Wątek: CEL-SPAL! BYŁO 19 kg ( już - 8 kg) foto str 6

No kurczę,rozbudziłaś moją ciekawość tą tajemnicą Twojej wagi

Piknie Ci idzie, normalnie suniesz równo, bez odstępstw, szacuneczek

Może chociaż tak po cichu powiesz, o ile się przesunęłó????


Pozdrawiam niedzielnie

DZIEŃ 7,8 i 9 ZA MNĄ

Trzy dni leżenia , kaszlenia , gorączki i w ogóle katastrofa - tak mnie zwaliło z nóg . Przez trzy dni zero ćwiczeń i złość , ponieważ przyzwyczaiłam się do codziennej dawki ruchu i nie mogłam wyleżeć w tym łożu . Za to apetytu zero - dieta dotrzymana, brzuch chyba mi się przylepił do pleców .

ZARAZ PO PRACY RUSZAM NA BASEN I SIŁOWNIĘ odrobić straty

asiouek No nie mogęęę , nie mogę uchylić ani rąbka tajemnicy bo obiecałam sobie, że będę przesuwać ostatniego dnia miesiąca A nuż teraz napiszę a pod koniec miesiąca przytyję i co ?

Pozdrawiam poniedziałkowo i idę odrobić straty w odwiedzaniu

DZIEŃ 10 ZA MNĄ

Nie wierzyłam, że można ćwiczyć po pracy codziennie , biadoliłam, że nie da się , że mało czasu i w ogóle ... i nie sprawdziło się Szybko to mija .

Wczoraj 30 minut basenu bez zatrzymania , 30 min biegu na bieżni i 30 minut rowerku.

Dam radę. Jutro w pracy ciężki dzień, dużo stresu - pobiegnę się odstresować na siłownię - ćwiczę jutro nogi. A potem, może zjem kawałek czegoś smacznego ? Wreszcie spalam tyle kalorii , że chyba nic się nie stanie

Witaj, towarzyszko niedoli żołądkowej

No Ty już ćwiczysz??? Ja to się jeszcze rehabilituję Ale jutro też przystąpię do dzieła... Basen powiadasz, kurcze też bym może się wybrała... Ale to w przyszłym tygodniu, bo w tym kasa mi się skończyła Nowy Rok powitałam debetem, więc cienko, cienko przędę

Zjeść coś smacznego - ale i zdrowego moja droga Żadne tam torciki, kremy, czekoladki czy fryty - sałata jest smaczna jogurt light jest smaczny warzywka duszone są mniaaam Jak tak sobie powmawiasz cały wieczór, to uwierzysz

Trzymaj się dzielnie
Pozdrowionka

DZIEŃ 11 ZA MNĄ

Super , w pracy dyrektor zaakceptował mój projekt , a tak się bałam wczoraj co to będzie

Kalorie spalone , do diety dołączyłam wczoraj kawałek pysznego sernika - nie mam wyrzutów sumienia ponieważ dzisiaj to spalę . Kalorie - drżyjcie .

Asiouek - sałata jest smaczna i jogurt light też ale ja to mam na co dzień i już powoli czuję się jak jakiś królik A ten sernik ... no niebo w gębie .

asiouek - dzięki za odwiedziny i wsparcie choć mój pamiętnik jest wyjątkowo nudny bo o czym można pisać będąc na diecie ?

Witaj :P :P

Jak bym siebie czytała, choroba nie choroba, ćwiczyłam Dopiero teraz, gdy zawisła nade mną groźba bardzo poważnej i nieuleczalnej choroby i dostałam absolutny zakaz lekarski, przestałam .... ale już pojutrze będę miała 100 % pewność i mam nadzieję, że będę mogła wrócić do codziennych ćwiczonek

Już odpowiadam na Twoje pytanie:
otóż łydki miałam zawsze szczupłe i na rowerku straciłam w łydkach tylko 1 cm i dobrze, bo za chude by były
W udach natomiast straciłam aż 7 cm

Co do treningu siłowego na ramiona (na nogi nie robiłam, bo mi je rower wyrzeźbił i mam twarde mięśnie :P) trenowałam 3 razy w tygodniu: naprzemiennie trening A i B.
Obciążenie od 2,5 kg przy rozpiętkach do 6,5 kg przy skłonach bocznych (mięśnie brzucha) :P
Podnoszenie w leżeniu 5 kg (oczywiście w każdej ręce), zresztą proszę bardzo.

Oto moje treningi:

A
3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg) --> tu nie jestem pewna, czy nie zrobiłam 4 serii, zamyśliłam się
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
2 x 15 unoszenie w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie w opadzie ciała (5 kg)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (6,5 kg) - po 4 serie na każdy bok

B
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie w opadzie (5 kg)
2 x 15 - unoszenie na boki (barki) (po 2,5 kg w każdej ręce)
3 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 5 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 20 - rozpiętki (klatka piersiowa)(po 2,5 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(6,5 kg w k.r.)

Siyanda, na tym forum dieta to jest top-temat, a nie nuda :P :P :P

Wy tak łądnie piszecie o tym rzeźbieniu, hmmm... też bym chciała mieć 7cm mniej w udzie Na rowerze na razie jeździć nie mogę, bo pogoda się spsiła... Zastanawiam się, czy ja też mogłabym się pobawić hantlami, muszę zapytać lekarza... Mam pokręcony kręgosłup i nie wszystko mogę robić. Nawet basen nie teges za dużo, chyba że na plecach. Ale weź manewruj między ludkami w basenie, nie widząc ich...

Pozdrawiam

Wpadłam z rewizytą i co moje piękne oczy zobaczyły????
Znalazłam tutaj motywację do ćwiczeń Dzięki wielkie Od jutra dołączam do Was, no albo od pojutrza, bo nie wiem, czy mnie jutro kac nie zabije :P
Buziaki!!!

No a gdzie dzień 12 i 13

Mam nadzieję, że nie padłaś między siłownią a basenem

Pozdrawiam i życzę udanego weekendu

Niesamowita jesteś, naprawdę! Podziwiam za tak dużą ilość ćwiczeń i zapał do nich - rewelacja!

Życzę, żeby to się nie zmieniło i żeby nadal tak świetnie Ci szło. Miłego weekendu!