASIU!!!!!! Jestes niesamowita!!!

Szybciutko się witam i znikam

Milutkiego piąteczku życzę

Hej
Milego dnia Ja ten dzien juz przezyje nastawiona na weekend, wiec od rana mam dobry humorek Chociaz przez chwile myslalam, ze szlag mnie trafi... Szczoteczka od tuszu ladujaca na nowej sukience ...moze czlowieka szlag trafic.
Jestem juz po sniadanku, ide sie dalej "zbierac" i zaprac sukienke
Ciekawa jestem kiedy dzisiaj znajde czas na Weidera...

Czas napewno jakiś się znajdzie.
Ja tez chce dziś przetrwać ten dzień w szkole i mieć weekend
Buziolki na miły dzień:*

miłego dnia ;*

Witaj u mnie Moniczka92!! Dzieki za odwiedzinki, ide zaraz na Twoj watek poczytac cos o Tobie
Na weiderka czas sie znalazl, zabralam go ze soba do ogrodka na sloneczko - alez mam dzieki niemu rumience Fajnie sie cwiczylo, duuuzo lepiej, niz w domu
Pozdrowionka dla wszystkich!

O, weiderek na łonie przyrody? fajnie

Ale bym wzbudziła sensację, gdyby wyszła przed dom i na osiedlowym, trawiastym skwerku rozłożyła kocyk i zaczęła ćwiczyć

No :P Nie probuj tego
Mi cwiczylo sie super, ale jednak jak wstalam, troszke mi sie zakrecilo w glowie - sloneczko mocno grzalo Za to troszke sie opalilam