Krótko i zwięźle, bo czasu mało :
- śniadanie = jogurt z 4 łyż. musli, łyżką słonecznika
- II śn = szklanka soku grejfrutowego + pomarańcza
- obiad = Eintopf czyli kapusta pekińska z klopsikiem ryżowo-mięsnym i ziemniaczkiem
- przegryzka na kursie = chleb ciemny ziarnisty z Almette, sałatą, pomidorem, 4 plastrami wędlinki drobiowej
- kawa z mlekiem
- surówka = 3 pomidory, oliwa, czosnek - pół ząbka, szczypiorek, pestki dyni, 2 rzodkiewki i 50g mozarelli

Utrzymane poniżej 1500kcal, więc git

Ruch = 12km rowerem - z czego połowa pod obciążeniem - z młodą na foteliku Mam ambicję przejechać do końca stycznia 70-100km ha Na tickerku widać postępy...

Jak widać, drgnęło o kolejne pareset gramm, wieć się cieszę. Tempo0.5- 0.7kg na tydzień mi odpowiada jak najbardziej.

Pozdrawiam