Postanowilam ostro wziasc sie za siebie i spowiadac sie tu ze wszystkiego co zjadlam ile cwiczylam .Licze na wsze wsparcie pomoc i bure jesli bedzie trzeba!Wiem ze z wasza pomoca mi sie uda.MOJA dzisiejsza waga 72,3 i od dzis zabieram sie za siebie.Oto moj plan dzilania:
1.ZERO SLODYCZY
2.ZERO PIWA
3.JESC LIMIT 1500-1500KCAL NARAZIE NA MIESIAC ZOBACZE CO Z TEGO BEDZIE
4.JEDZIC NA ROWERKU,STEPERKU I INNE MOJE CWICZONKA
5.NIE OBZERAC SIE.
MOJA ROZKLAD POSILKOW:
1 SNIADANIE 7-8 450 KCAL
2SNIADANIE 10-10.30 250 KCAL
3.PRZEGRYZKA LUB PODWIECZOREK 13 150 KCAL
4.OBIAD 16450 KCAL
5.KOLACJA [url = http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=71644]TU JESTEM[/url]
JAKIES 250 KALORII

To daje razem jakies 1600kcal tego zamierzam sie trzymac w tych granicach 1500-1600kcal na dzien
tERAZ NAPISZE CO ZJADLAM NA 1 SNIADANKO"
JOGURT NATURALNY 175G-80KCAL
4 LYZKI OTREB-130 KCAL
1 LYZKA SIEMIE LNIANE-65 KCAL
BRZOSKWINIA-130 KCAL
TO RAZEM 374 KCAL.DOBRE SNIADANKO??
TERAZ POCZEKAM CHWILKE I WSKOCZEN AROWEREK .POTEM ZAMELDUJE CO I ILE DZIEKUJE LUDZIOM Z DZIALU KULTURY FIZYCZNEJ ZA POMOC I WYJASNIENIE MI TEGO CZEGO SZUKALAM.JESTESCIE WSPANIALI.JESZCZE RAZ DZIEKUJE.PROSZE ZAGLADAJCIE DO MNIE BYM WIEDZIAL ZE MAM WSPARCIE JEST MI ONO POTRZEBNE